Ukuthuthukiswa kwemisipha yomlenze nengemuva
Roll ngamadolo
Isimo somntwana silele ngemuva kwakhe. Bhonqa amadolo omntwana osondelene nomzimba. Hambisa amadolo axhunyiwe ngangokunokwenzeka embuthanweni, kuqala ngakwesobunxele, bese ngakwesokudla.
Ekuqaleni, ukuphakama kwamanyathelo kufanele kube mncane, ngakho-ke, lapho isisulu sishisa, ungayandisa.
I-acrobatic semi-lotus
Njengoba izivivinyo zihlakulela izingxenyana ze-hip yengane futhi zenze ziguquguquke kakhulu, zidonsa umlenze wakhe phambili ngaphesheya komunye uhlangothi, bese kuvela emgqeni ohlukile.
Uma ingane iguquguquka ngokwanele, ingakwazi ukuthinta kalula impumulo noma izinzwani zezinzwane.
Ungasebenzisi amandla kulo msebenzi. Uma uzizwa ukuphikiswa, yimisa. Khumbula ukuthi zonke izingane zihlukile.
"Butterfly"
Ingane ilele ngemuva kwakhe. Gcina izinyathelo zomntwana ndawonye, amadolo aphezulu kakhulu ezinhlangothini. Kulesi sikhundla, qinisa ukuhlwanyela okuncishisiwe eduze nendawo yokugwinya ngangokunokwenzeka.
Khipha kancane amadolo phezulu uze uzizwe ukumelana kwamalungu.
Nciphisa ingcindezi, lungisa imilenze yakho. Phinda umsebenzo kabili noma kathathu. Izinyathelo eziningi zokujikeleza ezihlanjululwe emadolweni futhi ziqiniswe ekuguleni kwemilenze yazo zonke izikhombisi, ezungeze izinkalo, ukuthuthukisa imisipha ye-lumbosacralis.
Ukuthinta
Ngemuva kwe-hip dilution, yenza umsebenzi ohlukile.
Ukumelana kwe-Reflex yemilenze
Ingane ilele ngemuva kwakhe.
Gcina izandla zakho ngokuzithoba kodwa ngokuqinile ezinyaweni zomntwana. Khipha izandla zakho uphinde uphinde. Ingane izokwenqaba futhi ifinyelele izandla zakho.
Uma uzizwa lokhu ukuphendula, ukwandisa ingcindezi. Ungasebenzisa nokucindezela emlenzeni ngamunye ngokwehlukana, lokhu kuzokuthuthukisa amakhono "webhola" lomntwana.
Ukudonsa nokukhulula imilenze
Lokhu ukuvivinya umzimba. Ifundisa ingane ukulawula ukuphefumula.
Ingane kufanele ilale emhlane, endaweni ephansi.
Thatha izinyawo zomntwana ngezandla zombili, uphakamise kahle imilenze yakhe engxenyeni engaqondakali emzimbeni, bese-ke, uyeka, uphonsa phansi.
Ziphefumula uma uphakamisa, futhi uphume uma ukhulula imilenze yakho.
Ungadabuki izinyathelo zomntwana ebusweni kuze kube yilapho unomuzwa wokuthi ukulungele ukuphakamisa imilenze nge-amplitude enkulu.
Ukuthuthukiswa kokuguquguquka komgogodla
Ukugoba umgogodla nge-massage
Ukugoba komzimba wonke kanye nokwelula okulandelayo kuhlangene kahle ne-massage. Uma ingane ihlanjululwe, khona-ke ungakwazi ukuhlakulela uhlangothi lwamahhala esifubeni ngokushintshwa kwesibindi ehlombe nasezandleni.
Beka ingane ngemuva kwakho. Bamba ngesandla sesobunxele ngamadolo akhe egijimile engxenyeni engacacile ngaphezu kwesisu. Hamba futhi uphumule kancane kancane, futhi ngaphansi kwesobuso obuqondile, thatha amadolo omntwana ngakwesokunxele kuye.
Ngesikhathi esifanayo, faka isandla sangakwesokudla somntwana esiswini bese ugwaza kalula ehlombe elingakwesokunxele ngomsindo ophansi. Khipha isandla sakho sokunxele, bese uthatha isandla sokunene kuwe, ngaphandle kokuthinta ingane.
Phinda lesi senzo kabili izikhathi ezimbili noma ezintathu, ukulawula ukuphefumula kwakho. Phinda ngaphesheya.
I-Diagonal Stretching
Lesi sondlo sinikela ngokungafani nokucindezeleka komgogodla futhi sibuyisela ukuguquguquka kwayo.
Uma wenza lo msebenzi, ingane ilele ngemuva kwakhe. Ungenza lezi zivivinyo ngenkathi uhlezi noma uguqa.
Thatha ingane ngomlenze wesokudla kanye nesokunxele bese ubahlanganisa ndawonye, bese uwabuyisela phansi bese uwasabalalisa nge-diagonally ukuze akhiphe umugqa oqondile.
Phinda lokhu ukuhamba izikhathi eziningana.
Okokuqala, hlaziya ngaphandle kokulula, ukuze ingane isetshenziswe kulesi sikhundla semilenze, bese welula kahle umlenze nesandla ngezindlela ezihlukile.
Phinda ngonyawo lwakho lwesokunxele nesandla sakho sokunene.
Qinisekisa ukuthi intamo nentamo yomntwana ihlala phansi, i-apozoon yandiswa.
"Ikhodi"
Lokhu kuyinkinga enzima yokwandiswa kwe-diagonal. Isikhundla sokuqala siyafana. Phakamisa unyawo olungakwesokunene wengane nesandla sobunxele ukuze ingalo nomlenze kuthunyelwe ngezindlela ezihlukile bese udala umugqa oqondile ndawonye. Dlulisa izingalo zakho, "uzixhumanise ngefindo," buyela emuva esimweni sokuqala.
Ukwelula okuhlanganisiwe
Lesi sandiso esiyinkimbinkimbi esithe xaxa asigcini nje ngokuthuthukisa imisipha yomgogodla, kodwa futhi sakha ukuhlanganiswa kwamalungu.
Thatha imilenze ephikisanayo nesandla somntwana bese uwahlanza kancane. Izikhathi eziningana, zenzele imibuthano ngakwesinye isiqondiso nangakolunye uhlangothi, ngalezi zindlela ezihlukene. Lokhu kuhlola kuzokuhlola ukuxhumana kwakho.
Amagundane emahlombe nasekugibele
"Okokuqala" ume emahlombe
Ukubamba izinyawo zakho, uphakamise imilenze yengane iqonde kuze kube sekugcineni izintambo ziqhekekile phansi. Inhloko namahlombe ahlala phansi, kanti wonke umzimba uphakanyiswa ukwelula.
Bamba isikhashana, ubuke ingane, bese ubeke kancane uhambe. Phinda izikhathi eziningana.
Lokhu kuyoba uhlobo lomdlalo, ikakhulukazi uma uhamba nokusetshenziswa kokuphakamisa nokuwa kwekhanda, isibonelo: "Phakamisa, up, up (ukwandisa intonation) futhi phansi! (ukwehla) ".
«Flight»
Phakathi nalokhu kuvivinya umzimba, kufanele ugcine iso lokuxhumana nosana.
Ukulala emhlane wakho, phonsa amadolo akho esiswini bese ufaka ingane phezu kwabo, ebhekene nawe. Ukubambe ngobumnene ngaphansi kwezimpondo zakho, ubambe ingane emilenzeni yakho egobile ngakwesokudla. Ukubamba ingane ngezingalo noma ngezibhamu, ngobumnene, ne-noritmichno, ugibele izinyawo zakho phezulu futhi phansi, ukuze umntwana, elele kubo, azwe umuzwa wezansi. Ngesikhathi esifanayo, imisipha yakho yesisu isasebenza. Faka futhi uhlale, ukhulume lapho uphakamisa. Gcina umntwana endaweni efanayo ezinyaweni zakho.
"Loop"
Ukubamba ingane phansi kuyabonakala kuyingozi, kodwa empeleni kuphephile ngokuphelele.
Lokhu ngeke kuthokoze kuphela ingane, kodwa uzozuza futhi ngokusula umgogodla, ukwandisa ukugeleza kwegazi ekhanda, kusize ukusula amaphaphu we-sputum okwenza umsebenzi wesimiso sezinzwa.
Uma wena nomntwana uthola ukuzethemba, ungenza "i-loop" ezikhundleni ezihlukahlukene, ngemuva, phambili uye emuva, noma kusukela ohlangothini kuya ohlangothini.
Uma unezizathu ezikhethekile zokukhathazeka ngokwenza umntwana onokuzivocavoca, khuluma nodokotela wakho.
Hlala embhedeni, phansi, uhlezi emhlane wakho noma esihlalweni esinembuyiselo. Khuluma nengane, ugcine ukuxhumana naye, bese ubeka isisu sakhe esifubeni sakhe.
Qondisisa ngokuqinile iminyango yomntwana (hhayi ngezinyawo) ngezandla zombili kanye nokuphakama okukodwa, ukuguqula ingane ibuyele emuva ngemuva kwayo.
Bamba ingane nge-ankles, evula ukuze ubone ubuso bakhe. Uma ingane ijabule, yandisa isikhathi - kuze kube umzuzu, ukuze uthole inzuzo enkulu kulokhu kukhishwa.
Ukunciphisa ingane, zama ukuthi amadolo akho athinte amahlombe akhe ngenaliti, kodwa hhayi ngekhanda lakhe, ukugwema ukulimala noma ukugqama entanyeni.
Ukuze unciphise ingane, lungiselela ukubeka umhlane wakhe noma isisu esiswini, njengoba uzobe ukhululekile kakhulu. Nciphisa ingane kuqala ibelebele ethangeni lakhe, bese ubeka phansi imilenze yakhe ngomusa, ukuze ingane iguqe ngamadolo akho.
Bese uqaqa ingane ukuze ilele emgqeni wakho noma phakathi. Myeke aphumule futhi alulame, bese uvuka futhi ukhuleke.
Phinda kabili noma kathathu uma umntwana ejabule.
Khula enempilo!