Ngomlenze owodwa
Hlala ngakwesokunxele sakho, phakamisa idolo elifanele ukuze ithanga lihambisane nephansi. Izingalo ziyancipha ezinhlangothini, imisipha yomshini wesisu isisu. Vala isikhundla semasekhondi angu-30. Uma unomuzwa wokuthi kunzima ukulondoloza ukulinganisela, uncike ngemuva kwesitulo. Phinda usebenzise izikhathi ezinhlanu ngomlenze ngamunye. Izinzuzo: Ukuqinisa imisipha yonyawo nokwenza ngcono ibhalansi.
Izindandatho zamahhala
Hamba ngezinzwane zakho ezinqenqemeni zezinyathelo, ubambelele ekuthukeni noma ngemuva kwodonga ngokulinganisela. Yehlisa izithende zakho kancane kancane ngangokunokwenzeka. Kumelwe uzizwe ukususwa kusukela eshinini kuya esithendeni. Lungisa lesi sikhundla ngamasekhondi angu-30. Bese uphakamisa izithende (B), bese ubahlisela futhi. Ngalesi sikhathi, ukusetshenziswa kanye namadolo - kuzomele ziboshwe kancane. Phinda kokubili ukunyakaza izikhathi ezingu-5. Inzuzo: Ukwehlisa ithethoni yama-Achille kanye nemisipha yomlenze ophansi.
Ukuvimbela
Uma uhlala ugqoka izicathulo ngezithende eziphakeme futhi uzizwa ungakhululekile, thatha isinyathelo ngokushesha. Inkimbinkimbi yezivivinyo kulabo abahamba ngezinselele eziphakeme, benza izikhathi ezintathu ngosuku, kuze kube yilapho ubuhlungu nobukhulu bungeke budlule.
Ukukhipha ukukhathala ngezinyawo nakho kusizwa kahle ngezinyawo zokugeza ezinamakhemikhali ahlukahlukene, isibonelo i-chamomile ne-melissa.
Gwema umlenze
Hlala phansi, ugobe umlenze wesokunxele bese ubeka isithende kwesokunxele ngakwesokunene. Umlenze wesokudla kufanele ususwe phambi kwakho. Gcoba ithawula eduze komlenze wokunene, ubambe izintambo zelitha ngezandla zombili. Khamba kancane phambili, uhambisa isifuba ezinzwaneni zakho ngenkathi udonsa ithawula bese ugoqa unyawo olufanele kuwe. Vala isikhundla semasekhondi angu-30. Ukuzivocavoca kulabo abahamba ngezintethe eziphakeme kufanele kwenziwe izikhathi eziyisihlanu ngomlenze ngamunye.
Inzuzo: Ukuguquguquka okuthuthukisiwe kwemisipha yamathole kanye ne-Achilles tendon.
Amasokisi phambili
Hlala phansi, ugobe umlenze wesokunxele bese ubeka isithende kwesokunxele ngakwesokunene. Umlenze wesokudla kufanele ususwe phambi kwakho. Gcoba ithawula eduze komlenze wokunene, ubambe izintambo zelitha ngezandla zombili. Amasokisi asondela phambili futhi awalungiselele kule ndawo imizuzwana engu-15, ithawula kufanele iluleke. Bese uphumule. Yenza lo msebenzi izikhathi ezingu-45 ngomlenze ngamunye.
Inzuzo: Ukwehlisa ithethoni yama-Achille kanye nemisipha yomlenze ophansi.
Ngaphambi kokufaka izithende zakho, hlola ukuthi unyawo lwakho luni. Nge-flatfoot kunethuba lokuhlukaniswa komlenze, uma ugqoka njalo izithende. Ngakho-ke, kunconywa, nakuba ngezinye izikhathi, ukugqoka izicathulo eziphansi. Futhi, ngenkathi uhamba ezithendeni zakhe, bukela ukuma kwakho.
Uma imilenze idinwe kakhulu, kufanele uwasale nge ukhilimu okhethekile noma amafutha, futhi uphinde uhlaziye izinyawo zakho. Ngisho nawe ungathatha izinyawo zamadolo kusihlwa. Ukuze wenze lokhu, uthele ukumnika kwamakhambi emanzini abilisiwe, ngaphambi kokutshala amakhambi esitsheni esihlukile, bese ukhula imizuzu engu-10-15.