Ubuhlungu emadolweni, amakhambi abantu

Abaningi bakhononda ukuthi amadolo abo ayabuhlungu. Lokhu kungathonywa yizinto ezihlukahlukene: ushintsho sezulu, ukukhathala kanye nabanye. Lapho amadolo ache, awukwazi ukushayela imoto, kuyoba nzima kuwe ukukhwela izitebhisi, uhambe phansi emgwaqweni nokunye. Ubuhlungu emadolweni, izikhambi zabantu, sifunda kule ncwadi. Sizokwabelana nawe amathiphu wokuthi ungasusa kanjani leso sifo esingathandeki.

Ubuhlungu emadolweni buvame ukuphumela ekukhulekeleni okukhulu. Lokhu kwenzeka, lapho umuntu ecabanga ukuthi usesimweni esihle ngokomzimba, lapho esengumfundi futhi ebeka umzimba emithwalweni engokomzimba ngokweqile, futhi ngenxa yalokho - idolo eligulayo. Uzwa ubuhlungu lapho eguqa idolo, noma evuka ngokushesha ngemva kwesihlalo eside.

Amaqhubu aphethwe yimivimbo, i-sprains, i-crack in the bone. Uma ulimaza idolo lakho ngengozi noma ngesikhathi sokuwa, udinga ukubona udokotela ngokushesha ukuze udokotela ahlole futhi ahlele ukwelashwa okufanele. Kodwa uma ebuhlungu emadolweni kusukela ekuzikhandla ngokomzimba, ngaleyo nkinga umuntu angakwazi ukubhekana naye eyedwa.

Ukuqeda ubuhlungu emadolweni akho, lezi zincomo zizosiza

Okusizayo ngobuhlungu emadolweni

Ukupholisa okunamandla. Ubuhlungu emadolweni buyayeka uma i-ice isetshenziswa. Iphakethe leqhwa kufanele libeke ithawula, hhayi nje emgqeni ongenalutho. Uma ubuhlungu buvame, bese emva kokusebenza komzimba kudingeka udonsa i-cube ye-ice emadolweni.

Nciphisa ubuhlungu ngemithi. Ukuze unciphise ubuhlungu emadolweni awonakele, udinga ukuthatha izinhlungu. Ezimweni ezinjalo, ibuprofen, aspirin, naproxen usizo oluhle. Futhi unqume ngomuthi oyokusiza. Funda imiyalo yokusebenzisa imithi ukucacisa isilinganiso esilungile.

Ngaphambi kokufaka ibhande lokulungisa, cabanga kabili. Kwenzeka ukuthi ibhande lokulungisa lisiza, kodwa konke kuxhomeke kunjani uhlobo lomonakalo. Ngaphambi kokusebenzisa leli bhandeshi, kufanele uqale uthintane nodokotela wakho. Ngokwalo, i-bandage ngeke isisize, kodwa izokwenza kube ngokucophelela ukuphatha idolo futhi hhayi ukuluhlupha.

Sebenzisa insoles yezicathulo. Ukukhipha umthwalo kusuka emadolweni kusiza insoles ezikhethekile zezicathulo. Ikakhulukazi uma kwenzeka unamazinyo okulala.

Ukumiswa, ukuvinjelwa. Kubalulekile ukunciphisa umsebenzi owenziwe ngokomzimba, okuzokwenza umthwalo ogcwele ngokweqile emadolweni. Khona-ke kubalulekile ukuyeka okwesikhashana ukwenza imidlalo - ukushushuluza, ukugijima, ukuhamba nezinto. Gwema izihlalo ezide endaweni eyodwa, ungagijimi ezitebhisini, kodwa ukhetha ukusebenzisa i-elevator.

Hlala kahle futhi ngendlela efanele. Uma ubuhlungu emadolweni, kwenzeka, hhayi kuphela ukuthi uchitha isikhathi eside esihlalweni, kodwa nokuthi uhlala kahle kangakanani. Gwema ukubuza lapho amadolo akho egobile kakhulu. Kudingekile ukuthola indlela yokulungisa umlenze ngakho-ke umthwalo osesigodini sodolo uzoguqulwa.

Zama ukungaboni. Uma ungeke ukwazi ukusiza kodwa ugoqa, udinga ukuthola umoba noma izinsimbi. Uma kungenjalo, uma kungenjalo, umthwalo emithanjeni nasemisipha emzimbeni wonke uyanda, okungabangela izinkinga ezengeziwe.

Kancane kancane. Lapho ubuhlungu buwela emadolweni, khona-ke ungakwazi ukubuyela endleleni evamile yokuphila. Kumele uqiniseke ukuthi awuzwa ubuhlungu, wenza izinto zansuku zonke. Futhi-ke ungazama futhi nemithwalo eyingozi, isibonelo, ukwenza imidlalo. Uma uzizwa usulungele ukwenza umsebenzi osebenzayo, sebenzisa amaphilisi e-analgesic ngaphambili. Uma izidakamizwa ziyeka ukunqanda ubuhlungu, ungaqiniseka ukuthi impilo ibuye ithole.

Ukuqinisa izinkalo
Ukuvikela amadolo akho ekulimaleni okuqhubekayo, udinga ukuqinisa imisipha yakho ye-hip. Sisebenzisa izivivinyo ezimbili.
- "ukuhlaselwa". Njengokungathi uzothatha isinyathelo phambili, bhonta idolo kulo mlenze. Umlenze wesibili uqondile. Linger kule ndawo ngamasekhondi angu-10. Khona-ke sizobuyela esimweni sokuqala, bese siphindaphinda umsebenzi, kodwa ngomunye umlenze. Nsuku zonke, siphinda lesi sivivinyo ngomlenze ngamunye 12 noma izikhathi ezingu-15.

- izikwele. Sizovuka emitha engamamitha ukusuka odongeni, khona-ke sizobe sithembele kulo emuva. Siyahamba kancane kancane odongeni, siguqa ngamadolo. Slide ku-10 noma 15 amasentimitha. Khona-ke sizophinde sithembele emuva odongeni. Ngesikhathi esifanayo, sinomuzwa wokuthi ama-tendon ngaphansi kwe-knee cap ne-muscle aphuthumayo. Kodwa uma ubuhlungu obuphansi kwe-calyx bungabonakaliswa, kusho ukuthi bawudlula. Sizokwenza lo msebenzi izikhathi ezingu-10. Ngokuhamba kwesikhathi, kungenziwa izikhathi ezingu-35.

- "ibhayisikili". Ukuze ube nokuma nokuvikela amadolo akho, ngeke ukwazi ukuthola ukuvivinya umzimba kunemigodi ehamba phambili ebhayisekili. Amaqhubu azokwenza umsebenzi omuhle wokuhamba ngezinyawo, futhi ngesikhathi esifanayo awuziveleli kunoma iyiphi ingozi.

Ubuhlungu emakhambi ama-knee - abantu

Ukususwa kosawoti kusuka kumalungu
Nsuku zonke kusihlwa senza amabhati afudumele e-baking soda ngamadolo ethu - sithatha isipuni esingu-1 se-soda ngelitha lamanzi. Sebenzisa ama-lotions amaminithi angu-15 noma angu-20, bese usula amadolo bese uwagcoba nge-ukhilimu nge-vitamin A, noma u-sunflower afudumele, umnqumo, i-soybean oil.

Umhluzi we-anyanisi uqinisa amathambo, ngenxa yalokhu, i-anyanisi ejwayelekile ne-husks kufanele ikhwekwe kahle, ifakwe kuze kube yigolide iphinde ithulule amanzi angama-½ ilitha lamanzi abilayo. Pheka imizuzu engu-15, cwilisa. Siphuza umhluzi ukudla kwasemini nasekuseni.

Ukuze ususe ama-salut angenayo i-insoluble ngamalunga, nsuku zonke sidla izipuni ezimbili noma ezintathu zesithombo somnyama ngaphambi kokudla, musa usawoti. Ngomhluzi omnyama unqunywe isikhumba esibi futhi usebenzise ezinhlangwini ezigulayo. Ngosuku lokuqala, sinamaminithi angu-5, futhi nsuku zonke singeza iminithi elingu-1, ngakho-ke sizofinyelela emaminithini angu-15, bese sibuyela emaminithini angu-5, siphindele ezinsukwini ezingu-10. Isikhathi sokwelashwa sincike esimweni sesiguli. Ngakho-ke, ukwakha usawoti kuma-joints nama-vertebrae kuchitheka futhi kususwe.

Masiguqe ngamadolo ngoshu, bawahlanganise ngephepha langasese ngemigqa emithathu. Khona-ke sizonamisa amapayipi omasitini bese sibeka elinye iphepha phezu kwabo, sizobeka i-cellophane noma ifilimu phezulu bese siyifaka nge-shayl ephansi. Senza le nqubo ebusuku. Kuzodingeka silinde, ngoba izoshisa, ubambe ihora noma ingxenye, khona-ke sizoyithatha, kodwa ungayihlanza. Uma isikhumba sibomvu, ungesabi, sizodlula. Uma sishisa kakhulu, sizogcoba amadolo ngamafutha emifino. Lena ithuluzi eliphumelela kakhulu.

Ubuhlungu emadolweni
Phakamisa ibhakede lamagatsha aluhlaza, ugcwalise ngamanzi bese uphuza. Siphikelela usuku olungu-1. Ngobusuku sizofudumala futhi sageza amabhande ethu phezu kwesitsha. Inkambo yokwelapha inyanga eyodwa. Amagatsha amasha ukupheka nsuku zonke.

Ngebuhlungu emadolweni, amakhambi abantu azosiza. Ukusebenzisa lezi zindlela ezilula zabantu, ungakwazi ukuqeda ubuhlungu emadolweni akho.