Ukuzivocavoca 1
I-Crescent ye-press. Uqinisa imisipha yomshini, umlenze, ubuso obungaphakathi ngaphakathi kwethanga. Hlala phansi, uncike izandla zakho emva kwakho, imilenze ilula phambi kwakho. Khulisa kancane umlenze wakho wokunene bese uqala ukukudonsa ngakwesokunene ngangokunokwenzeka. Bamba kule ndawo ngamasekhondi ambalwa, bese ubuyela kancane kancane endaweni yokuqala. Phinda okufanayo ngonyawo lwesokunxele. Qala ngezikhathi ezingu-3-5, ukwandisa inombolo kuye ngokuthi ukulungele. Ithiphu: Uma ukuzivocavoca kubonakala kuyinkimbinkimbi kuwe, zama ukwenza kuqala, ngaphandle kokuthatha izinyawo zakho phansi.
Ukuzivocavoca 2
Ibhuloho emlenzeni owodwa. Uqinisa imisipha yamathambo namathanga. Ukulala emhlane wakho, welula izandla zakho emzimbeni. Amaqhubu aphethwe, izinyawo zendawo yonke zihlala phansi. Ukuzivocavoca kufanelekile kuphela kubantu abaqeqeshwe kahle. Beka isikhumba sokunene ngakwesokunxele bese ucindezela ucingo. Phakamisa izintambo ngenkathi uqondisa futhi ukhomba umlenze wesokudla ohlangene. Buyela esimweni sokuqala, yenza zonke izimpendulo futhi ushintshe imilenze yakho. Qala ngezikhathi ezingu-3, ulethe inani lokuphindaphinda ku-5-10.
Ukuzivocavoca 3
Ijika. Qinisa uhlangothi lwangaphandle lwamathanga, izintambo, okhalweni. Ukulala emhlane wakho, ukuguqa ngamadolo akho, izandla zisakaze eceleni kwezinga lesifuba. Yehlisa imilenze yombili kuqala ngakwesokudla, ubambe kule ndawo ngamasekhondi angu-10, bese ngakwesobunxele. Kulesi simo, ikhanda kufanele liphenduke ngokuphambene nemilenze
Ukuzivocavoca 4
Izitshalo ezisuka ekuthumeni kokulwa. Qinisekisa imisipha yezinkalo, izintambo, izinwele nezikhali. Sukuma, imilenze ibanzi kakhulu. Umlenze owodwa ugobile emadolweni (ukulwa nokulwa), izandla zihlukanisile ezinhlangothini ezingeni lesifuba. Qala ngonyawo lwesokunxele lususiwe. Phakamisa ingalo yesokunxele phezulu kusuka kule ndawo. Bend kwesokudla ngangokunokwenzeka. Bamba kule ndawo ngamasekhondi angu-30. Bese uphinda okufanayo ngezinyawo zokunene, ngenkathi ubheke ngakwesobunxele. Qala ngezikhathi ezintathu zomlenze ngamunye, bese ukwandisa inani lokuphindaphindiwe kuya 5. Ithiphu: Ungalondolozi kakhulu ngokushesha, qala ukufudumala imisipha. Ohlangothini. Qala ngezikhathi ezingu-5, ukwandisa inani lokuphindaphinda, kodwa hhayi izikhathi ezingaphezu kuka-10 ohlangothini ngalunye. Ithiphu: Ungacindezela ukuzivocavoca uma ungahambisani kahle nemilenze yakho ngaphandle kokuphakamisa izinyawo zakho emgodini, kodwa uphakamise imilenze yakho egobile emadolweni akho, bese uwabeka eceleni, ungathinti izinyawo zepansi.
Kuyasiza ukukhumbula!
Ngiyeluleka esiteji sokuqala sokulahlekelwa isisindo ukwenza i-gymnastics nsuku zonke. Ngokuzivuselela umzimba ukuba "okunesibopho" esinjalo, uzoziqinisekisa ukuthi ngeke ushiye into ewusizo - ukulahlekelwa isisindo. Qala okungenani imizuzu engu-5 ngosuku! Bese ukwandisa isikhathi kumaminithi angu-20-30 ngosuku. Ngiyathanda ukwenza imishini yokuzivocavoca evamile, ukuyihlanganisa ngezinto ezivela kumaqoqo ahlukahlukene okuzivocavoca njenge-yoga, i-Pilates, i-strip-plastics. Ukhathele lolu hlelo? Bheka izinketho ezintsha noma uvele okuthile okuhlukile. Ngenxa yokuzivocavoca, isikhumba esilayila lapho ukulahlekelwa isisindo kukhishwa. Ithuthukisa ukuthunyelwa kwesikhashana. Awukwazi yini ukuziphoqa ukuba uhambe embhedeni? Yenza ukuzivocavoca ngaphandle kokuvuka kuyo. Kungcono kunalutho!