Ngesikhathi samanje sokukhulelwa owesifazane wesifazane kusuka ku-6 kuya ku-12 kg. Ngokuyinhloko, cishe ingxenye eyodwa kwezintathu zesisindo esitholwe yilezi zingane, kanti okwesithathu kunomama.
Phakathi kokunakekela ingane, ngeke ukhathazeke ngokungesisindo nokuthi ungabuyisela kanjani ifomu elidala. Kodwa ngemva kwesikhathi inamba enkulu yabesifazane isacabanga ngomqondo wokulahlekelwa isisindo. Uma ufuna ukunciphisa isisindo emva kokubeletha, udinga ukunaka amaphuzu alandelayo:
1. Kudingeka ube nesineke.
Kubaluleke kakhulu ngomthwalo wonke wokulahlekelwa isisindo. Khipha ukulahlekelwa kwesisindo sempilo kungaba yingozi. Ukuze uqale, qala ukuhola indlela efanele yokuphila, ukuze kancane kancane uncibilike kilogram. Ungakhohlwa ukuthi kuthathe izinyanga eziyisishiyagalolunye ukuzithokozisa, ngakho-ke kumele okungenani uzinike unyaka ukuze ubuyele esimweni sakho sangaphambilini.
Umphumela oyinkimbinkimbi wokukhulelwa emzimbeni, ngakho-ke, kungenzeka ukuthi umzimba wakho awusoze wakha ifomu elifanayo. Kubalulekile ukufuna inhlalakahle yomzimba, hhayi izibalo ezithile esikalini. Kungenzeka ukuthi ngisho noma umcibisholo wezikali usukile, kodwa awuhambisani nezingubo ezindala noma kunjalo. Lokhu kungenxa yokuthi iziqhenqo zakho zikhule, ubukhulu bomlenze wakho buye banda, futhi isisu sakho asisoze sabambalala. Kunoma yikuphi, kudingeka ujabule ngoshintsho olwenzekile emzimbeni wakho. Lena intengo engadingekile yenjabulo yokukhulisa ingane.
2. Ukubeletha. Izinzuzo.
Ukukhuthaza ukulahleka kwesisindo kungaba nokuncelisa. Njengoba umzimba wesifazane udla cishe ama-khalori angu-1000 ngosuku ukukhiqiza ubisi. Futhi, ukuze ukhiqize ubisi lwebele, umzimba wakho usebenzisa ama-fat reserves.
3. Ukudla.
Kubalulekile ukugwema lokho kudla okudinga ukuba ushiye ukudla okudliwe ngenani lomsoco ukuze unciphise isisindo. Ngaphezu kunanini ngaphambili, manje udinga ukudla ama-calories amaningi. Uma ungalokothi uncelise, usadinga amandla, ukuze ubhekane nengane. Akudingekile ukuba ukhawule ekudleni. Kumele nje uzame ukudla ukudla okunamafutha aphansi okucebile ama-carbohydrate, izithelo eziningi nemifino.
4. Amagama ambalwa ngokuphuza.
Ungathanda ukuphuza njalo ngesikhathi ukhulelwe, futhi manje unethemba lokuthi lapho ingane iphela lolo busuku. Ngeshwa, lokhu akunjalo. Ukusetshenziswa kwamanzi amaningi, ikakhulukazi uma uncelisa, kuyadingeka kakhulu ukulahlekelwa isisindo, ngoba lapho uketshezi oluphuma emzimbeni womuntu wesifazane, lukuphoqa ukuba lugweme izitolo ze-fat. Ngakho-ke, kufanele uzame ukugcina ibhodlela lamanzi noma okungenani ingilazi eseduze.
5. Ukuzivocavoca umzimba.
Isimiso sokuqala nesisisekelo sokwehla kwesisindo. Ngokushesha lapho wenza isinqumo sokwenza umzimba, ngokushesha uzokwazi ukufeza imiphumela. Ngisho noma ngabe udlala emidlalweni evamile ngaphambi kokuzalwa, khona-ke kuyoba nzima kakhulu ukuba ufaka umbuso wangaphambilini ngoba umntwana wazalwa. Ukunakekela ingane, ukungabi nesikhathi kanye nokuntuleka kwamandla - lezi yizizathu ezithile ngezinye izikhathi ezivimbela ukuthi singazivocavoca umzimba endaweni efanelekayo. Kodwa ungakhohlwa ukuthi uma sikhala isikhathi eside, ama-pounds angaphezulu ayasenza singakhululeki. Futhi kungahlanganiswa nokuhamba emgwaqeni nomgibeli.