Inhloso yokubunjwa ukusiza ukuthola isibalo esivumelana nemigomo. Kodwa ukuphumelela kuzokwehliswa kakhulu uma ukudla kungalungile. Kubalulekile ukukhumbula ukuthi ukwakha ngaphezu kokuzivocavoca umzimba kuyisistimu yonke yokuthuthukisa umzimba, futhi ngaphandle kokudla okunempilo akunakwenzeka.
Uma wenza ukubunjwa ngokungathí sina, khona-ke ngaphezu kwamakhilogremu angaphezulu ongaqeda izifo ezihlukahlukene. Ngaphambi kokungena ohlelweni lokuqeqesha ngekhanda, kubalulekile ukubonisana nochwepheshe ohlola isimo semvelo futhi uzophetha ukuthi lolu hlelo lufanelekile yini kuwe. Lokhu kubalulekile, ngoba ukubunjwa ngokuyinhloko kuhloswe kuwo wonke umuntu ngabanye, kuphela lapho umphumela ungaba ngaphezulu. Imenyu ngayinye izophinde yenziwe ngokusho kokudla komuntu ngamunye.
Nazi izimiso ezimbalwa eziyisisekelo ezidingekayo ukuze uthole umphumela omuhle futhi akutshele ukuthi ungadla kanjani kahle uma wenza ukubunjwa. Into ebaluleke kakhulu ukuthi ngosuku lokuqeqesha awudingi ukudla ikhalori ephakeme, ukudla okunzima ukugaya. Ngemuva kwalokho, kungenjalo ngesikhathi sokuqeqeshwa, ukuphathwa kokudla kuzokwenzeka, futhi ukwabiwa kwamandla okusebenza kuzoba nzima. Futhi, ungadli ngokushesha ngaphambi kokuqeqeshwa, kodwa okungenani ukwenze okungenani amahora amabili ngaphambi kwamakilasi. Ezinsukwini lapho ukuqeqesha kungekho khona, qhubeka ugcina ukudla okunempilo. Zama ukunciphisa ukusetshenziswa kwama-kilojoule, kodwa hhayi izikhathi eziningana, futhi cishe amaphesenti angu-20. Lesi sibalo singashintsha, ngoba sinikezwe ochwepheshe, kaningi umfundisi wakho ekubunjweni. Ukusika ama-khalori akulona okunzima kakhulu, ngoba unganciphisa inani lokudla oyidlayo, futhi uthathe ukudla okungaphezulu okunomsoco ngamakhalori angaphansi. Inani lokudla lihlala lifanayo, kodwa ngeke kube khona ukungathandeki. Isibonelo, ungakwazi ukufaka isinkwa sokudla isinkwa, inyama yenkomo ye-turkey, ingulube yenkukhu, ujamu wezinyosi njalonjalo. Ngisho noma uyeka ukudla okuthosiwe emafutheni amafutha, uphinde uwuthathe ngokupheka noma okuphekiwe, lokhu kuzosiza ukwenza ukudla kube okulungile. Zama ukudla izithelo nemifino. Ngokuvamile, lapho ukhetha ukudla, kufanele kucatshangelwe ukuthi ukudla okuhambisana nokuqukethwe okuphezulu kwe-fiber yokudla kanye nesitashi kuyakukhetha. Konke kungokwemvelo ngokulinganisela okulinganayo. Akukho okungaba kubi kakhulu kunokudla okunomsoco omkhulu (amakhukhi, amaswidi nokunye). Faka esikhundleni esiphundu ngezithelo, ziqukethe ushukela, kodwa i-fructose, ekwazi ukugonywa kalula umzimba. Kodwa akudingeki udle okungaphezu kwekhiligramu eyodwa ngosuku. Imifino ayikho imingcele enjalo, ingaba yimuphi: fresh, ephekwe, igwetshiwe, isetshenziswe. Gwema othosiwe.
Ngokuvamile, uma uqala ukukhuluma ngesifiso, kufanele ukhumbule izinto ezimbili: kubonisa isimo somzimba wezinto eziphilayo kanye nokuthi ngokuvamile umkhuba nje. Ngezinye izikhathi awukwazi ukumelana nekhekhe elikhipha umlomo noma isangweji nge-sausage. Imikhuba iyasiza futhi hhayi kakhulu, ngakho ngokudla, idinga ukuguqulwa ibe yilezo ezifanele.
Ekubunjweni, kunesimiso sokudla kwe-caloric yokudla okunomsoco, okudingekayo ukufezekisa umphumela ophumelelayo. Abacwaningi besayensi bathola ukuthi owesifazane ovamile ohlala edolobheni ubutha ama-kilocalories angu-1600 kuya ku-1900 ngosuku, angu-1200 asetshenziselwa ukugcina ithoni lemisipha yomzimba, emsebenzini wemisipha yokuphefumula, inhliziyo, ubuchopho, isibindi nezinso. Lokhu kungenani elizosetshenziswa, ngisho noma silele nje. Ngakho-ke, kuzo zonke ezinye izinto, kusetshenziswa ama-kilologori angu-400-700 kuphela, okulinganayo okuyi-1-2 amaqebelengwane. Ngesikhathi esifanayo, ngehora lokuzivocavoca, cishe ama-200-300 kcal ashiswa ngokubunjwa. Ngakho-ke, uma ungacabangi amakholori ngesikhathi sokuqeqesha, awukwazi ukulinda umphumela omuhle, ngoba ekuphileni okujwayelekile sisebenzisa amandla kakhulu kunalokho esikudlayo, kanti amandla asele aqhutshwa amafutha. Ukubala inani lamandla lemikhiqizo akunzima, usebenzisa amatafula wekhalori.
Ukwakhiwa kwehlukaniswe kube izinhlobo ezimbili zokuzivocavoca - i-anabolic kanye ne-catabolic. I-Anabolic ihlose ukwandisa ubukhulu bemisipha nokuyiqinisa. Imfucuza - ukunciphisa ubunzima be-muscle nokuqeda isisindo esiningi. Ngakho-ke, ukudla kwezilwane zonke kuzohluka. Uma unquma ukuthola imisipha yomzimba futhi wenze imisipha ibe lula kakhulu, okungukuthi, ukhethe ukuvivinya umzimba kwe-anabolic, sebenzisa amaprotheni ihora elilodwa ngaphambi kokuqeqesha. Inani elikhulu lamaprotheni litholakala enyameni, kodwa ungalisebenzisi kabi. Yidla ezinye izinhlobo zamaprotheni (izitshalo, okusanhlamvu, i-cottage shizi, ushizi, amaqanda nokuningi). Kumele kuqashelwe ukuthi ubhontshisi obomvu ungumholi kumaphesenti amaprotheni phakathi kokunye ukudla okutshala. Izipuni ezintathu kuphela zalolu mkhiqizo zithatha inani lezinsuku zonke zenyama. Futhi esikhundleni sezinkukhu zezinkukhu, kunconywa ukuthi usebenzise izigwaca njengokudla, ngoba ziqukethe ama-micronutrients ewusizo, kanti nokusetshenziswa kwazo ngendlela eluhlaza kuphephile, ngokungafani nenkukhu, ngoba abathwali izifo. Kodwa kungcono ukusebenzisa amaprotheni abilisiwe ekudleni, ngoba kungcono kakhulu.
Uma unquma ukulwa nesisindo esiningi nokuqeqeshwa okuthandwayo, into esemqoka akufanele isetshenziswe. Futhi kuyadingeka ukushiya imikhiqizo yobisi. Nakuba, ngaphandle kwalokho, ungasebenzisa i-fat e-fat, ama-yogurt aphansi noma ama-cottage shizi aphansi.
Kucatshangwa ukuthi ukusebenzisa oketshezi ngesikhathi sokuqeqesha akunawo umphumela omuhle empilweni nasemiphumeleni. Kodwa abaqeqeshi bokubunjwa babetusa ngokuqinile ukuthi usebenzise amanzi amaminerali noma abilisiwe ngesikhathi sokuqeqesha, kodwa kungenoma yikuphi itiye elimnandi noma ijusi. Umzimba udinga uketshezi, kodwa akufanelekile ukuhlukunyezwa. Phuza kuphela uma ufuna ngempela.
Isibalo sakho nempilo yakho isezandleni zakho, ngoba manje uswazi ukuthi ungadla kahle kanjani uma uhlela. Into esemqoka ukubhekana nalolu daba ngokuziphendulela. Inhlanhla!