Iphupho lazo zonke izintombi liyisisu esihle. Kodwa, ngeshwa, akuwona wonke amantombazane anikeze imvelo isibalo esihle kakhulu. Nokho, ungaphelelwa ithemba. Emva kwakho konke, uma kukhona isifiso, ungakwazi ukuzimela ngokuzimela ukulungisa kwakho.
Kulesi sihloko sizokutshela mayelana nezondlo ezingcono kakhulu zesilwane. Siyabonga, ungalahlekelwa isisindo esiswini ngesikhathi esifushane. Kodwa-ke, kufanele kuqaphele ukuthi ezinye zezidlo zinzima, okusho ukuthi isisindo esilahlekile sizobuya masinyane, uma ungalingani ukudla kwakho. Ngendlela, ngesikhathi sokudla okunjalo kunconywa ukuba ngaphezu kwalokho usebenzise ama-polyvitamini, ngoba umzimba onokudla ngeke uwuthole zonke izakhi ezidingekayo zamavithamini. Futhi lokhu akukwazi ukuphazamisa indlela engcono kakhulu kwezinwele zakho, izipikili nesikhumba. Ayikho intombazane edinga izinkinga ezinjalo ngoNyaka Omusha.
Ukudla kwelayisi
Ukudla kwelayisi kufanelwe ukunakwa okukhethekile, ngakho siqala ngawo. Bonke labo abaye bazama lokhu kudla bathi kuyona ephumelela kakhulu esiswini. Inzuzo yalokhu kudla ukuthi akusizi nje kuphela ukulahla amakhilogremu ambalwa ngesikhathi esifushane, kodwa futhi ukuhlanza umzimba wezinto ezimbi. Kodwa kungenxa ye-slag ukuthi isisu sethu asibheki flat futhi ukuthi amafutha engeziwe atholakale kuso.
Ilayisi ngumkhiqizo jikelele. Kuyinto ukunambitheka okunomsoco futhi okumnandi. Ngaphezu kwalokho, iqukethe amakholori ambalwa futhi amaningi amavithamini eqembu B. I-Plususris yokudla futhi iwukuthi isusa ubuthi. Kuze kube manje, izondlo zokudla zakha okuningi kokudla kwelayisi, sizokutshela kuphela ngomunye wabo. Kodwa uma kungakufanelanga, khona-ke ungathola abanye ku-intanethi, bese uthola okufanele kakhulu kuwe.
Ukudla okukodwa kokudla kwelayisi kungacatshangwa ukuthi irayisi ayithandi wonke amantombazane. Ngakho-ke, uma uphakathi kwenombolo yabo, ungaziphoqeleli ngokumelene nentando. Uma kungenjalo, kuyoba nomonakalo omkhulu kunokuhle. Uzohluleka, noma ngeke ukwazi ukufaka elinye i-rice emlonyeni wakho.
Eyiswa kuwe, ukudla irayisi kubhekisela kwizigaba zokudla okunzima. Ngakho-ke, kuzophoqa amantombazane ukuba ahlupheke kancane. Kodwa imiphumela ngeke ibe yisikhathi ekuzayo. Isikhathi sokudla kwelayisi kufanele sibe izinsuku ezintathu. Uma lokhu kungaphezu kwakho, khona-ke ungakwazi ukuchitha izinsuku zokulayishwa elayisi. Ukudla irayisi yosuku olulodwa kungenziwa kaningi ngaphezu kwesonto, nokudla kwezinsuku ezintathu - okungaphezu kwesisodwa ngenyanga.
Bilisa ingilazi yelayisi ekuseni. Phakathi nosuku kufanele udle lokhu ilayisi futhi akukho okunye okunye. Awukwazi ukugcwalisa ilayisi ngosawoti, izinongo noma ibhotela. Into kuphela evunyelwe ukufaka ijusi elincane le-apula kulayisi, okuzokwenza irayisi ibe mnandi omnandi.
Izimfihlo ezincane zokulahlekelwa kwesisindo esifanele
- Ukudla ilayisi, sebenzisa ilayisi elingagcini kuphela. Irayisi elingakalungi liqukethe amavithamini amaningi angaphezulu.
- Ngenkathi ubambelela ekudleni, akunconywa ukuphuza amanzi okupompo avamile. Esikhundleni salokho, kubalulekile ukuphuza amanzi angabonakali ngamaminerali. Futhi uvunyelwe ukuphuza itiye elihlaza (ngaphandle kokushukela).
- I-potassium ihlanjululwa ngenkathi ilayisi idla imvelo, ngakho-ke kunconywa ukuthatha ngokuhlukile.
Ukudla okuphumelelayo nokulula
Okuthandwa kakhulu ukudla okuphansi kwekhalori. Ikuvumela ukuba ususe amakhilogremu angenangqondo isikhathi esifushane. Ekudleni okunjalo, izithako zakudala ezikhona ekudleni kwethu kwansuku zonke zihlangene: ama-carbohydrate - 60%, amaprotheni - ama-30% namafutha 10%. Inzuzo yokudla okunjalo ukuthi isusa i-cholesterol emzimbeni.
Ukuhambisana nalokhu kudla, usuku kufanele luphuze okungenani amalitha amabili amanzi. Kudingeka futhi ukuhambisana nokudla, ukuvivinya umzimba nokuhola impilo esebenzayo. Okukhulu kakhulu nezinye izidlo ukuthi awudingi ukukhipha imikhiqizo yakho yokudla njenge-bread, pasta, okusanhlamvu, amazambane. Ungadla iningi lemifino nezithelo, ezigcwalisa umzimba ngamagalebhisididi adingekayo futhi unike isikhathi eside umqondo wokuzizwa.
Kufanele futhi ulandele izincomo ezilula uma unquma ukuhlala phansi ekudleni okuphansi kwekhalori:
- Ngaphandle kwalokho, wenqaba ukudla. Indlala izolimaza kuphela!
- Phakathi nosuku, kubalulekile ukuba udle okungenani izikhathi ezinhlanu, kodwa izingxenye kumele zibe zincane.
- Phuza amanzi amaningi ngangokunokwenzeka, ikakhulu uma usebenza.
- Qinisekisa ukuhlanganisa ukudla nokusebenza ngokomzimba. Ungaya ku-gym, nafitnes, ukudansa, ubhalise echibini noma i-yoga.
- Umthamo omkhulu wokudla kufanele wenziwe ngamaprotheni aphansi-khalori nezilwane.
Kufanele uqonde ukuthi akukho ukudla okuyosebenza ngempumelelo uma ungenayo impilo esebenzayo. Amaphilisi aphansi abuyele ngokushesha. Ngaphezu kwalokho, ngokushesha nje uma ushiya ama-kilogram oyifunayo, ungafaki ngokushesha, ujabule futhi ukhuluphele.
Isidlo se-Celery
Ukudla kwe-Celery kuyathandwa kakhulu emantombazaneni. Kuphumelela ngokwanele ukulahlekelwa kwesisindo kwesisu. Njengoba nje irayisi, ukudla kwesilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi kubhekisela ekilasini lokudla okunzima. Ngakho-ke, kunconywa ukuba ungahlali isikhathi eside. Ungakhohlwa ukusetshenziswa kwezinkimbinkimbi ze-multivitamin.
Ukudla kulula kakhulu - kathathu ngosuku kukhona isobho esenziwe kusuka isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi, utamatisi, iklabishi anyanisi. Isobho kumele sigcwaliswe ngotamatisi sauce. Izinsuku ezintathu zokuqala zokudla kuphela le isobho kungenzeka. Kodwa, njengomthetho, ngosuku lwesine ufuna ukuhlukanisa ukudla kwakho. Ungakwazi ukuyihlukanisa, khona-ke ibhanana elilodwa kuphela noma ama-gramu angu-200 enyama emhlophe.
Ukudla kubangela indlala enkulu. Kodwa kusiza kakhulu ukuphonsa amentimitha angaphezu kwesisindo esiswini. Amantombazane amaningi athi umphumela ngemuva kokudla kudlula kancane. Vitoga, kungakanani ugoqa, okuningi futhi ukudayela, uma ungenzi umzamo. Ngakho-ke, ukudla okunjalo kungasetshenziswa ngaphambi koNyaka Omusha, uma kuholide ofuna ukubukeka kahle.
Amantombazane amaningi aqaphela ukuthi ukudla okusekelwe ekudleni okuhlukile kuyasebenza kakhulu. Uma ulungisa ngendlela efanele ukudla kwakho, khona-ke ngenyanga ungasusa ama-kilogram ayisishiyagalolunye, engabuyeli ngaleso sikhathi. Kodwa akuzona zonke izimele zezocansi ezifanele ezizobhekana nokuhlolwa okunjalo.
Amantombazane athandekayo, noma yikuphi ukudla okukhethayo, khumbula, into eyinhloko ukuthi uyakuthanda. Uma udidekile ukubheka imikhiqizo ovunyelwe ukuyidla ngesikhathi, ngokushesha uzohluleka, futhi ngeke kube nemiphumela. Uma izingane zihlala isikhathi eside, ngezinye izikhathi kuvunyelwe ukuzitholela okuthile okuthakazelisayo, kodwa ngobuncane. Uma ukudla kudla isikhathi esifushane, zama ukuphuza amanzi amaningi ngangokunokwenzeka. Uma isisu sigcwele amanzi, umuzwa wendlala awunamandla kakhulu. Ungakwazi futhi ukuqeda indlala ngendlela elula - uphuze indebe yetiyi elishisayo elishisayo.
Uma uphinde ulahle amaphilisi engeziwe futhi ulethe isibalo sakho ngokuhlelekile, ungakhohlwa ukuthi ukuze ulondoloze imiphumela okudingayo ukuba udle kahle, uhola impilo esebenzayo futhi uzame ukukhipha ekudleni kwakho ukudla okulimazayo: ufulawa, amnandi, amanoni. Kanti futhi ngezikhathi ezithile kunconywa ukuba uchithe ukulayishwa kwezinsuku, basiza ukunciphisa isisindo endaweni yesisu.