Wonke umuntu uyazi ukuthi abantu abangamaphesenti angama-70% bangamanzi, futhi kudinga ukugcwaliswa njalo. Kodwa umzimba okhulayo, kulokhu, usana, amanzi adingeka ikakhulukazi. Ukuze ingane encane, isimiso nsuku zonke sika 120-180 mg kilogram yesisindo (abadala - kuphela 20-45 mg). Kulula nje, umntwana osanda kuzalwa udinga okungaphezu kwesigamu ilitha lomthamo ngosuku.
Ubisi lwebele - nokuphuza nokudla
Ubisi lwebele lubaluleke kakhulu futhi luqala uketshezi kokuphila komuntu wonke. Kusukela ukuphuza amanzi abilisiwe kuncipha ukuthambekela kwezingane ezincelisayo, Isimemezelo se-WHO sinesidingo esiqinile sokungabaniki izingane izinyanga ezine ezingekho ezinye iziphuzo, ubisi lwebele kuphela. Izithakazelo zethu zokudla nezitshalo azikhuthazi ukunikeza ezinye iziphuzo ezinganeni uma umama enobisi obanele, ngoba kunezinhlobo ezimbili zamanzi kuwo, lapho zonke izithako zemvelo ezibalulekile ziqoqwa khona. Khumbula, ingane ingathola inani elidingekile lamanzi ebisi likamama. Kodwa uma izinga lokushisa liye landa ezinganeni, noma isimo sezulu sisishisa kakhulu, soma, khona-ke singanikeza ezinye iziphuzo, itiye, amanzi, i-compote. Kodwa okokuqala udinga ukuzalisa konke lokhu ngamanzi abilisiwe noma etafuleni. Ubisi lwebele lungatshalwa ngamakhowe. Ungasebenzisi ubisi lwezimbuzi noma inkomo, ngoba kunezifo eziningi, futhi isisu sezingane ezinezinyanga ezine ngeke kube nzima ukusiqonda.
Ijusi elimnandi
Uma sekuyisikhathi sokuzama iziphuzo zamanzi - qala ngamanzi ahlanjululwe. Inani liyi-2/3. Kungcono ukuqala ngejusi le-apula, khona-ke ungaphuma, i-apricot, i-cherry, isanqante. Qala ukunikeza lezi ziphuzo ezinganeni kusukela ezinyangeni ezingu-4-5 kuya kwesigamu sepuniji, kancane kancane ukwandisa "umthamo" kuya kumaminithi amathathu. Iziphuzo namaju ahlanganisiwe zingaqaliswa kuphela ezinyangeni ezingu-8. Kubantwana abangaphansi konyaka owodwa, umkhawulo wansuku zonke ngu 50-60 mg. Udinga ukunikeza ijusi nje elisha elifakiwe, noma ijusi lezingane ezikhethekile. Ngemva kokufunda ilebula, uzoqonda uma le juice ifanele ingane yakho. Amajusi, lapho kukhona khona i-pulp, angeke afane nezingane kuze kube unyaka owodwa, ngoba aqukethe imifino yemifino. Okufanayo kusebenza ngezithelo ze-citrus, utamatisi, ama-strawberries. Kubantwana abanesisindo esiningi kakhulu kuyoba usizo ukuphuza ama-juice omuncu, njengoba banamakhemikhali amancane futhi lezi ziphuzo zivuselela inqubo yokugaya ukudla. Kodwa awukwazi ukunikeza ijusi lamagilebhisi ezinganeni, kuze kube yiminyaka engu-3.
Ukungcola okunobungozi nokuwusizo
Amanzi amaminerali ezinganeni angaba ukwelapha, ama-canteens namantombazane. Amabili okuqala anikezelwe kuphela izifo, angeke asetshenziselwe ukudla okuhambisanayo. Lokhu kufanelekile emanzini okudlela. Kuphela akudingekile futhi angeke kubiliswe, ngoba uma ubilisa ezinye izakhi zingabangela izingane, ngakho-ke ukupheka isobho kanye netiyi akufanele. Musa ukudibanisa amanzi avamile ahlanzekile negumbi lokudlela. Ungabilisa futhi upheke ingane, uma kunesidingo. Khumbula ukuthi amanzi anjalo awakwazi ukwenziwa ekhaya, ukuphathwa kwamanzi okujulile kudinga imishini eyinkimbinkimbi, ukuhlunga okuvamile ekhaya ngeke kusebenze.
Kuthiwani ngetiye?
Itiye elungiselelwe kahle yezingane ezincane akuyona isiphuzo esiphundu kuphela, kodwa futhi nomuthi omuhle. Ithiye eyodwa ingathuthukisa isisombululo, esinye sizokusiza ukuba ulale, okwesithathu kuzokuqeda isisu sakho. Itiye ngayinye iqukethe amavithamini kanye nezithako ezingenabungozi. Ngaphezu kwalokho, ukuthi bapheka ngokushesha kakhulu: uthele inani elifanele letiyi ngamanzi, epholile futhi unike ingane. Kodwa namanje itiye ayikwazi ukufaka zonke iziphuzo, ngakho-ke abantwana kufanele banikeze itiye, nobisi, namanzi, namanzi.
Amathiphu amaningi
Phakamisa iziphuzo. Ngakho bangcono kakhulu.
Amagciwane ngaphandle kobisi lwebele kufanele anikezwe kusuka isipuni, hhayi ku-ingono.