Uboshiwe ukukhathala, ukushintsha enye ibha ngokudansa, ukuguqula isigqoko futhi ngisho nokunquma ukugijima ekuseni - namapounds amathandwayo asekhona. Yini okufanele ngiyenze? "Bala u-pulse" - phendula abaqeqeshi. Futhi khumbula ifomula lomlingo wezinga eliphezulu lenhliziyo lokuqeqesha: 220 unciphisa isibalo sonyaka. Nguye oyisihluthulelo sempumelelo.
- Ukufudumala kuyadingeka. Mnike imizuzu engu-15-20 yesifundo sakho - ngaleso sikhathi ukushayela kufinyelela cishe ngamaphesenti angu-50 wenani eliphakeme: umzimba usebenza "empilweni nenhlalakahle. Izinqubo ze-metabolic zijwayelekile, igazi ligcwele umoya we-oksijini kuya ezingeni elidingekayo, imisipha ibe yinkimbinkimbi kakhulu, ukusimama kungukuthi. Ukushisa kwamafutha okusebenzayo kulandelwa "i-plateau" - i-kilogram izoqala ukucibilika ngemva nje kwesigamu sehora sokuzikhandla ngokomzimba. Ngakho-ke, akudingekile ukuba uqonde ama-dumbbell ngomdlandla ovela emnyango - uma uhlaselwa ngamathafa kanye namanweba ahlukene, zama ukuhamba noma ukudoba okulinganiselwe.
- Inkimbinkimbi yokuqina komzimba "enamandla" yisisekelo seseshini. Ngemuva kwemizuzu engu-30 uzizwa ugijima ngamandla: imisipha iyathuthuka, umzimba uyancipha, uhamba kalula. Lesi yisigaba esifanayo sokushisa okusebenzayo kwama-kilojoule ngenani lokushayela amaphesenti angama-70 esiphezulu. Gcina ijubane lokuphefumula - ngakho uzothola umphumela omuhle kakhulu. Khetha amakilasi weselula (isinyathelo, umdanso), ukubhukuda okusheshayo, ukugijima, ibhoksi.
- Isigaba esilandelayo - i-aerobic - kwandisa isilinganiso senhliziyo ngamaphesenti angu-80. Umthwalo emaphashini ukwanda, amandla omandla asebenzisa umzimba ngokuthola amakholori "amuva" - ukudla kwansuku zonke. Isigaba se-aerobic sivumela ukuthuthukisa ukugoba komzimba - ukwenza imilenze ibe nobunye kakhulu, isisindo - esincinci, amathanga - aqiniswe. Kubalulekile nje ukuthi ungadluli futhi ulawule ukushaywa komzimba: uma imvamisa yayo ifinyelela phezulu - ukuqeqeshwa kwakho kuvele nje "kuphelelwe" inhliziyo.