Ukhohliwe ukuthi kunjani ukuthola ukulala ngokwanele? Vuka ebusuku bese uhlupheka kuze kube sekuseni? Futhi-ke, ulele ngaphambi nje kokusa, awukwazi ukuvuka ukuze usebenze ngesikhathi? Ngeke ukholwe, kodwa lokhu kuyinkinga kubantu abaningi kakhulu. Futhi kukhona ithuba lokuliyeka! Phakade! Sikubonisa izindlela ezingu-30 zokunqoba izinkinga zokulala. Futhi ubusuku obuzolile ...
1. Philisa emoyeni omusha!
Yebo, umoya omusha ungathuthukisa kakhulu ukulala kwakho. Futhi uma ulawula ukuhamba ngokwanele ekukhanyeni kwelanga ngisho nakakhulu! Uma ukwazi, khona-ke uye emsebenzini, esitolo noma izingane eziya esikoleni ngezinyawo. Lokhu kuzokuzuzisa kuphela. Uma lokhu kungenakwenzeka, zama ukuvula amafasitela endlu yakho kaningi.
2. Hlola imiphumela emibi yemithi yakho
Ezinye izidakamizwa zingathinta ukulala kwethu. Isibonelo, izidakamizwa zokwelapha i-migraine ne-asthma. Hlola ilebula kwanoma imuphi umkhiqizo owathathayo bese uthintana nodokotela wakho uma ucabanga ukuthi imbangela yokuphulwa kokulala kwakho ingasetshenziswa.
3. Chaza ukukhathazeka kwakho ephepheni.
Uma ungakwazi ukulala, ngoba ukhathazekile ngento ethile, zama ukubhala phansi. Ungabhala futhi ukuthi uzokwenzenjani kusasa. Bese ubeka uhlu eduze kombhede futhi ungazivumeli ucabange ngakho kuze kube sekuseni. Ngikholelwa, le ndlela iphumelela kakhulu! Ihlolwe futhi ivunyiwe izazi zengqondo.
4. Misa isibalo somyeni wakho.
Awukwazi ukulala ngoba umyeni wakho uyakhala kakhulu? Zama ukususa le nkinga ndawonye. Kunezibalo eziningi zokuhlola ukuthi kungani imbangela yokubamba. Phela, kungabangelwa izinto eziningi (kubandakanya nezinkinga zempilo ezimbi). Yenza lokhu ngokujulile - lokhu kuzokusiza kokubili.
5. Qinisekisa ukuthi ikamelo lakho limnyama ngokwanele.
Lokhu kuzwakale kulula, kepha uma ukukhanya okuningi kungena ekamelweni lakho, kungathinta iphupho lakho. Linganisa ikamelo lakho. Mhlawumbe udinga ukufaka amafasitela ngamakhethini amakhulu? Ngisho nezinguquko ezincane zingenza umehluko omkhulu. Uma ungakwazi ukuvala amafasitela ndawonye, zama ukugqoka imaski yokulala ngaphambi kokulala.
6. Zama ibhanana noma ingilazi yobisi ngaphambi kokulala.
Ingilazi yobisi noma ubhanana iqukethe i-tryptophan - into ekhuthaza ukulala okuzolile.
7. Chaffeine ngaphambi kokulala!
I-caffeine iyisisusa esiqine kakhulu. Ngakho-ke, kubalulekile ukuwugwema ngaphambi kokulala, uma ufuna ukulala nhlobo. Futhi, lokhu akusebenzi nje kuphela ikhofi ngokwayo. Kodwa itiye eqinile nechocolate elibabayo. Zama ngaphambi kokulala embhedeni we-herbal noma u-malt isiphuzo.
8. Oh, lokhu ukucindezeleka!
Sonke siyazi ukuthi ukucindezeleka kungabangela ukulala. Ukulwa! Ucwaningo olusha lubonisa ukuthi sonke singakwazi ukubhekana nokucindezeleka. Futhi ukuthi kunezinhlobo ezine ezahlukene zokucindezeleka. Into esemqoka ukucacisa imbangela, bese ikhambi lizofika. Into esemqoka akukona ukushiya yonke into ibe yedwa. Phela, ukucindezeleka akuthinti nje kuphela ukulala, kodwa futhi impilo jikelele ngokujwayelekile. Kungani kufanele ugula?
9. Ngena phakathi kwezemidlalo.
Ukuzivocavoca kuzothuthukisa impilo yakho yonke futhi kukusize ulale kangcono! Kuzwakala sengathi ihlakaniphile, kodwa ukugqama kwamandla ekugcineni kuzokunika induduzo kanye nokuphupha okujabulisayo. Lokhu kuzokunika amandla amaningi ukuqala ngosuku olulandelayo.
10. Kodwa ungangeni emidlalweni ngaphambi kokulala!
Ukuvocavoca ngaphambi kokulala kuyoba isignali sokuvuka komzimba wakho. Kuyoba nzima kuwe ukuba uphumule futhi ulale. Zama ukuqhuba amahora amathathu ngaphambi kokulala noma kunini ngaphambili.
11. Yidla ukudla okunempilo.
Ukudla okunempilo kuzothuthukisa inhlalakahle yakho yonke, okuzokwenza kube nokulala okungcono. Ngokukhethekile, gwema amaswidi noma noma yini ephakeme e-caffeine ngaphambi kokulala.
12. Ungabukeli i-TV embhedeni.
Uma unesithakazelo ekubukeni ifilimu ethandekayo, kodwa yisikhathi sokulala - bhala phansi. Awunalo lelo thuba? Khona-ke umbukeli kuzodingeka anqabe. I-TV embhedeni izoqinisa kuphela ukunakwa kwakho. Futhi uma ulala ne-TV, angakuvusa ebusuku.
13. Ungabhemi ngaphambi kokulala.
I-Nicotine iyisisusa esinamandla, ngakho ukubhema ngaphambi kombhede kungakwenza uvuse njalo. Qiniseka ukuthi ugwayi wakho wokugcina ngosuku ubhema okungenani amahora amane ngaphambi kokulala. Kungathatha isikhashana umzimba wakho ukuba ujwayele, kodwa uzobona umehluko emavikini ambalwa! Ukulala kwakho kuzoba ngcono.
14. Ingabe umcamelo wakho ukhululekile ngokwanele?
Uma ungakhululekile emilenzeni yakho, mhlawumbe kunciphisa izinga lokulala kwakho. Faka umcamelo esivivinyweni esinjalo: thatha umcamelo phakathi bese uphakamisa. Uma amaqembu e-hang - yisikhathi sokuthenga okusha!
15. Uma ungakwazi ukulala - ungalala embhedeni.
Uma usuvele uvukile, vuka. Ngikholelwa, kusukela ebuthongweni belele futhi ngikhetha imicabango ekhanda lami, ukulala ngeke kufike. Uzobuna ngaphezulu. Hlala futhi wenze okuthile okuphumula. Funda incwadi noma uphuze isiphuzo se-herbal. Linda uze uqale ukulala, ngaphambi kokubuyela embhedeni.
16. Siza umzimba ukuba uphumule.
Ngezinye izikhathi ukucindezeleka kungenza umzimba wakho ube "kanzima" futhi unzima. Ngesikhathi esifanayo imisipha ihlale ithoni, futhi kunzima kakhulu ukuphumula. Akuzange neze kusize noma ubani ukuba alale ubusuku obuhle. Zama izindlela ezikhethekile zokuphumula umzimba wakho ngangokunokwenzeka. Ngokuyinhloko, zisekelwe ekuphefumuleni kanye nokuzindla okufanelekile. Ungafunda ngabo ngezincwadi nge-yoga.
17. Nciphisa isisindo.
Uma unesisindo esincane ngokweqile, ukulahlekelwa kwamakhilogremu engeziwe kungaba nemiphumela emihle. Uzozizwa unamandla ngokwengeziwe emini, futhi uzobe uncane ekuboneni ukulala. Futhi, amathuba okuthi i-apnea yi-disorder disorder, lapho abantu bavame ukuvuka khona ebusuku.
18. Umculo ungasiza?
Yebo, nakanjani, kungaba. Kusobala ukuthi umculo kufanele ufaneleke. Akungabazeki ukuthi uzolala ngaphansi kwedwala elinzima noma into enjalo. Khetha ukuzola, umculo womculo, mhlawumbe ngaphandle kwamagama (njengoba umbhalo uphazamisa). Abantu abaningi basebenzisa imisindo yemvelo ngokuthi "ukuphumula". Manje kunezinombolo eziningi ze-disks efanayo. Thatha yakho - bese ulala.
19. Gwema ukuphuza utshwala ngaphambi kokulala.
Yebo, izingilazi ezimbalwa zewayini zingakusiza ukuba ulale. Kodwa lokhu kuzonciphisa ikhwalithi yokulala: uzobe uzwa ukhathele ngosuku olulandelayo futhi uzovame ukuvuka ebusuku. Kungcono ukugwema utshwala ngaphambi kokulala, uma kungenzeka.
20. Ingabe izingane zakho zikuvimbela ukuba ungalali?
Uma izingane zakho zivusa ebusuku - lokhu kuyinkinga yangempela. Konke, kuncike ekubambeni imbangela. Uma ingane igula futhi idinga ukunakwa kwakho njalo, yiba nesineke. Ngeke ihlale kuze kube phakade. Impilo yengane kuleli cala iyabiza kakhulu. Uma izingane zakho zingalali kahle ngenxa yokwesaba okuhlukahlukene, ukwedlulisa ngokweqile emini noma ngenxa yesizathu esithile - ukuxazulula le nkinga. Thola isizathu futhi usiqede. Uma ungeke ukwazi ukuzikhethela - xhumana nengqondo kwengane yengane.
21. Qiniseka ukuthi igumbi lakho lokulala linokushisa okulungile.
Uma usushisa kakhulu noma ubanda kakhulu, awukwazi ukulala. Ukushisa okuhle kulesi simo ngu-16 - 18 ° C. Ezinye zazo zibonakala zimbalwa. Yebo, ungakwazi ukuletha izinga lokushisa libe ngu-20 ° C. Kodwa lokhu kuyinhloko!
22. Gcina imodi.
Zama ukulala ngesikhathi esifanayo njalo ebusuku, bese uvuka ngesikhathi esifanayo njalo ekuseni. Umzimba wakho, ungene umbuso unomphela, ungasebenzisa izimangaliso! Uma ufuna ukuhlala isikhathi eside embhedeni ngezimpelasonto - zivumele lokhu. Ngeke kube khona ukulimala. Iwashi lakho lokuphila lizobuyela kalula ejwayelekile futhi.
23. Zinike isikhathi sokuphumula.
Ungalindeli ukuthi uzothatha njenge-squirrel esiteshini lonke usuku, bese ulala futhi ngokushesha uphelile bese ulala. Umzimba wakho udinga isikhathi ukuphumula. Uma ungakwenza, sebenzisa isigamu sehora ekugezeni okuphumuzayo, ufunda incwadi noma umculo ophumuzayo.
24. Vala ifoni!
Futhi ikhompyutha yakho. Akufanele uhlale uqaphile futhi ulinde ukuthi othile akuthinte uma uzama ukulala. Uma ulele embhedeni - vala konke!
25. Zama ukuxilongwa.
Kuzwakala kungavamile, kodwa kungaba ngempela indlela enhle. Kukhona umkhuba wonke wokuphulukisa izifo zengqondo (i-apnea ingenye yazo) ngosizo lwe-hypnosis. Endaweni yakho akakho ochwepheshe abanjalo? Zama izeluleko ezise-inthanethi kubantu ngabanye. Kukhona nezincwadi ezehlukile ekuziphatheni okuzimele noma ngokuzithiba, okungase kube enye yezinketho. Noma amaCD aneziqondiso ekuzindleni nasekuziphatheni, okungasiza.
26. Ukucindezeleka.
Kwabanye abantu, ukucindezeleka kungumonakalo wangempela. Omunye "wabangane" bakhe ubuthongo. Uma ucabanga ukuthi imbangela ingase ibe ukucindezeleka, cela udokotela wakho uma ungakusiza ngemithi.
27. Hlela isilinganiso sakho sokulala.
Umbono ovamile wokuthi sonke sidinga amahora angu-8 okulala ngosuku. Kodwa ucwaningo luye lwabonisa ukuthi abanye abantu basanele ngokwanele 4, kanti abanye badinga amahora angama-10 okulala. Zama ukuthola ukuthi yini efanele kuwe - futhi unamathele kuso.
28. Ngezinye izikhathi kuvamile ukuvuka ebusuku.
Uma silala, sibhekana nezigaba ezahlukene zokulala ezi-5. Futhi kulungile ukuvuka ebusuku, uma usuhambe kuwo wonke ama-5 futhi uqale nge-1 futhi! Thola ulwazi oluthe xaxa mayelana nezigaba zokulala kwakho futhi ungesabi isikhathi esithile.
29. Thuthukisa amandla akho.
Eqinisweni, ngokuyinhloko le mibhandlela ibhalwe ngenhla. Kodwa ukungena kwabo kungathatha isikhathi. Ngakho uma unesidingo sokwandisa amandla okwamanje - zama isethi yokuzivocavoca okukhethekile.
30. Noma ukwandisa amandla akho ngokudla.
Kunemikhiqizo eminingi engakwazi ukufaka amandla cishe ngokushesha. Lezi yizinsimbi zamandla, i-muesli, ushokoledi. Vele ungasebenzisi kabi iziphuzo zamandla!