Ukuya emzimbeni, kufana nokubulawa? Kodwa, namanje, ukholelwa ukuthi kusukela kulokhu kuqhuma, kuqhuma emehlweni futhi imicabango "kufanele uziphoqe" kuzoba kuhle? Uphutha! Ngeke nje kube khona ukuqonda, kodwa izinkinga eziningi ziyeza! Ngempela, ukuqina kuyisayensi yangempela. Futhi inezinqumo zayo eziyisisekelo. Awu, uma unenhlanhla ngomfundisi ozokutshela kule nkambo. Futhi uma kungenjalo? Nazi amathiphu amane alula enkosikazi yokuzivocavoca yangempela.
1. Khetha ukuqeqeshwa.
Into yokuqala okudingeka uyenze eklabhu yezempilo ukucacisa ukuthi yiziphi izindlela zokuqeqesha ezikufanele uma unenkinga yezempilo. Cabangela okukhethwa kukho okujwayelekile.
I-Varicose veins isifo.
Ewusizo: i- veloergometers ebuyele emuva, abaqeqeshi be-elliptical, noma yikuphi ukuvivinya umzimba emanzini nokubhukuda, ukuzivocavoca "ibhayisikili" elele ngemuva kwakho, ekhwela izitebhisi.
Okuyingozi: noma yikuphi umthelela omkhulu, ukukhahlela hhayi kuphela isithiyo, kodwa ngokuma okubukhali (amanzi ahlukile). Ngisho nalokho okuthiwa "isigaba sokuhamba" uma kusebenza nokunye ukunyakaza kuphelela ngokufika, okungukuthi, umthwalo owengeziwe emithanjeni. Ngaphansi kokuvinjelwa kwe-step aerobics, ukuphenya, ukugijima nokugxuma, ukukhahlela ibhola.
Kungenzeka: i- aqua-ne-aerobics eyisisekelo, amakilasi weqembu lamandla ngendlela ye-aerobic-dynamic, elula, edansa.
I-osteoporosis.
Ewusizo: ukuqeqeshwa kwesisindo, baqinisa izicubu zethambo.
Okuyingozi: ukunyakaza okungazelelwe, ukunyanyiswa kwemithwalo (njengokufana ne-varicose veins).
Kungenzeka: i- yoga nokulula (kodwa ngokucophelela, ngaphakathi kwe-amplitude engenakubuhlungu, iluleke ebuhlungu - umthwalo ohlangene nobuthakathaka), i-aqua aerobics, i-pilates "emhlabathini", okungukuthi phansi.
Ukuqhathanisa ngokweqile (njengomthetho, imivimbo yonakaliswe kanye ne-osteoarthritis).
Ewusizo: wonke "amanzi", abaqeqeshi be-elliptical, ama-pilates, alula, ahamba.
Okuyingozi: ukugijima, ukuxhuma, ukwehla kwezinyathelo, okusho isinyathelo-aerobics, "isigaba sokuhamba" (bheka "i-Varicose").
Okusemandleni: ukudansa cishe ngaphandle kwekhefu kusuka phansi, umzimba oqoshiwe, oyinhloko.
2. Sithwala umthwalo.
Kufanele kube yini ukuqeqeshwa "okulungile"? Ukuhamba nokuzuza, futhi ngaphandle kwemiphumela engathandeki.
Ngaphambi: uhlose iklabhu, ulindele ukujabula (oh, bangaki abesifazane abancinci abaya eqenjini njengempi yombango!).
Ngezikhathi: kulula ukulondoloza ijubane, uma ufuna, ungakwazi ngisho nokusheshisa, uzizwe ukhathala kancane. Isivivinyo sokuthi "ukucula - ukucula": konke kuhamba ngendlela efanele, uma usakwazi ukukhuluma, kodwa awukwazi ukucula. (Owesifazane onamahloni angadla kuphela!) Ngemuva kwemizuzu emithathu ngemuva kokuphela kwesigaba esijulile, ngesikhathi "ukushaya" kwenhliziyo inhliziyo engaphezu kuka-120 ngomzuzu.
Ngemuva: ukwaneliseka. (Kodwa kwenzeke kanjalo: "Ukudumisa, anginaso isandla, akukho unyawo ... Thatha mina, hu?")
Kunezinye izibonakaliso lapho kunokwenzeka ukuthi kunqume umthwalo okwanele phakathi kwamakilasi.
Kwabaqalayo kanye nokunciphisa. Ukuphefumula kungukuthi, kodwa ukukhanya okusheshayo, okukhanyayo okubukeka kobuso kanye nokuthuthumela okungadingekile, ukukhishwa okucacile kwemithetho.
Ukuze uphumelele. Izinga eliphansi lokukhathala, ukuphefumula okuphakathi okuphakathi, ukugula okunye phakathi kokuzivocavoca, izinzwa ezibuhlungu.
Kulabo abafuna ukuzilimaza ngokwabo. Ukubuyisa ubuso obunzima noma ubuso obunzima emthunzini we-cyanotic, unxantathu omhlophe we-nasolabial, ukulimala okungathí sina kokusebenzisana.
3. Hlela, uphuze noma ungaphuzi.
Ngamandla, umzimba usheshe uphelelwe amanzi. Udinga nje ukuphuza, khona ngesikhathi sokuzivocavoca. Ukubalwa kanje: cishe amalitha angu-0.5. uketshezi oluyingxenye yehora lobukhulu obuphakathi.
Ngokuqeqeshwa kwe-aerobic asiphuzi, kodwa siphuza - siyancenga izindebe nomphimbo. Njengoba uSuvorov esho, kunzima ukufundisa ... Kodwa ekupheleni kokuphuza "ukufundisa" empilweni. Bangaki? Silinganiswa ngaphambi nangemva kweseshini, ukulahlekelwa kwandiswe ngu-1.3. Umphumela kufanele wengezwe kumkhuba ovamile wansuku zonke futhi uphuze amahora angu-12-24. Ngendlela, ebusweni behlobo, engeza elinye lama-0.5 amalitha.
Inani. Isibonelo, emva kokufundisa okuyi-tai-bo okunamandla okulahlekile okulahlekelwe ngu-700 g. Phindaphinda ngo-1.3 - ngu-910 g. Yengeze kwisilinganiso sezinga - ngokwesilinganiso, ama-2.5 amalitha kagesi ngosuku, kuhlanganise no-1.5 l amanzi. Ngosuku lalesisifundo, izinga lakho lizoba cishe ngama-3.4 amalitha kagesi.
Ikhwalithi. Isiphuzo esihle kakhulu sokuphuza - amanzi angekho-carbonated ngamaminerali angaphansi kuka-2 g / l. Kodwa ngisho namanzi alula akuyona into engafanele. Noma yiliphi i-lemonade, i-cola, noma i-juice - phansi! Kuphela hhayi ngesikhathi sokuqeqesha.
4. Hamba ekugeza.
Into esemqoka ukuthi yisiphi isiko nomzimba noma ukugeza okufana nomthwalo enhliziyweni.
Inganekwane eyingozi kunazo zonke futhi ejwayelekile kunazo zonke ukuthi emva kokusebenza kanzima, ibhuku ibaluleke kakhulu. Ngokuphambene nalokho! Ngemuva kokuqashwa okukhulu, ngaphezu kwalokho futhi ekupheleni kosuku lokusebenza, ngaphezu kwalokho ekupheleni kwesonto elisebenzayo, - ishaja nekhaya. Uma imisipha, imigqa namajoyini zigcwele ngokweqile, kungcono ukudlulisela ibhuku kuze kube kusasa, lapho kuvela izinzwa ezibuhlungu. Ngendlela, kulokhu, ukuhlukana kunethonya elihle kakhulu: ukushisa okubandayo.
I-"bath" enhle kakhulu emva kokuqeqeshwa - 3-4 amaminithi emizuzu emihlanu ngamaphutha emizuzu engu-15.