Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha yemilenze

Ukuzivocavoca kuthuthukisa inhlalakahle kanye nemicabango, kuqeda umuzwa wokukhathala, ukuphikisa ukukhathala. Uma wenza umzimba njalo ngosuku futhi ungabi nobuvila, khona-ke kuzokwenziwa ngcono isikhathi esifushane ukusebenza komzimba, kuthinte ukubonakala, ukunyakaza kuyoba ubuhle obuhle kakhulu, buhle, buvumelane, buyithuthukise futhi buyoba nomthelela omuhle emisipha yemilenze. Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha yemilenze, sifunda kule ncwadi. Ukuze uzuze umthelela omkhulu, udinga ukwenza lezi zivivinyo okungenani izikhathi ezintathu ngesonto, kungcono ukukwenza nsuku zonke ekuseni nakusihlwa, izinyanga ezimbalwa.

Ekuqaleni kwamasonto amathathu okuqala, udinga ukuphinda usebenze njalo izikhathi ezinhlanu noma izikhathi eziyishumi, ngesikhathi ngasinye ukwandisa inani lezindlela futhi ukwanda izikhathi ezingu-15 noma izikhathi ezingu-20.

Uma ufuna imilenze yakho ibe uhlobo olulungile, udinga ukuqinisa imisipha yamathole kanye namathanga, ufezelele ukuqina nokuguquguquka kwemigqa yezinyosi namagolo ngamasizivoti akhethekile.

Ukuzivocavoca umzimba ngemilenze emihle
1. Lala ngakwesokunene sakho, asigobe ikhanda eligobile elangeni ngesandla sakho. Khona-ke siphakamisa umlenze oqonde ngakwesobunxele, ngokuphezulu ngangokunokwenzeka, sibalelwa kuyishumi. Sizophinda izikhathi ezimbili. Sebenzisa umzimba onyawo.

2. Sihlala esimweni esifanayo, sizokwelula izingalo zethu ezinhlangothini, sizovala imilenze bese sibaphakamisa ngendlela efanele phansi. Khona-ke kancane kancane futhi sizokwazi ukuvula imilenze yethu, asiqedi ingxenye engaphezulu ye-trunk evela phansi. Emva kwalokho, kancane kancane uwele imilenze yakho, bese siyivala. Sizophinda konke ukunyakaza izikhathi ezingu-10.

3. Ake sihlale phansi bese sibeka imilenze yethu ndawonye esimweni esihlelekile, izandla zibuyele phansi zime phansi. Siphakamisa imilenze. Thatha umoya ojulile bese uguqa ngamadolo. Ake senze ukujikeleza kwesisindo ngesiphuzu sonyawo oluthile. Phuma umlenze, kancane kancane uqondise. Sizokwenza umlenze ngamunye izikhathi ezingu-10.

4. Sizovuka ngokuqondile, sigcine imilenze yethu ndawonye, ​​sifaka izingalo zethu ezinhlangothini ezingeni lamahlombe. Sizodonsa enye imilenze phambili, uyibeke esithende, bese uyiphakamisa bese uyiphonsa, yenza izinyathelo eziyindilinga emgwaqweni. Sizokwenza umlenze ngamunye izikhathi ezingu-10.

5. Sigcina izinyawo zethu ndawonye, ​​sifaka izingalo zethu ezinhlangothini ezingeni lamahlombe. Sizothatha umlenze owodwa emuva, bese siwukhuphula kancane kancane emgqeni womunye umlenze, bese wehlisa kancane kancane. Senza umzimba, shintsha imilenze, senza izikhathi ezingu-10.

6. Masimame kuzo zonke ezine, sithume izandla zethu phambi kwethu bese sibeka izandla zethu phansi. Sizodonsa umlenze owodwa emuva, siwugobe emadolweni, sikhulise phezulu, bese uyinciphisa. Yenza izikhathi ezingu-10, imilenze enye.

7. Sigcina izinyawo zethu ndawonye, ​​sigcina izandla zethu phambi kwethu ngobuningi bamahlombe ethu, siphakamisa izandla zethu phansi. Phakamisa i-pelvis, uhoxise, ngaphandle kokuguqula umlenze owodwa emuva, bese uyiphakamisa kancane kancane, futhi njengoba nje uyanciphisa kancane kancane. Yenza izikhathi ezingu-5, imilenze enye.

8. Sizothola izandla zethu phansi, imilenze iqonde. Sizokwelula umlenze owodwa ohlangothini, bese usiphakamisa kancane kancane, ungalujiki emadolweni, wehlisa kancane kancane. Yenza izikhathi ezingu-10, imilenze enye.

9. Siqamba amanga emhlane wethu, sigcina izinyawo zethu ndawonye, ​​futhi sifaka izingalo zethu ezinhlangothini. Phakamisa imilenze ngakwesokudla kuya phansi futhi kule ndawo sizobamba imizuzwana embalwa, bese wehlisa kancane kancane phansi. Sizokwenza izikhathi ezingu-15.

10. Sichitha izinto ezincane phansi, futhi siziqoqa ngezinzwane zethu, lokhu kuwufanelekile kulabo abanezinyawo eziphansi.

11. Masiphakamise izinyawo zonyawo ngento eyisiyingi, isibonelo, ipensela encane.

12 . Esikhundleni sokuhlala, kufana nokuqala ngonyawo, khona-ke ngaphakathi ngaphakathi kwonyawo. Khona-ke siyahamba ezithende, bese kuzinzwane.

13. Umzuzu owodwa noma ababili bamba izithende zakho phansi. Okushiwo ukuvivinya okunjalo ukuthi ngale ndlela "usakaze" i-lymph negazi.

Ukuzivocavoca ukubuyisela ukulinganisela komzimba, ukuqinisa imisipha yemilenze
1. Ukuqala isikhundla - ukuma, imilenze ndawonye. Sibeka unyaweni onyaweni kulesosi, bese ubeka unyawo lwethu lwesokunxele ekumisekeni okugcwele. Senza le miqulu isisithende, ngenye indlela sishintshe imilenze. Isisindo somzimba sidluliselwa ezinzwaneni, isithende sitholwa phansi. Phinda ukunyakaza 6 noma izikhathi ezingu-8.

2. Ukuqala isikhundla - ukuma, imilenze ihlangene emasokisini, izandla zihlala ngemuva kwesihlalo. Ngenkampani eyodwa, ezimbili, thatha uhlangothi lwesokunxele ohlangothini, ngezindleko ezintathu, ezine zizobuyela esimweni sokuqala. Okufanayo kuzokwenziwa ngonyawo wokunene. Sigcina emuva ngokuqondile. Phinda izikhathi ezingu-6 noma ezingu-8.

3. Isikhundla sokuqala simile, imilenze ihlangene emasokisi, izandla zihlala ngemuva kwesihlalo. Ingabe ama-squats ezinzwaneni zakho, ngaphandle kokuthinta izithende ezingaphansi. Sigcina emuva ngokuqondile, ungaqhubeki phambili. Siphinda izikhathi ezingu-8 noma eziyishumi.

4. Isikhundla sokuqala simile, imilenze ndawonye. Senza izinyathelo ezincane ukuze kuthi lapho uhamba kuphela izinyawo zemilenze nemilenze zihamba, futhi amathanga ahlale engahambisani ngesikhathi esifanayo. Hamba ngangokunokwenzeka.

5. Isikhundla sokuqala - ukuma, imilenze ndawonye, ​​izandla zihlala ngemuva kwesihlalo. Bend ngamadolo, yenza isigamu-squat bese uqondisa futhi. Asiqedi izithende kusukela phansi, sihlale siqondile, sizwa ukucindezeleka kwemisipha yamathole. Phinda ukuvivinya umzimba 6 noma izikhathi ezingu-8.

Manje sesiyazi ukuthi yini okudingekayo kwenziwe ukuze kuqiniswe imisipha yemilenze. Uma zenziwa nsuku zonke, ngale ndlela ungakwazi ukuqinisa imisipha yemilenze, izinkalo futhi wenze imilenze yesimo esifanele.