Isistimu yethu yokuzivocavoca ekuthuthukiseni isivinini sokuhamba siyosiza umzimba wakho ukuba uhambe ngokushesha ngaphandle kokulahlekelwa ibhalansi. Futhi uzoqiniseka ukuthi ngeke uwe. Lezi zinkimbinkimbi ezinikeziwe zenzelwe ukuqeqesha abantu bezemidlalo abaziwayo, ikakhulukazi, abadlali bebhola. Kodwa-ke, kuyisikhathi sonke ukuthi kuyosizuzisa ngamunye wethu. Lezi zivivinyo zokuthuthukisa ukuhamba kanye nesivinini kungenza ngcono isimo sokuthi ngesikhathi semiklamo yokuzikhandla uzodinga uhlelo olusha lokuqeqesha ngezinga eliphezulu kakhulu.
Uma udlala imidlalo yemidlalo efana ne-tennis noma i-volleyball, futhi wenze nezenzo zokuthuthukisa ukuhamba nokusheshisa, uzobona ukuthi uqale ukuhamba ngokushesha futhi ngokunembile ushaya ibhola. Ngaphambi kokufudumala, yenza izinyathelo eziningana ezifudumalayo, isibonelo, uthathe ukuhamba kancane imizuzu embalwa.
Faka ibhola emhlabathini phakathi kwemilenze. Dlulisa isisindo kwesilonda sokunene, faka unyawo lwakho lwesobunxele kwibhola elingaphambili. Manje shintsha imilenze yakho ezindaweni. Qhubeka ukushintshwa kwemilenze imizuzu engu-30, uhamba ngokushesha ngangokunokwenzeka. Uma ibhola libuyela emuva, landela ukuhamba kwalo. Thatha ikhefu imizuzwana engu-90. Bese uphinda lo msebenzi izikhathi 3-5. Ngemuva kokuthi uzizwe ngcono, ukwandisa umthwalo. Ngesikhathi sokuvivinya umzimba, gcoba ibhola phambili nangemuva uma ushintsha imilenze.
Izinzuzo
Emva kwenqubo ngayinye yokuzivocavoca ukuthuthukisa ukuhamba kwejubane, udinga ukuphumula isikhashana, ngisho noma ungakhathazeki futhi ucabanga ukuthi awudingi. Ngoba uma wenza ukunyakaza ngalunye, ngaphezu komzimba, isimiso sezinzwa sisasebenza. Ukuphumula kuyadingeka ukuze ugweme ukunyakaza kwayo.
Phonsa ibhola
Hamba ebangeni elingu-1.5m ukusuka odongeni, ibhola - phambi kwakho, ubambe ngaphezulu ngesandla sakho sobunxele. Bese uphonsa ibhola phezu kodonga, ubambe, uthinte okuningi ngesandla sakho sokunene. Phonsa ibhola kaningi ngangokunokwenzeka. Ukuphumula ngemva kwemizuzwana engu-30 yalokhu ukunyakaza kwamasekhondi angu-90. Phinda usebenzise izikhathi ezingu-3-5. Ngemuva kokuthi uzizwe ngcono, uphonsa ibhola ngamandla amakhulu futhi ulungele ukubamba ngokushesha.
Ukunyakaza okuyindilinga kwebhola
Bamba ibhola esandleni sakho sokunene. Sukuma uqonde bese ushukumisela ibhola ngokumelene newashi eduze kwesihlalo. Uma into ifika phakathi emhlane, ngokuzithoba uyishintshe ngakwesokunxele. Khona-ke, lapho ibhola lingaphambili, phakathi, libuyele ngakwesokunene. Yenza lokhu kuhamba ngesivinini esiphezulu kakhulu kumasekhondi angu-6-8. Emva kwalokho, thatha ukuphumula imizuzwana engu-15-20. Phinda usebenzise izikhathi ezingu-3-5.
Ukushaya ibhola
Thatha ibhola ngezandla zombili bese uphakamisa ngqo. Phonsa bese uphakamisa idolo elifanele ukuze ibhola lihlase. Bese ubamba into bese uyiphonsa futhi, kodwa manje yishaye ngebhokisi lesokunxele. Okunye amadolo akho. Phinda ukunyakaza kwamasekhondi angu-30. Ukubuka ibhola, gcina ikhanda lakho iqondile, ungagudli futhi ungaxhomeki phambili. Phumla ngamasekhondi angu-90. Phinda usebenzise izikhathi ezingu-3-5. Uma kunzima kakhulu kuwe, shaya ibhola kuqala ngodolo elilodwa kuphela imizuzwana engu-30, khona-ke isikhathi esifanayo komunye, esikhundleni sokushintsha ngaso sonke isikhathi.
Kwanele ukuhamba imizuzu embalwa ngosuku ngezinyathelo, futhi uqiniseke ukuthi uhlala njalo futhi ukhuthazele isikhathi eside. Kwakufudumele kakhulu. Lesi yisikhathi esifanele kakhulu sokushiya emsebenzini onesizotha emsebenzini futhi usebenzise izenzo zokuthuthukisa ukuhamba ngesivinini. Ukuhamba kuzokukujabulisa, futhi uzokhohlwa ngokukhwabanisa kwansuku zonke. Phuma ukuhamba ngesikhathi sokuphumula kwasemini, futhi ngesikhathi esifanayo futhi usebenzise. Ukuqeqeshwa okulula noma yiziphi izitebhisi epaki, enkundleni noma kunoma iyiphi enye indawo kufanelekile. Lezi zivivinyo zizosiza ekuthuthukiseni amathambo futhi ngaleyo ndlela kunciphise kakhulu ingozi ye-osteoporosis.
Ukuzivocavoca ngezinyawo
Hamba ngesiteji esiphansi sezinyathelo, bheka phambi kwakho. Nciphisa umshini, cindezela ingalo yakho engeni lika-90 degrees bese uwagcina ezinhlangothini. Beka izinzwane zonyawo lwesokunxele ekugcineni kwesinyathelo esingaphansi. Manje faka imilenze yakho, ngenkathi uhambisa izandla zakho, njengokuthi uhamba nini. Hambisa ngokushesha ngangokunokwenzeka. Gcina i-trunk iqondile. Uma uzizwa ukuthi uqala ukungena phambili noma emuva, lokhu kuyisibonakaliso sokuthi ukhathele, futhi udinga ukuphumula. Thatha ikhefu ngomzuzu owodwa, bese uphinda lo msebenzi futhi.
Imiyalo ekhethekile
Ukuze usebenzise izivivinyo zokuthuthukisa ukuhamba ngesivinini, uzodinga ukuthola isiteji esingaba nezinyathelo ezingaphansi kwezingu-16. Ngaphambi kokuba uqale ukwenza izinto zokuzivocavoca, fudumala, hamba phansi futhi ukhuphuke phezulu uye phansi imizuzu embalwa. Kulesi simo, hambisa izandla zakho njengoba wenza uma uhamba.
Ngemuva kokufudumala okunjalo, iya ezivivinini ezinkulu. Ekuqaleni, uzoqeqesha ukuthukumeza, kodwa naphezu kwalokhu kufanele uhlale ulandelana izikhathi ezine noma kathathu ngokulandelana. Qeqesha njalo njengoba ufuna.
Ngesikhathi sokuqeqeshwa, bukela impilo yakho. Usheshe ukhathele kanjani? Kuthatha isikhathi esingakanani ukuthi uphule? Qaphela ukuthi isikhathi ngasinye ungazenza kanjani umzimba futhi uphumule kancane.
Isinyathelo esikhulu phambili
Hamba ngesiteji esezansi sezinyathelo. Phakamisa inyawo lakho lesokunxele 2 izinyathelo up. Beka ngangokunokwenzeka. Ngesikhathi sokuzivocavoca, gcina idolo ngokuhambisana ne-ankle. Bese ubeka unyawo lwakho lokunene eduze kwesokunxele sakho.
Qhubeka uhamba ngezinyawo lwakho lwesobunxele. Ngakho kubalulekile ukudlula izinyathelo ezingu-16. Gcina izandla zakho zihamba njengokungathi zihamba. Yehla izitebhisi bese uphinda lo msebenzi futhi uqale ukuhamba ngezinyawo zakho zokunene. Phinda lokhu okunyakaza isikhathi esisodwa ngomlenze ngamunye.
Ihamba eceleni
Hamba ngapha kwesinyathelo esingaphansi, isiteji kufanele sibe ngakwesobunxele. Phakamisa inyawo lesokunxele isinyathelo esiphakeme, bese eduze kwesokunxele bese ubeka okulungile. Hamba futhi ngesinyathelo sakho sokunxele uye esiteji esilandelayo. Yenza, ngaleyo ndlela, izinyathelo ezingu-8. Vula ama-180 degrees ukwenza izitebhisi ngakwesokudla, wenze izinyathelo ezingu-8 ngaphezulu. Kodwa kulokhu umholi ozohola ngeke abe ngakwesobunxele, kodwa unyawo olunene. Gcina izandla zakho zihamba njengoba wenza uma uhamba. Uma kukhona ukuthuka, ungabambelela kubo ukugcina ibhalansi. Bese uyehla bese uphinda lo msebenzi izikhathi ezingu-3, njalo lapho ukwandisa ijubane lokunyakaza.
Ukuhamba ngezinyathelo
Hamba ngesiteji esingezansi ngesokunxele kuya ezitebhisini (a). Qinisekisa lo cindezela, uhambise umlenze wesokudla ngakwesokunxele phezulu kwesikhombisi. Bese ubeka unyawo lwakho lwesokunxele eceleni kwesinyawo sakho sokunene (b). Bese ubuyisela kabusha umlenze wesokudla futhi, njengokwokuqala. Kodwa ngaphambi kokuthatha isinyathelo esilandelayo, qiniseka ukuthi izinyawo zombili zimi ngokuqinile. Ngemva kokwenza izinyathelo ezingu-8, vula ama-degree angu-180 ngakwesokudla kwesiteji. Thatha izinyathelo ezingu-8, kuphela manje, hamba ngezinyawo lwakho lwesokunxele, uwela ngakwesokudla. Yehla bese uphinda lo msebenzi 2 izikhathi ezingaphezulu.