Indlela yokubhekana nezinkinga zokulala?
Kufanele kuqaphele ukuthi ukukhetha okuzimele kwamaphilisi okulala kungumuthi wesikhashana kuphela. Ukusetshenziswa kwezidakamizwa njalo kuyilutha. Yebo, ungakwazi ngempela ukulala, kodwa ekuseni uzozizwa uphelelwe amandla futhi ungalokothi uphumule.
- Hlangana nomhlengikazi-somnologist oyokunikeza amathiphu mayelana nokuhlanzeka ubuthongo. Mhlawumbe awudingi ukuthenga amaphilisi okulala aqinile
- Thenga amaphilisi okulala ngaphandle kwemithi kungenzeka, kepha akuyona into engenabungozi, ngoba kubangelwa ukuxhomeka
- Akunakwenzeka ukuthatha izidakamizwa njalo. Ubude obude benkambo ngamasonto amabili.
Ngukuphi ukulungiselela okumele ukhethe?
Ake sithi usenqume ukulwa wedwa nokulala nokuthenga amaphilisi okulala. Izimali ezinamandla zitholakala kuphela emtholampilo. Kodwa kukhona nalawo angathengwa ngaphandle kokuqokwa kukadokotela.
- I-Melaxen. Lesi yisihlobo esithambile esilandelayo esikhululwa kumaphilisi. Kunconywa ukuthi uthathe i-tablet eyodwa emaminithi amane ngaphambi kokulala okulindelekile. Njengoba wazi, amaphilisi amaningi alala kakhulu abangela ukubheja nokunciphisa umsebenzi emini. Kodwa lokhu akusebenzi ku-Melaxen, uma uwuthatha amanani amancane futhi ungadluli kwamasonto amabili.
- UDonormil uyasheshisa ukulala futhi wenza izigaba zokulala zijule. Kutuswa ukuthatha ithebhulethi ingxenye yosuku izinsuku ezinhlanu. Ezimweni ezingavamile, umthamo ukwandiselwa ku-tablet eyodwa. Uma ungadluli ubude benkambo, uzoqiniseka ukuthi izidakamizwa ngeke zibe umlutha.
- I-tincture ye-valerian noma amaconsi we-motherwort. Lezi zokwelapha zabantu zibhekwa njengabantu abanobubele kakhulu ngenxa yemvelaphi yabo yemvelo. Uma unethuba lokuqoqa noma ukuthenga lezi zitshalo, ungenza amaphilisi okulala.
- I-Valocordin iphinde ibe ipilisi elambile yokulala, engathinti kuphela ukuphazamiseka kokulala, kodwa futhi inomphumela wokutholisa jikelele. UCorvalol unomphumela ofanayo.
- Ngaphandle kwemithi, ungabuye uthenge uNovo Passit noma u-Persen. Abahloswe kakhulu ekulwa nokulahla njengoba kuthula isimiso sezinzwa, ngakho-ke isenzo sabo sincane futhi asibangeli ukujwayela.
Ungenza kanjani amaphilisi okulala?
Izingxube ezihlukahlukene, ezingaba nomphumela omuhle ekwalini nasezingeni lokulala, zingenziwa ekhaya.
- Ngenxa yalokhu, kusetshenziselwa amalungiselelo emifino asekelwe ku-valerian, motherwort, peppermint kanye ne-hawthorn.
- Thela ama-herbs owomile ngamanzi abilayo bese ushiya ukufaka endaweni efudumele, bese uhamba.
- Kamuva bathathwa ngendlela yezinwele ezinjengezidingo ezidingekayo.
- Ngomgomo ofanayo, kungenzeka ukulungisa i-tincture yotshwala. Nakuba umphumela wayo awunamandla kakhulu, kodwa kwezinye izimo kusiza ukulala nokuzola.
Uma ungakwazi ukulala, ukuthatha iphilisi esheshayo yokulala kuyoba yisisombululo sesikhashana. Okokuqala, udinga ukuqonda izimbangela zokuqwashisa bese uzama ukuqeda. Indlela elula izokuhamba emoyeni omusha ngaphambi kokulala futhi ungenalo isidlo esikhulu kakhulu. Kunoma yikuphi, uma ungakwazi ukulala, ungaqali ukuthatha ipilisi yokulala esheshayo ngokwakho, kodwa okokuqala uthole iseluleko sikadokotela.