Kungani intambo yokudlula?
Okokuqala, intambo iyithuluzi elilula kakhulu elingeke lidinge ukuba likwazi kahle. Kwanele ukuqeqeshwa okuyiziningana, ukuze ukwazi kahle intambo yokuqaqa.
Okwesibili, ukuzivocavoca ngezintambo kungaba nzima kakhulu. Lokhu kusho ukuthi ngeke ube nethuba lokukhipha noma ukuvila - uma ugijima kancane, uzolahlekelwa nje ngentambo.
Okwesithathu, intambo yokudonsa ihlanganisa zonke izinzuzo ze-aerobics nabaqeqeshi bamandla. Emaminithi amathathu nje emva kokuqala kokuqala, imisipha yakho izoqala ukuzwa indlala yomoya, njengokungathi usebenza ekamelweni lokufaneleka. Futhi emizuzwini engu-6 bazoqala ukusebenza ngendlela abazoyenza ngayo uma usebenza ngesithuthuthu noma ibhayisikili yokuzivocavoca.
Ngaphezu kwalokho, ukuzwakalisa ngokwabo kuwumsebenzi omnandi kakhulu, ngakho awukwazi ukugwinya.
Khetha intambo
Ukuzivocavoca ngentambo kungasebenza ngempumelelo uma ukhetha kahle. Gxila ekukhuleni kwakho kuqala. Gweba intambo kabili, hamba phakathi, uphakamise ukuphela. Uma intambo ifinyelela emagumbini, ubukhulu bayo bukufanele. Qaphela ukuthi intambo iphathekayo, kufanele ikhululeke, ibe nemingcele ekhethekile noma ama-notches, ukuze ungazitholi ezandleni zakho.
Indlela yokubhekana nayo
Ukuzivocavoca ngentambo, njenganoma yikuphi okunye, kufanele kuqale ngezindlela eziningana, phakathi kokukwenza ukuzivocavoca umzimba nokuzivocavoca. Kodwa okokuqala kubalulekile ukukhetha izingubo ezifanele. Ukuze lutho lungene endleleni, ungaboni futhi ungadideki, unikeze izintambo eziqinile noma ama-breeches nehembe elifanayo. Ungakhohlwa ukuthenga ibra ekhethekile yezemidlalo, ngaphandle kwalokho kusuka enqabeni ende ukushintsha isimo. Izikebhe zingcono ukukhetha izixazululo ezikhululekile, ezingekho-slip .
Uma unezinkinga ezinkulu zenhliziyo noma izinkinga zokucindezela, buza udokotela ngaphambi kokuqala ukuqeqeshwa kwakho. Ukuqhathaniswa kungaba isifo somgogodla namajoyini, isisindo esikhulu kakhulu. Futhi ngaphandle kwalokho, awukwazi ukuqala ukuqeqesha ngaphambi kwamahora amabili ngemuva kokudla.
Ngaphambi kokuqala kokuzivocavoca ngentambo, shuthukisa imisipha yemilenze kanye nomhlane. Yenza izinyathelo eziningana, ukwelula umzimba ukuze uthole imisipha yemilenze. Kuwusizo ukuqhuba kancane endaweni.
Qala ngokuhamba kancane, bese ukwandisa kancane kancane i-tempo. Qaphela izinyawo. Uma ugxuma, kufanele uthinte phansi kuphela ngezinzwane zakho, kungenjalo yizithende. Isikhathi sokuqala ukugxuma kufanele kumiswe lapho ukuphefumula kwehluleka. Ngokuqeqeshwa okuvamile lokhu kuzokwenzeka kamuva nangemva kwesikhathi.
Ubude bomsebenzi buxhomeke emgomweni wakho. Uma nje ufuna ukugcina kufanelekile futhi uqeqeshe uhlelo lwe-cardiovascular, khona-ke kuyoba ngokwanele ukuba ube namakilasi amathathu ngesonto imizuzu engu-15. Uma ufuna ukunciphisa isisindo, kuzodingeka ukwenze ama-rope umzimba okungenani izikhathi ezine ngesonto imizuzu engu-30 kuya ku-45. Ngemuva kokuba umzimba ujwayele ukulayisha okujwayelekile, yenza amaqoqo amabili wejumpi ezijulile imizuzu engu-30 ngekhefu lokuzivocavoca.
Ukuzivocavoca kwezintambo kuye kwafakazela ukuphumelela kwazo. Bathandana nabantu abaningi okungenani bebazama. Ngaphezu kwalokho, baphumelela ngisho nezingane, ngakho-ke kufanelekile kulabo abathandani ama-simulator eziyinkimbinkimbi nezinhlelo zokuqeqesha. Uma uhlela ukulahlekelwa amakhilogremu ambalwa futhi uphinde uthuthukise inhlalakahle yakho, emva kwenyanga yokuqeqeshwa okujwayelekile uzokwazi ukubona ukufaneleka kwendlela ekhethiwe.