Ukuguquka kokuphila, kuba namandla kakhulu futhi, kunzima, kunzima kakhulu. Ngolunye usuku unezinto eziningi ozenzile ngesikhathi, ukuthi kusihlwa uzowa nje ngezinyawo zakho. Amehlo abambelela ndawonye, ngokuvamile iphupho lithola ngisho nasekhaya - ngqo esitimeleni, tram, minibus. Ekhaya, kaningi futhi, ukuze ungaboni "ukufaneleka" kokulala. Ungakwazi ukufinyelela umcamelo! Uwela ezinyaweni zakho ulale, njengoba uthanda. Ngokungahambi kahle, ekuseni ufuna ukushaya iwashi elihlosiwe odongeni. Awutholanga ukulala ngokwanele. Futhi. Ucabanga ukuthi akukho lutho olwenziwe ngalokhu? Kholwa, akunjalo.
Ngeke ukholwe, kodwa ukuzwa ukukhathala njalo kuyingozi empilweni. Ucwaningo lwamuva lubonise ukuthi uma ulahlekelwa amaminithi angu-90 nje kuphela, lokhu kungakwenza ube nokuphazamiseka okwengeziwe futhi ucasulwe cishe ngo-30%. Futhi uma ulala embhedeni amahora ayisithupha kunalokho okuvamile, ukuhlushwa kwakho nokuqapha kungaba nzima njengokungathi udakiwe! Ngakho-ke, okufanayo, indlela yokulala kahle indoda nowesifazane? Kunezeluleko eziyisisekelo eziyishumi ezizokwenza ngcono kakhulu izinga lokulala kwakho.
1. Kufanele kube nomyalelo ekamelweni lokulala.
Ngisho noma yonke indlu yakho igcwele amathoyizi, izingubo zokugqoka, noma yini enye, umsebenzi wakho oyinhloko awukuvumeli konke lokhu kungene ekamelweni lakho. Kufanele ngaso sonke isikhathi kube mnandi, kuhlanzekile, akukho ndawo yokuthile okungenakuqhathaniswa. Futhi okuningi: zama ukugwema imibala ekhanyayo, ememeza ekamelweni. Vumela isimo sivuselele ubuthongo, futhi singasiqhubeki.
2. Bheka izinga lokushisa.
Qinisekisa ukuthi igumbi lakho lokulala liphefumula futhi kuyadingeka ukuthi amawindi "awashayi" ilanga eliqondile. Ukushisa okungcono kakhulu kokulala phakathi kwe-+16 no-+18 ° C nezinguquko ezincane kungakuvimbela ukuba ungalali noma ukuvusa ngaphambi kwesikhathi. Kungaba kuhle ukuhlomisa ikamelo lokulala nge-air conditioning, kodwa qaphela: kulula ukubamba iqhwa ngaphansi kwalo. I-heater ebusika nayo isisombululo esihle. Into esemqoka akuyona ukuyiqeda. Yiqiniso, akuyona into ejabulisayo ukulala emakhazeni, kodwa, kholwa mina, ukushisa kulokhu kuzoba ngukungaboni kahle.
3. Umbhede uyindawo yokulala.
Ungasebenzisi umbhede wakho nganoma yini enye ngaphandle kokulala (futhi yebo, ubulili!). Akuwona umqondo omuhle ukuhlunga izikweletu embhedeni, ukugqoka izingubo noma ukuthola ubuhlobo. Vumela umzimba wakho ukujwayele lokho, uma ulala - sekuyisikhathi sokuphumula. Phuma, ulahle izinkathazo nezinkinga. Ungakwazi ukuvula umculo okhanyayo, amakhandlela akhanyayo - noma yini. Into esemqoka ukuzola nokuphumula.
4. Gcina imodi.
Zama ukulala futhi uvuke ngesikhathi esifanayo nsuku zonke - ngisho nangezimpelasonto. Uma 'ulala' kanye - akulutho, kodwa uma kwenzeka njalo - kuzoba nenkinga. Ngosuku olulodwa "oluphelele", iwashi lakho lokuphila lingaphula. Lokhu kudala izinkinga eziningi. Abaningi abazi, kodwa eziningi zokucindezeleka, izinkinga zokuhlushwa nokukhumbula, ukuguquka kwemizwelo kungumphumela wokuhluleka kwesigqi sangaphakathi sezinto eziphilayo. Ukulala ngesimiso kubaluleke kakhulu futhi kuzuzisa kakhulu umzimba. Noma kunjalo, ngokuvamile kunzima. Kodwa ukulwa, noma kunjalo, kuwufanele.
5. Yakha umkhuba ngokwakho.
Khetha izinto ezimbili noma ezimbili ozowenza nsuku zonke ngaphambi kokulala. Isibonelo, uphuze itiye we-herbal noma ulalele umculo ophumuzayo. Lokhu kuzokwenza "umkhuba" umzimba wakho ukuthi uma uqala ukukwenza - yisikhathi sokulala. Ikhululeka ngempela futhi ivuselele. Ngendlela, ukusungulwa kwemikhuba enjalo kuyasiza futhi ukubeka izingane ukulala.
6. Ungakhathazeki.
Uma ulala - ukhohlwa ngezinkinga. Kuzwakala sengathi kukhona okulula futhi okulula, ngokuvamile kuthatha umsebenzi omncane ngalokhu, kodwa umphumela ngeke ube yisikhathi eside. Izazi zengqondo zeluleka ukwenza lokhu: yenza uhlu lwezinkinga eziyinhloko ezikukhathazayo. Beka eceleni kwakho - bese uyikhohlwa. Kukholelwa ukuthi ukushicilelwa ephepheni njengokungathi "kubeka" zonke izinkinga ohlelweni futhi akucabangi ngabo kuba lula. Ukukhathazeka kuvuselela isimiso sezinzwa, okwenza usebenze ngokwengeziwe. Ukulala embhedeni, awukwazi ukuxazulula zonke izinkinga, kodwa nokho ungatholi ngokwanele ukulala.
7. Sebenzisa imenyu "yokulala".
Abantu abambalwa kakhulu bayazi, kodwa ubisi olufudumele esiwuthandayo ebuntwaneni bethu ngaphambi kokulala akuwona nje ukwelapha. Kuyindlela enhle kakhulu yokulala kahle. Ubisi luqukethe i-tryptophan. Lokhu kusiza ubuchopho bukhiqize i-serotonin, ikhemikhali elikusiza ukuba uphumule.
8. Uyakhathele? Hlala ukulala.
Kungase kubonakale kusobala, kodwa kubalulekile ukulalela umzimba wakho. Futhi vumela i-movie eyintandokazi ihambe ku-TV, noma ungafundi isahluko sokugcina sencwadi ethakazelisayo. Ngikholelwa, ufuna ukulala ngesizathu esihle. Ubuchopho bubonakalisa ukuthi bugcwele ngokweqile. Futhi lokhu kusongela ukungasebenzi kahle noma ngisho nesifo. Futhi okuyingozi kunazo zonke ukuthi "uhlale" iphupho. Abantu abaningi bajwayele isimo lapho umuntu efuna ukulala kakhulu, kodwa emva kwehora "lomzabalazo," ubuthongo buyalala ngokuphelele. Kubonakala sengathi uyinqobe? Ayikho into enjalo! Uhlelo ngaphakathi kwakho luhlehlisiwe. Ungamangali uma usuku lonke olulandelayo ikhanda lakho lizoqhekeka, imilenze yakho izobe igugu, futhi isimo sengqondo sizo "gxuma" kusuka ngokweqile kuya ngokweqile. Futhi ngandlela-thile kusengaphambili igama eliyingozi - ukucindezeleka. Ngikholelwa, ungazifaki kulokhu.
9. Yenza ngaphandle kokulala amaphilisi.
Ngezinye izikhathi kungase kube nzima ukuphuza imithi ukuze ulale, kodwa umzimba wakho akufanele uxhomeke kuwo. Khumbula: cishe zonke izidakamizwa ezine-hypnotic effect zibangela ukuxhomeka! Ngaphezu kwalokho, umphumela wabo awunakulinganiswa. Isibonelo, ngokuhambisana nemithi ethile, amaphilisi okulala angathuthukisa ukuleleka kuphela. Qiniseka ukuthi uhlole nodokotela wakho ngaphambi kokuthatha imithi enjalo!
10. Gwema i-caffeine nodakwa ngaphambi kokulala.
Zama ukungaphuzi iziphuzo zetiyi, ikhofi kanye ne-carbonated okungenani amahora amahlanu ngaphambi kokulala. Khumbula: bazokwenza konke njengokuvuselela. Zama ukugwema utshwala, ngoba nakuba zisiza ukuphumula okwesikhashana, zingaphazamisa ukulala kwakho okujwayelekile. Uzofuna kakhulu ukulala, kodwa awukwazi ukulala. Ukuzwela akujabulisi. Lokhu kuyiqiniso ngokukhethekile kubalandeli bamaqembu asekupheleni.