Igumbi lesisekelo lendlela yokuzindla ukuphefumula - inqubo esingayiboni ngisho nokusebenza komzimba. Kumayelana nalokhu msebenzi ukuthi lokhu kuzindla kusekelwe. Akufanele uphazamise inqubo yokuphefumula, kodwa nje yibuke ngokucophelela. Okokuqala, funda ukuqonda umoya ngamunye nokuphefumula. Ukuqaphela kufanele kulandele yonke inhlangano yokuphefumula, ngekhanda ukuhamba komoya ngaphakathi emzimbeni - ukungena kwayo nokuphuma. Kudingekile ukuqonda okuhlukile kwakho "isidalwa esiphefumulayo".
Ngosizo lokuzindla ngokuphefumula, ungakwazi ukugxila nganoma isiphi isikhathi nanoma iyiphi indawo, ngoba siphefumula njalo, futhi sibuka ngokucophelela ngisho nokuphefumula, ungathula. Ukungahambi kahle kuzokunikeza ukuthula nokuthula uma uzizwa ungathandeki, ukhathele noma ukhululekile. Ingabe ukuzindla - indlela enhle yokuphumula ekhaya.
Qala ngamaminithi angu-10 , bese ukwandisa isikhathi sokuqala kuya ku-15, bese kuthi amaminithi angu-20. Lezi zivivinyo zingenziwa nganoma yisiphi isikhathi, kodwa njalo kuyadingeka - izikhathi ezinhlanu kuya kweziyisikhombisa ngesonto.
1. Hlala ngokunethezeka ngesiTurkey noma ulale emhlane wakho, ubeke umsila onzima noma ithawula eliphikisiwe ngaphansi kwamadolo akho, omunye umlotha noma ithawula ngaphansi kwekhanda nentamo yakho, lokhu kuyadingeka ukuba "ukhulule" i-larynx. Umzimba kufanele ubhekise emgqeni oqondile noma ongaphansi, futhi izandla zilele ngokukhululekile ekhoneni lika-45 ° C ngokuqondene nomzimba ophezulu.
2. Hlola futhi uphume ngekhala. Zizwa umoya uhamba emzimbeni, ubeke ngokuzithoba ukuhamba kwawo. Zizwa isiqondiso sokuphefumula kwakho. Qaphela umsindo - "izwi" - lokuphefumula kwakho.
3. Manje qaphela ukuthi lishintsha kanjani ngaphansi kwethonya lokuqonda kwakho nokuthi indlela yokugcina iguquka ngayo.
4. Uma imicabango iqala "ukuhamba" ngenye indlela, phinde ubheke
nabo emoyeni.
5. Uma usuqhuba isonto, zama ukuhambisa ukuphefumula kwakho kulezo zincenye zomzimba ocabanga ukuthi awuzinzi noma ungaphefumuli. Cabanga ukuthi umzimba wakho uyisitsha, bese uzama ukuthumela umoya kulawo mahlangothi ngokuvamile angafinyeleli - i-pelvis nangemuva: lokhu, cabanga ukuthi lezi zingxenye zomzimba ziphefumula futhi umoya wakho uzolandela ukuqonda kwakho.
6. Ngaphambi kokuqedela ukuzindla , hamba iminwe yakho nezinzwane ezandleni nasezinyaweni zakho, bese ulula izandla zakho nemilenze. Uma uqamba amanga, vula uhlangothi lwakho, ume kancane ngaphambi kokuvuka nokuhlala phansi. Phakamisa kancane: kuqala umzimba bese uyinhloko.
Uma kungenzeka, sebenzisa ama-earplugs ukuqinisa izwi langaphakathi lokuphefumula - lokhu kuzomnika "izwi lolwandle" futhi kuqede yonke imisindo engaphandle.
Ngenkathi ezinye izinqubo zidinga ukuba zodwa futhi zithule, lokhu, ngokuphambene nalokho, "ukuxhuma" emisindweni yezwe elikuzungezile, kuphakamisa ukusebenzisana nokuwasebenzisa, kunokuba ulwa nabo. Ukuzindla kwemisindo kuyindlela yokuvumelanisa nezwe elizungezile kanye nendawo yonke. Umgomo kaVata ukwazi ukuzwakala njengokudlidliza, hhayi njengolwazi. Ukuzindla ngomsindo kuyindlela yokuxhumana nezwe elizungezile, okukuvumela ukuba uthole wonke amandla omzuzu wamanje.
Ukuzindla kwemisindo kuyingqayizivele, kungenziwa emabhasini noma emsebenzini, ngisho naphakathi kwesitolo esiphelele. Abantu abane-mindset ethize bangangezela imishanguzo noma ukuphefumula. Kodwa abantu abaningi bayamukela nje ithuba lokugxila ezintweni zangaphandle futhi bathole ukuthi ukuzindla kungenye yezindlela ezilula kakhulu.
Qala ngemaminithi angu-5 , bese wengeza iminithi noma emibili, imihlangano ngeke ihlale imizuzu engu-15-20.
1. Hlala kahle futhi uvale amehlo akho.
2. Ukugxila nokuzola, qala ukugxila ekuphefumuleni kwakho, kodwa ungazami ukuguqula.
3. Manje "vula" izindlebe bese uphendulela imisindo ezungezile. Umgomo wakho ukuzwa uhla olugcwele lwezomsindo, ungazami ukuwabona futhi ungabakhokhi kangcono kunabanye. Lalela ukuthula nokuthulisa imisindo njengamazwi amakhulu.
4. Uma uzibheka uzama ukuqaphela imisindo ngayinye (i-siren yomshini wokushisa umlilo, ikati elikhwabanisa umshini), buyisela futhi ulwazi lwakho lonke umsindo. 5. Vula kancane kancane amehlo akho, vuka uphinde uzame ukugcina lokhu "kuqinisiwe", kugxile ekuqapheliseni isikhathi eside ngangokunokwenzeka.
Yenza ukuzindla kwamaminithi amaminithi owodwa ngenkathi umile emgqeni noma uhlezi edeskini yakho, nganoma isiphi isikhathi, ngokushesha nje uma uzizwa uphelelwe amandla. Vala amehlo akho, uphefumule futhi ulalele imisindo ezungeze. Ukuzindla okuncane kuyosiza ukugxila futhi kuhlanganiswe ngisho nangenkathi ingxabano evuthayo.