Isici esisodwa esihle sebhola yerabhabhu yokuzivocavoca: izivivinyo ezitholakala kuso zilula, kodwa ngesikhathi esifanayo sisebenza kahle kakhulu. Kuncike ekushiyeni ubuvila ngemuva futhi uzozinikela isikhathi esanele emakilasi, emva kwamasonto ambalwa imiphumela yokuqala izozenza bazizwe bezwa. Amentimitha azoqala ukuqina phambi kwamehlo ethu - futhi lokhu kuyisikhuthazo esihle sokuqhubeka nokuqeqeshwa.
Ngaphambi kokuba uqale ukwenza zonke lezi zivivinyo, udinga ukuthenga leli bhola lebhola lenjoloba, okudingeka kakhulu ukufaneleka emakhaya. Ngendlela, unegama elilodwa, elidumile kakhulu - i-fitball. Ake sihlale kuleli gama. Ngakho-ke, wanquma ukuthenga ibhola eliyisimangaliso, futhi waya esitolo sempahla yezemidlalo. Ngokuqinisekile i-assortment izoba enkulu futhi amehlo akho azohlakazeka kuzo zonke izikhombisi-ndlela, engazi ukuthi yini okumelwe ayeke. Lokhu kuyaqondakala: ama-fitballs afika kuwo wonke ubukhulu nemibala, ene-smooth surface noma ama-spikes amancane, ane "izindlebe" kanye "nezimpondo" .... Yimuphi ibhola ongakhetha kuwo imisebenzi yansuku zonke? Sizokunikeza iseluleko esisebenzayo.
Okokuqala, hlola ibhola ukuze uthole amandla. Uma ungabaza ngisho nekhwalithi yayo, ungathengi i-fitball enjalo. Phela, ukuzivocavoca okukuyo kuyashintsha kakhulu, ngakho-ke i-rubber kufanele ibe yinto enhle ukuthwala uphinde uqhume. Uma ibhola lincane kakhulu, lingase livele liqhume ngaphansi kwakho, okuyinto engathandeki kakhulu. Ibhola elihle nehlala njalo, ngisho noma lihlaba ngokuzumayo, lizoyeka ukuhamba emoyeni futhi lihlale, kodwa ngokuqinisekile ngeke "liqhume".
Uma usukhethile inketho enhle yekhwalithi - ungayisebenzisa ngokuphepha. Ungesabi ukuthi i-fitball ayikwazi ukumelana nesisindo sakho. Phela, ibhola lekhwalithi libeke ngokuthula indoda enesisindo esingamakhilogremu angu-300!
Uma ukhetha usayizi we-fitball, landela iseluleko esilandelayo. Hlala ebhola bese uqaphela ukuthi yiliphi i-angle kuya phansi lapho uhlala khona. Uma kungama-degree angu-90 - khona-ke ibhola liphelele kuwe. Ungagxila ekukhuleni. Isibonelo, izingane zingafinyelela ngebhola elinamamitha angu-55 amamitha (uma ukuphakama kwawo kungadluli kwamamitha angu-1.5), abadala bezinga eliphakeme (kufika ku-170 cm) - ngamamitha angu-65 amentimitha, aphezulu, afinyelela ubude bamamitha angu-190, i-fitball enobubanzi ngamasentimitha angu-75. Yebo, uma ungumnikazi we-"basketball" ukukhula, zizwe ukhululekile ukuthatha ibhola le-rubber kancane.
Yiqiniso, izimo zihlukile. Ake sithi i-fitball yakho, ikhwalithi futhi ihlala isikhathi eside, isendaweni ethile ikhonjiswe. Ungasheshi ukuyilahleka - ibhola lingakwazi ukubuyiswa. Noma kunjalo, ungathathi iglue lokuqala - cishe, ngeke nje isebenze ibhola lakho. Thatha i-glue eyenza umkhiqizi, ongu-fitball yakhe oyithengile - ngakho ngalolu khetho awusoze walahlekelwa.
Iphuzu lesithathu yizimo zokugcina ibhola. Kwenzeka ukuthi awutholi isikhathi samakilasi: imisebenzi yasekhaya ayikushiyi futhi imizuzu wena. Kulesi simo, uphinde uthumele ibhola lakho, kodwa ungaliqedi (Yebo, uma izimo zezindlu zivuma). Kubalulekile ukuthi ungashiyi i-fitball ngelanga eliqondile. Gwema izindawo eziseduze namabhethri noma ezinye izinto zokushisa - ngokuvama njalo emazingeni okushisa aphezulu akukho i-rubber eyokuma - futhi ibhola lizoqhuma.
Ngokuqondene nombala nokuthungwa, azikho izincomo lapha. Okuthandayo kuphela, okuthandayo, izifiso. Ungakhetha, ngisho uqondiswe imibala eyisisekelo yezwe langaphakathi - okuphumelelayo kangako kulo mdlalo no-fitball ngokuqinisekile ngeke!
Lapha, mhlawumbe, nawo wonke amathiphu ayisisekelo, okumele alalelwe ngenkathi ekhetha i-fitball yokufaneleka. Sizophinde siphinde sikwazi ukuchazwa ngokuzivocavoca ngokwabo ukuze sikunikezele emininingwaneni encane kodwa ebalulekile yokuqeqeshwa ngokwayo - la macebo amancane azokusiza ukuba uvumelane ngokushesha nokufakelwa okusha, futhi ngaleyo ndlela usheshise ukubonakala komphumela osalindelwe isikhathi eside.
Ngakho-ke, ukuqala, khumbula ukuthi izifundo nebhola kufanele zenzeke kuphela endaweni eqinile. Okusho ukuthi, zikhulule indawo encane yokuqeqesha, ususe iphethini phansi.
Umthetho wesibili uzosebenza efomini yezemidlalo oyikhethayo emakilasini. Sikukwazisa ukuba unake lokho okuqinile kakhulu kufanelana nesibalo sakho. Ngokwemvelo, le ndaba kufanele ibe nokunwebeka, ukuze kungabikho lutho oluvimbela ukunyakaza. Ukuze phezulu noma yiliphi i-T-shirt kufanelekile, futhi imilenze ingagqoke izibani.
Manje ake sikhulume ngezicathulo zezemidlalo. Akudingeki sikhunjuzwe ukuthi ama-sneakers kufanele abe ngokunethezeka ngangokunokwenzeka. Ungazivumeli zicindezele, noma, ngokuphambene nalokho, zihlale ngokukhululekile. Ngaphezu kwalokho, okuwukuphela komuntu akufanele kuguqulwe. Kuzodingeka usebenze kanzima ngemilenze yakho, futhi uma wehla ngengozi - lokhu kungaholela emiphumeleni embi nokulimala.
Khumbula, sikhulume ngendlela yokunquma ukuthi ibhola lifanelekile yini ukukhula? Ngokwenza njalo, ukufaneleka kokufika kwakho ebhola kuyagcinwa. Izilinganiso ezintathu zamazinga angamashumi ayisishiyagalolunye - yilokho okufanele uthole. Le geometry elula kufanele ilalele amaphuzu amathathu emzimbeni wakho: umzimba nomlenze, ithanga kanye ne-shin, i-shin nezinyawo. Uma uhlala ungalungile - lungile, ungaqali ukuvivinya nge-"curve" ukufika - uzokhathala kuphela, kodwa ngeke kubangele umphumela.
Hlala kahle, ngaphambi kokuzivocavoca ngalunye hlola ukuma okulandelayo: ngabe umhlane uqondile, kungakhathaliseki ukuthi isisu siyadonseka ngangokunokwenzeka, kungakhathaliseki ukuthi ucindezelwe yini. Kuyadingeka nje! Ama-nuances asele esendaweni yakho angabhekiswa kuphela yilokho noma lokho okuvivinya umzimba - kodwa le mithetho emithathu kufanele ihlonishwe ngaso sonke isikhathi, ungazivumeli ukuba uhlale phansi.
Zama ukugcina ibhalansi ngokuhlezi ebhola - ngisho noma ugcwalisa umsebenzi wezinhlelo futhi uphumule kwi-fitball. Zizwa ingaphakathi elingaphakathi elizosekela umzimba wakho. Ngaphezu kwalokho, qaphela isimo sezinyawo - kufanele simelane nomunye nomunye (okuhlukile lapha kuyedwa kuphela: kunezindlela zokuzivocavoca ezithatha isikhundla esithile sezinyawo, khona-ke ungasuka kulo mthetho).
Futhi, ngaphambi kokuqala ukusebenza, kufanele uthathe umculo ozokuthuthela kuwo. Kumele ugcine cishe isigqi esisodwa, ungasheshi noma usheshe kakhulu. Kubalulekile futhi ukuthi izingoma kufanele zikuthande - khona ukufaneleka kuzokuletha injabulo kabili.
Enye into, ungavumeli umthetho, kodwa ufisa. Uma ungakaze ube necala nge-fitball, kungcono ukuthenga ividiyo ngokuzivocavoca umzimba ukuze uqiniseke ukuthi wenza konke okulungile.
Njengoba kungenzeka ukuthi uyangena ezindabeni zempilo nge-fitball, bese uqala ukuqeqesha eduze nodonga - ngezinye izikhathi kunzima kakhulu ukubamba ibhola, ikakhulukazi uma kungekho isipiliyoni. Ngakho-ke, udonga luzokusiza ukuba ugcine ibhalansi ekuqaleni.
Manje ake sikhulume ngenani lemidlalo okufanele uyenze usuku nosuku. Qala ngezikhathi ezingu-10, lokhu kuzokwanela ukukhumbuza imisipha: iyini umthwalo. Yenza izindlela ezingu-3-5 ngokuya ngesimo sakho somzimba. Uma nje unomuzwa wokuthi ukwenza lo msebenzi awukwenciphisi imisipha futhi akukwenzi ukuphumula isikhathi eside emva kwakho, ukwandisa inombolo yezindlela. Okufanelekile, udinga ukufinyelela kuyishumi.
Kuvinjelwe ngokuqinile ukubandakanya ne-fitball kulabo abaye babhekana nokukhushulwa kwezifo ezingapheliyo. Kungcono ukubeka ibhola phansi futhi uthuthuke. Ngaphezu kwalokho, uma unemuva nganoma yisiphi isizathu ongazi, noma yisiphi esinye isitho esiphendula ngobuhlungu ekuhambeni - ungazitheli, kungcono uhlole ukuhlolwa kwezokwelapha uphinde unakekele impilo yangaphakathi. Ngempela, ngaphandle kungalinda.
Kubuyeleka ukuba uqale amakilasi nomqeqeshi - okungenani ekuqaleni. Phela, awukwazi ukuhlola kusuka ngaphandle - ingabe inqubo yakho ilungile ngokwenza lokhu noma lokho okuzivocavoca? Umqeqeshi uzonikeza isipho, akulungise, bese-ke, uma ukhishwe futhi uqale ukuqaphela ukwehluleka kwabo, isazi ngeke sisayidinga.
Ngakho-ke, wonke amaphuzu aphambili okudingeke acatshangelwe ngaphambi kokuqala kokuqeqeshwa, ahleliwe futhi acatshangelwe - ungaqhubeka nokuvivinya umzimba okusheshayo.
Labo abaye bavakashela amaqembu okuzivocavoca okungenani kanye empilweni yabo bayazi ukuthi ngaphambi kokufunda kwanoma yikuphi ukubunzima okudingayo okungenani ukuqeqeshwa okuncane. Kuzosiza ukufudumala imisipha futhi uzilungiselele ukucindezeleka okuzayo. Hamba ngokufanele endaweni eyodwa, uzicabange ngomshini wokuhamba ngezinyawo, wenze ukujikeleza kwehlombe, isikhonkwane kanye namalungu ehlangothini, intamo. Lapho uzwa ukuthi igazi laqala ukugijima ngokushesha emithanjeni - qhubeka engxenyeni eyinhloko yokuqeqeshwa, ngokuqondile ekuzivocavoca ngebhola.
Ukuzivocavoca.
Hamba ngokuqondile, izinyawo zakho kufanele zibe ngobuningi bamahlombe akho, faka kwesokunxele sakho kancane, futhi unyawo lwakho lokunene kufanele luphumule ezandleni zakho. U-Fitball uthabathe phezulu, uwadonse ngqo phambi kwakho. Ukuphefumula: ukugoba imilenze, umzimba uhla bese wenza "amaphaphu" phambili, izandla ngebhola ngalesi sikhathi zithatha enye indlela. I-Exhale: Yima ngqo futhi, ubambe ibhola phambi kwakho. Isikhathi esilandelayo, vula izandla zakho ngenye indlela. Iphuzu eliyinhloko ekwenzeni wukuthi amadolo kufanele abe ngokucophelela okulinganiselwe kwintwane, okungukuthi, ngaphansi kwalo, kungabi khona futhi kungasondeli. Izindlela ezimbili eziphindwe izikhathi ezingu-15 zizokwanela. Lokhu kuholele ekuholeni kwamathanga nemilenze.
Zenza kabili.
Zama ukusakaza imilenze yakho ngobubanzi ngangokunokwenzeka, vula amadolo akho nezinyawo ngezindlela ezihlukene, bese ibhola phansi ezandleni zakho. Exhale: bhonqa amadolo, uhlezi endaweni ejulile. Philisa: kancane kancane ubuyele esimweni sokuqala ngokuphakamisa ibhola ngaphezulu kwekhanda lakho. Buka amadolo akho, okumele abe ngaphezu kwezwane. Lapha ungakwenza futhi izintathu izindlela izikhathi ezingu-15 - emva kwakho konke, ukucela okunjalo kuqeqesha imilenze, izibhamu, izingalo namahlombe.
Ukuzivocavoca ezintathu.
Ukwenza lo msebenzi, uzodinga umuthi. Themba ngemuva kwakho, faka imilenze yakho eqondile ku-fitball ukuze ama-shins agcine ibhola. Ukukhipha umoya: kancane kancane, uzizwa umsebenzi we-muscle ngamunye, uphakamise amathanga ngangokunokwenzeka phezulu - ngenkathi wonke umzimba wakho kufanele ube umugqa owodwa, ngaphandle kwama-curvatures nama-kinks. Hlala kule ndawo. Ngaphandle kwe-jerks, uphinde kancane kancane, uphakamise unyawo olulodwa ukusuka ebhola kuze kube sekumeni, bese nje nje ungayifaki kancane kancane ku-fitball. Ngonyawo ngamunye, yenza iziphakamiso eziyi-15, uphumule kancane, futhi wenze okungenani izindlela ezimbili. Ukuzivocavoca okunjalo kudonsa izintambo kanye nangemuva kwethanga.
Ukuzivocavoca ezine.
Khululeka ukubeka isisu sakho ku-fitball, kuyilapho ibhola kufanele lithinte futhi izinkalo zakho. Izinyawo kufanele zibe phansi, ungabhidli izithende (uma ekuqaleni kunzima ukukwenza - zithembele odongeni). Ukuphatha ukugoba emaceleni futhi "ukuhola" ngaphansi kwesifuba, ngakho abathintekile. Exhale: kancane kancane uphakamise umzimba nge-fitball, ubeke izandla - emuva ngenkathi usakazeka ezinhlangothini. Philisa: buyela esimweni sokuqala. Yenza izikhathi ezintathu izikhathi ezingu-15 ngamunye - futhi uzobuyela emuva emuva.
Qalisa isihlanu.
Lala phansi esiswini sakho, bese uncike ezandleni zakho, bese ubeka imilenze yakho ku-fitball. Kubalulekile ukugcina isikhathi sakho emuva, njengezintambo - ukuze kuqhubeke ukuhlanganiswa kwehlombe. Izintende kufanele zibe ngaphansi kwamahlombe. Manje bhonsa izingalo zakho, usondele phansi - okungukuthi, ukuphuma. Ngaphandle kwalokho akufanele sivumele ukuhlukunyezwa kwe-lumbar: emuva kufanele kube ngokugcwele ngisho nokukhishwa. Uma ungeke ukwazi ukuphuma kule ndawo, bese uhambisa i-fitball eduze nomzimba - isibonelo, uncike ebholeni ezinqulwini zakho - ngakho kuyoba lula. Zama ukubuyisa okungenani izikhathi ezingu-8-10, ngezindlela ezimbili.
Ukuzivocavoca Six.
Yima emadolweni akho, uphawule emuva futhi ufake izandla kwi-fitball. Manje gcwalisa ibhola kancane kancane, uzizwa ukuthi imisipha iqinisa kanjani ngemuva nangemuva. Ungagqoki ebhande! Ngemuva kokuthi uqoqe i-fitball ngangokunokwenzeka, vele ubuyele kancane endaweni yayo yasekuqaleni. Phinda inqubo izikhathi ezingu-15, okungenani izindlela ezimbalwa. Ukuzivocavoca kuzosiza ukubuyela emuva bese ucindezela.
Ukuzivocavoca kwesikhombisa.
Ncika kuma-spatula we-fitball. Umzimbeni womzimba uhlale ufana nendawo ebusweni, futhi uguqa ngamadolo emilenze isakazeka ebubanzi bamahlombe (ungakwazi kancane kakhulu uma unzima kule ndawo ukugcina ibhalansi). Uzodinga futhi isidumbu, ekuqaleni ungathatha i-kilogram. Exhale: phakamisa kancane izandla zakho ngama-dumbbells up, ngaphandle kokuzihlanza ngesikhathi esifanayo. Izandla kufanele zihambisane nemigqa eqondile efanayo. Ukuphefumula: buyisela izandla zakho esikhundleni sabo sokuqala. Qaphela ukuthi ama-dumbbells ophakamisa ngaphezu kwakho awuxhumi, futhi umzimba uhlala uphelele ngokuphelele. Futhi, akusiluleka ukuphonsa izandla zakho ngemuva kwekhanda lakho, futhi ikhanda ngokwalo kufanele ligcinwe ngokumangele, ngaphandle kokuliphonsa ku-fitball.
Sebenzisa umzimba wesishiyagalombili.
Ukuze uphakamise umshini ophezulu, udinga ukwenza lolo hlobo. Isikhundla sokuqala: uhlezi ku-fitbole. Thatha izinyathelo ezimbalwa phambili ukuze ibhola lingaphansi kwamathambo akho nangemuva. Amandla ngalesi sikhathi kufanele abe ngemuva kwekhanda, kodwa ungawahambisi, okwenza kube lula kuwe ukusebenza. Imilenze iguqa ngamadolo, izinyawo zanda kakhulu kunamahlombe. Ukukhipha umoya: i-curl entwasahlobo enjalo, ngenkathi iphakamisa i-pelvis nekhanda ngamahlombe ngangokunokwenzeka. Hlala kule ndawo imizuzwana emithathu. Ukuphefumula: Gwema kancane ibhola, ngaphandle kokushaya - ukuze ungalimazi lutho. Qinisekisa ukuthi imisipha yomshini igxiliwe njalo, ungawavumeli baphumule. Zama ukuwela ku-fitball ngemuva kokuguqula phansi ngangokunokwenzeka. Yenza izikhathi ezimbili izikhathi ezingu-15.
Ukuzivocavoca ngesishiyagalolunye.
Lokhu kuvivinya okulula kuzohlanza umshini wakho wezansi. Beka emuva ngemuva kwakho, ufake i-fitball ngaphansi kwezinyawo zakho: kufanele ibanjwe namathole nezinyawo. Imilenze kufanele iguqe ngamadolo ukuze amathanga namathanga athinte ibhola le-rubber. Amandla kulo msebenzi awabandakanyeki, ngakho nje uwudonse emzimbeni. I-Exhale: hlanza imisipha yomshini futhi kancane kancane, uzwe umsebenzi wabo, udonsele eduze ngangokunokwenzeka esifubeni samadolo. I-Fitball kufanele ihlelwe kahle ngemilenze. Phakathi nesikhuthazo, buyela emuva esimweni sokuqala uphinde uphumule. Amandla, khumbula, kufanele alale ngaphandle kokuhamba. Ngendlela, kulokhu, kuyasiza kakhulu kuyoba ne-fitball encane - izokwenza umthwalo omkhulu.
Ukuzivocavoca kweshumi.
Ukuze uphakamise imisipha yomshini wakho we-press yakho, ungabi ovilapha kakhulu ukunikeza isikhathi nalesi sivivinyo. Hlala ebhola, uguqe amadolo, ufake izinyawo ukuze amasokisi abukeke ngqo. Thatha izinyathelo ezimbalwa phambili zokubeka i-fitball ngaphansi kwakho. Beka isandla sakho sokunxele ngemuva kwekhanda lakho. Qinisekisa izintambo zakho bese uphakamisa ikhanda phezulu ngangokunokwenzeka. Sula isisu, ingxenye engaphezulu yomzimba ngalesi sikhathi kufanele iphakanyiswe kancane. Ngemva kwalokhu, thatha ihlombe lesokunxele ngaphesheya, ukuphikisana. Uma u-inhalation, buyela kancane ebhola. Ngemuva kwalokho, shintsha ama-knob. Hambisa ngendlela enhle ngangokunokwenzeka, gwema ukujikijela. Umshini wokucubungula ngesikhathi kusetshenzwa lo msebenzi kufanele ube mfushane futhi ube lula. Kuyadingeka ukuba siphiwe kuphela ekuphumuleni, umoya ubaluleke kakhulu! Ingabe izikhathi ezingu-15 ngesandla ngezindlela ezimbili.
Ukuzivocavoca kweshumi nanye.
Lala phansi phansi, uhambisane nomhlane wakho, futhi usakaze izingalo zakho ngezindlela ezahlukene. Izintende kufanele zicindezelwe phansi. Hlanganisa imilenze, uncike ezintendeni namathole ku-fitball. Yeka - wena. Qinisekisa isisu, ngenkathi uphakamisela phezulu emathangeni. Misa phezulu kwenqamula imizuzwana embalwa - bese wehla kancane kancane endaweni yokuqala. Lapho izintambo ziphakanyiswa - qiniseka ukuthi umzimba wonke ungumcibisholo owodwa "oqondile". Akukho okumele kuqhube noma kuvame kakhulu. I-press kufanele ibe njalo esimweni sokuhlupha. Imilenze kufanele iqondiswe ngokuphelele, ungawaguqa ngamadolo, ngoba ngokwenza lokhu umane uvuselele umphumela wonke womsebenzi wakho. Phela, ngeke kube lula kuwe, kodwa umphumela, ozama ngakho, ngeke ugijimele umhlangano. Yenza izikhathi ezintathu izikhathi ezingu-12.
Sebenzisa umzimba weshumi nambili.
Nalapha, ulale phansi, ubeke ngisho nezinyawo ebhola, uhlale ezintendeni ze-fitball. Njengomsebenzi owedlule, vusa izintambo ngangokunokwenzeka. Kuphela manje, bese uvula ibhola le-rubber ngezithende zakho. Ngemva kwalokho, buyisela i-fitball endaweni yayo yasekuqaleni. Yenza lo msebenzi izikhathi ezingu-15 ngezindlela ezimbili, emva kwalokho uwuguqule kancane, ungagudluli ibhola hhayi izithende, kodwa ngamasokisi. Ukunakwa kufanele kubhalelwe kumisipha yabezindaba: kumele baphathe ukuphumula. Izintambo kufanele zicindezelwe, kodwa ungathinti phansi. Ungabanciphisa kuphela ngokukwenza izikhathi ezingu-15.
Ukuzivocavoca umzimba weshumi nantathu.
Lo msebenzi uwusizo kulabo abahlukunyezwa ngesibindi esingaphelele. Ngeke ukudonsa yena kuphela, kodwa futhi ukuqinisa emuva kwethanga. Ngakho-ke, faka umhlane wakho phansi, ugibele phezulu futhi ulungele ukugcina umzimba emgqeni owodwa, ngaphandle kokuguqa ebhontini. Imigqa ivumelanisa izintambo futhi ivele imilenze nezinyawo kwi-fitball. Ukukhipha umoya: Phakamisa umzimba nomlenze wesokudla phezulu. Umlenze ubheka ephahleni ngamakamelo angakwesokudla. Zithinta ngezandla zakho, futhi isithende, ngokuphambene, - ngokuphezulu. Ukuphefumula: kancane kancane futhi kancane kancane umlenze ube ibhola. Phinda lokhu kusebenza ngezigaba ezintathu zezikhathi ezingu-12 ngezinyawo.
Ukuzivocavoca kweshumi nane.
Hlala phansi futhi uncike ku-fitball emuva futhi uqale, thutha ukugcizelela okuyinhloko emadolweni aguqe ngamadolo. Iphatha - ngenhloko. Uzodinga ukuguqula lo mshini, ukulinganisa kuphela nge-diagonally. Lokhu kungukuthi, ekuphumuleni ukuphakamisa umzimba kusukela ku-fitball bese uphendukela kwesinye isiqondisi, uzama ukufinyelela kwesokunene kwegceke langakwesokunxele. Kodwa-ke, ungadluli: uma usukhuphuke kakhulu, awukwazi ukugcina ibhalansi yakho bese uwa. Ngaphezu kwalokho, ngesikhathi sokuzivocavoca, qiniseka ukuthi izingxube zibukeka ngendlela ehlukile. Phinda ubuyekeze oblique izikhathi eziyishumi nambili ohlangothini ngalunye ngezindlela ezimbili noma ezintathu.
Ukuzivocavoca yishumi nanhlanu.
Isikhundla sokuqala: ulele embhedeni ku-fitball. Imigqa iqonde, ihlale ibambelele esisisindo, ngenkathi ingawagoqa emadolweni. Gxila ezandleni eziqondisiwe. Manje, njengokungathi, "fanisa" izandla zakho, uhambisa ibhola ngaphansi kwesisu sakho kuya ezinyaweni zakho, futhi emuva futhi. Phinda usebenzise izikhathi ezingu-15, yenza izindlela ezintathu.
Qalisa ishumi nesithupha.
Kuzokusiza ukuba uphonse izinkalo zakho bese ususa "izindlebe". Ngakho-ke, hlala kahle nge-fitball eceleni kwakho. Ukuvumelanisa komzimba ku-string. Umlenze owodwa uhlezi phansi, uqinisekise ukugcinwa kokulingana, okwesibili - emoyeni, engeni lika-degrees angu-30 kuya phansi. Phakamisa umlenze phezulu bese uhlehlisa ngokweqile - kodwa hhayi ekugcineni, kodwa ushiye njalo ngesisindo. Umlenze ngamunye kufanele ube nemikhumbi engu-15 ngezindlela ezine.
Akudingekile ukuzama zonke lezi zivivinyo ngosuku olulodwa. Kungcono ukuwaphula zibe yizinkathazo, ezihlukaniswe yizinsuku zesonto. Uzobona ukuthi lokhu okulula nokungathandeki, ekuboneni kuqala, ibhola le-rubber lishintsha isibalo sakho, njengokungathi kwakuyi-plasticine. Lezi zindlela ezijabulisayo ezinjalo zizoba yisisusa esihle sokuqhubekela phambili izifundo nokuthuthukisa. Ngempela, ukuba mnandi kungumsebenzi wanoma yimuphi owesifazane!