I-skipping ngentambo yiyona simulator elula ekhaya lakho

Ukungena ngentambo kulula. Kulula kunokugibela ibhayisikili. Futhi kumnandi. Kuyasihawukela ukuthi siyakhohlwa ngakho ngobudala. Futhi intambo yokudonsa iyasiza kakhulu!


Ukugxuma ngendophi akugcini nje kukuvumela ukuba udlale amakhilogremu angaphezulu, bahlakulele ukukhuthazela, baqinise uhlelo lwe-cardiovascular and respiratory, ukuqeqesha imisipha yemilenze kanye namashumi ayishumi namakhulu. Ngokuqondene nesisindo sokushisa, amakilasi ngezintambo ekusebenzeni athola ibhayisikili, i-tennis nokubhukuda. Umuntu olinganisa u-70 kg ngehora usebenzise amakholori angu-720 (ngesivinini se-120-140 ukuhamba ngomzuzu).

I-skipping ngentambo iyi-simulator eyisisekelo efinyeleleka kuwo wonke umuntu nganoma isiphi isikhathi nanoma iyiphi indawo. Nokho, naphezu kokubonakala okulula, lokhu kuwumthwalo omkhulu emzimbeni.

Izinkomba zokusetshenziswa

Uma uqala ukugijima, khetha ukuhamba kancane noma ukuhamba ngokushesha. Amakilasi anezintambo ekuqaleni abeka ithempeli eliphezulu. Awukwazi ukwenza ngaphansi kuka-72 rpm. Ngenxa yezinga eliphakeme lokugxuma, izinga lenhliziyo landa ngokushesha (izinga lenhliziyo), futhi imizuzu yokuqala yokuqala emithathu umzimba usebenza embusweni we-anaerobic (okungukuthi, ngokuntuleka kwe-oxygen emisipha). Le nkomba ifana nokusebenza ngesivinini esiphezulu. Ngemuva kwemizuzu eyisithupha yokugxuma, isidingo se-oksijeni nokudla kwayo silinganiswa - umthwalo ulingana nokugijima ngesivinini esivamile.

Ngaphezu kwalokho, imvamisa yokusikeka kwandisa umsebenzi wezandla, okuyizikhathi ezingaphezu kuka-30 eziphakeme kunalokho okusebenzayo. Ngakho-ke, ngenxa yokuzuma ngentambo, izinga lokulungiswa kwenqubo yesifo senhliziyo landa ngokushesha kunamanye ezemidlalo ezinganiki umzimba onzima kangaka.

Ngaphezu kwalokho, intambo yokuqhaqhazela igaxa ekuthuthukiseni amandla nokukhuthazela kwemisipha yemilenze. Ukugijima, uma kuqhathaniswa, kukhuthaza ukuthuthukiswa kokukhuthazela kuphela kulezi zinhlanzi.

Ngaphezu kwalokho, lo mthwalo we-aerobic uthuthukisa ubuhle nokuhlanganiswa kwezinyathelo, kuthuthukisa izixhobo zokugqoka. Ngokuvamile, lo msebenzi uqeqesha ngokushesha, futhi ngokuphumelelayo, izinhlelo eziningi zomzimba wethu, futhi okubaluleke kakhulu - kukhulula ukucindezeleka, ngoba uma uyanqamula wena uthuthukisa ama-hormone wenjabulo.

Ngubani okungcono ukuthi angagxumi

Njengoba intambo yokudonsa inamandla, kunemingcele eminingi yokubhekana nayo.

Ukukhetha "i-simulator"

Ukuthatha intambo yokudlula, qaphela ububanzi. I-optimum yi-0.8-0.9 cm.

Ubude obufanele bezintambo buchazwe kanje: pick up the ends, futhi maphakathi babe imilenze emibili. Gwema intambo eceleni kwesiqu. Kulesi simo, izimbambo kufanele zibe ngaphansi noma ezingezansi kwezinga le-armpit. Uma intambo ide kakhulu, khona-ke kuyoba nzima kakhulu ukulawula ukunyakaza, kungase kube nezinkinga ngokuqhuma kabili. Uma kufushane, kufanele ucindezele imilenze yakho ngaso sonke isikhathi.

Ikhodi Yokugqoka

Ukwenza kahle kwi-suit eqinile, ngakho-ke kuyoba nokuphazanyiswa okuncane kokujikeleza okuqhubekayo - intambo ngeke ikwazi ukungena emikhongweni.

Qinisekisa ukugqoka ibra ekhethekile yemidlalo, noma ngabe unesifuba esincane kakhulu nasempilweni yansuku zonke awugqoki ibra.

Ungasebenzisa izicathulo, noma ungakwazi - izicathulo. Esimweni sokuqala, ungakwazi ukuphumula umlenze wakho ophansi, kuyilapho u-shin i-shin izohlala ihamba isikhathi eside. Ngakolunye uhlangothi, ama-sneakers ane-cushioning okuhle avikela iminyango yeminwe uma ugoqa ezindaweni ezinzima kakhulu, futhi uvikela izinyawo ukuba zingaboni, okungaba buhlungu kakhulu.

Ukuze uqeqeshwe, kuphakanyiswa ubuso obuhle, obuhle kakhulu. Khona-ke ukushaqeka kwamandla kunciphisa, futhi ukuphinda kuba lula. I-parquet yebholabhasi, izakhiwo ezinobuthi noma i-carpeting (kodwa hhayi ithambile kakhulu!) Ingabe iphelele kulokhu.

Mangaki ama-jump?

Ukuhamba nge simulator enjalo kungaba yimihlobo kuphela yemithwalo ye-aerobic noma ihlanganise nabanye. Kodwa-ke, njenganoma yikuphi ukuzivocavoca kwe-aerobic, akusizi ngalutho ukuqeqesha ngentambo kusuka ecaleni kuya kwecala. Umphumela omuhle unomphela ungafinyelelwa kuphela ngokuhlela izinhlelo zokusebenza nokuqaphela ngokucacile isimiso.

Ukuthuthukisa uhlelo lwe-cardiovascular, kufanele ugxume okungenani imizuzu engu-15 ngeseshini futhi okungenani izikhathi ezintathu ngesonto. Futhi uma umgomo wakho kungukuthi ulahlekelwe isisindo, kufanele ugxume ngesikhathi sokuqeqesha okungezona-stop imizuzu engu-30.

Yini okufanele uqale?

Uma uqeqesha ngezintambo, umthwalo omkhulu uwela emagqumeni nasezinkanyeni. Ukuvimbela ukulimala okunokwenzeka, yenza umzimba okhethekile ngaphambi kweseshini ngokujikeleza kwamagqabha nezinyawo, ukuzivocavoca ukuze unciphise imisipha yamathole kanye nama-Achilles tendon.

Uma ungakwenzi imidlalo isikhathi eside, jog ngaphambi kokugxuma. Lokhu kuzosiza ukulungisa umzimba ukuze usebenzise umzimba, kancane kancane ukwandise izinga lokushaya kwenhliziyo futhi kulula ukuhambisa isigaba somsebenzi we-aerobic.

Qala ukuqaqa ngezinga elilinganisako lokuvusa imisipha bese ugwema ukulimala. Emva kwalokho, i-tempo inganda.

Ungalokothi uhambe kuwo wonke unyawo, kuphela eminwe. Ngaphandle kwalokho kufanele izithende zithinte phansi. Jump uze uzizwe ukhululekile. Uma ukujijimela kuwe kuyisimo sokukhubaza, bese uqaqa uze ukhulume ngokukhululekile ngaphandle kokuchofoza. Khetha tempo encane. Ukuze ulawule, ungabala isilinganiso senhliziyo ngamasekhondi angu-6 futhi uyilande ngo-10. Okufanele kube ngu (220-yobudala) x 0.6. Ukuze ubuyisele ukuphefumula nokugulisa, vimbela ukuqeqesha futhi uhambe imizuzu engu-1-2.