"I-Hockey" iya phezulu
Imisipha yemilenze namathambo isebenza. Hlala ubheke isitebhisi, izinyawo zegceke ububanzi eceleni, izandla ezinqulwini. Khipha kancane umlenze wesobunxele emadolweni, faka unyawo olufanele esiteji sesibili kancane ngakwesobunxele sentshonalanga (isinyathelo siya phambili ngokulandelana). Lungisa umlenze wesokudla, ngenkathi udonsa unyawo lwesokunxele bese ulubeka eceleni kwesokudla. Thatha isinyathelo emuva ngonyawo lwakho lwesobunxele, bese-ngakwesokudla bese uphinda umsebenti imizuzwana engu-30. Bese nje uyenze ngenye indlela.
Ukushushuluza komhlaba
Imisipha engemuva, emahlombe, emathangeni, emilenzeni nasemsebenzini wokunyathelisa. Lungisa isikhungo se-absorber eshaqisayo yento engaphezulu kwekhanda, imele ibheke kuye, ububanzi bezintendana ububanzi ngaphandle. Thatha ngesandla ngasinye isisindo se-absorber eshaqisayo bese uyidonsela phambili futhi kancane idiagonally up. Izintende "zibukeka phansi, i-tape inzima. Hlala phansi ukuze izandla zakho zenze umugqa owodwa nomzimba. Gcina izandla zakho ziqondile, kodwa zingacindezelwa ezihlangothini, wehlise phansi, phansi. Buyela esimweni sokuqala bese uphinda ngesandla sakho sobunxele. Qhubeka ngokushintsha izinhlangothi.
Ukuzinza Ukuzivocavoca
Izinyawo ngobubanzi bamahlombe, izandla ngezinyawo zakho zesobunxele, wenze ukuphuza phambili, wehla phansi kuze kube yilapho umthambo wesobunxele uphambene nesitezi. Lungisa imilenze yakho bese uhamba phambili, ufike ngakwesokudla sakho futhi uphakamise ngakwesobunxele. Phinda imizuzwana engama-30, bese ulandela ukuvivinya komunye uhlangothi. Izisindiswa zokuqinisa imisipha nezisindvo zengalo zisebenza. Yamukela i-bar ye-bar. Nciphisa isilwane esilungile phansi, khona-ke ngakwesobunxele, faka izandla zakho zibe ngamabhande, - izintende ziqondiswa komunye nomunye. Faka itende elihle emhlabathini, bese ngakwesokunxele. Lungisa izingalo zakho bese ubuyela esimweni sokuqala. Phinda.
Izikwele ezinezinyawo eziqondile
Izisindiswa-izivivinya, imisipha yezinyawo nemilenze isebenza. Sukuma, imilenze ibanzi ububanzi eceleni, izandla ngemuva ikhanda, izingxabano bahlukanisile, wehla squat. Lungisa umlenze wakho wokunene, wenze "i-punch" phambili, zikhomba wena. Bese ubeka unyawo lwakho lokunene phansi phambi kwakho. Ukuhlala ku-squat, ukudlulisela isisindo emlenzeni wesokudla futhi ngesikhathi esifanayo usebenzise "ukukhahlela" ngonyawo lwakho lwesokunxele. Qhubeka ukwenza umsebenzi ngokushintsha imilenze.
"Phonsa ikhanda"
Imisipha-iziqinisi, imisipha yangemuva namahlombe isebenza. Namathisela umkhawulo owodwa wesimangalo sokumangaza into ehleliwe ezingeni le-ankle bese umelela ngakwesobunxele, imilenze isakazwe kabanzi, amadolo aphethwe kancane. Ukubamba ngokuqinile isibambiso se-absorber eshaqisayo ngezandla zombili, ukuyibeka ngakwesokunxele ezingeni lethanga, umzimba uphendukele ngakwesobunxele, izingalo ziboshwe kancane ezinhlangothini (umshini wokumangalisa uqinile). Chaza ingalo ye-simulator arc ngaphezu kwekhanda lakho, ulidonsa phansi emadolweni alungile futhi ngesikhathi esifanayo uvula unyawo lwakho lwesobunxele uphendule umzimba. Phindela emuva ukuze ubuyele esimweni sokuqala. Phinda imizuzwana engu-30. Yenza umsebenzi ngenye indlela.
"Ukuqala okuphansi"
Imisipha yemilenze, izikhwebu, amahlombe, izingalo, esifubeni kanye nemisipha-iziqinisi zisebenza. Thatha i-pose ye-strap, ama-wrists atholakala ngaphansi kwamahlombe. Yenza unyawo olunene "isinyathelo" ngakwesokunene, ngesikhathi esifanayo uqhubekele phambili ngakwesokunxele. Phinda ukunyakaza, kodwa manje sithuthukisa umlenze wakho wesobunxele nengalo yangakwesokudla. Qhubeka, ngesinye isinyathelo ngasinye "izinhlangothi" ezingezansi.
Burn amakholori angu-600 ngehora!
Lo msebenzi uhamba phakathi kwezinkathi zomthwalo ophezulu nokuphakathi, ukuphoqa ukuthi unikeze okusemandleni akho. Le nguqulo yokuzivocavoca kwe-aerobic ayishintshi amafutha kuphela. Ukwenza ube nzima, kuthuthukisa inhliziyo namaphaphu. Ngakho, emavikini ambalwa ungandisa umthwalo. Lokhu kuzokuvumela ukuthi ushise amakholori amaningi ngaphandle komzamo owengeziwe. Landela uhlelo lwethu, usebenzise noma iyiphi i-cardio noma ngaphandle. Ukwandisa ukwanda komzimba nokuzivocavoca ekhaya ukulahlekelwa isisindo esikhulu, engeza ukumelana, ukwandisa isimo sokuthambekela, isivinini.
Ukuhlaselwa eceleni ezitebhisini
Imisipha yamazinyo nemilenze isebenza. Yima ngakwesokudla ezitebhisini, izandla ezinqulwini. Beka unyawo lwakho lokunene esiteji sesibili bese ulugoqa emadolweni, ngenkathi uphakamisa izingalo zakho ngaphambi kwesifuba sakho. Sula umlenze wesokudla, ubeke ngakwesokunxele. Phinda izikhathi ezine, bese uqhubeka uphakamisa kusuka komunye umlenze. Yehla phansi izitebhisi bese uphinda.
Ukugobhoza imilenze esikhundleni sebha
Izisindiswa zokuqinisa imisipha nezisindvo zengalo zisebenza. Hlala ngakwesokudla, imilenze iqondile, ingxube engakapheli phansi, i-elbow ngaphansi kwehlombe. Beka isandla sakho sokunxele ngemuva kwekhanda lakho, ukhokho wakho ukhomba. Phakamisa izinyathelo ukuze umzimba udlule emahlombe kuya emilenzeni. Donsela ibhande lesokunxele uye esifubeni. Buyela esimweni sokuqala, unganciphisi izinkalo. Phinda imizuzwana engu-30. Yenza umsebenzi ngenye indlela.