Kumadolo kubalulekile ukukhathazeka ngokucophelela, empeleni nsuku zonke babekezelela ukulayisha okukhulu. Ake ucabange, ngesinyathelo ngasinye ukuxhumeka akukukhulu kunokuqhafaza futhi ukuphikisa isisindo somzimba wakho wonke. Ungakhohlwa ukuthi abesifazane banamathuba amaningi kunamadoda ukuzwa ubuhlungu emgodini we-anterior cruciate of the knee. Lokhu kungenxa yokungafani ekuthuthukiseni imisipha ngemuva kokukhulelwa. Uma ungenzi lutho ukuvimbela ubuhlungu emadolweni, imiphumela ingaba yinto engathandeki kakhulu, njengokuthi: i-arthritis yamadolo noma ithanga; ubuhlungu bokubuyela emuva; ikhanda.
Lokhu kungaba isizathu sokuthi ngenxa yobuhlungu uzoyeka ukuchitha isikhathi esisebenzayo, okuzoholela ekukhulupheni, isifo sikashukela, isifo senhliziyo.
Futhi manje mayelana nokumnandi - ukuvimbela ubuhlungu emadolweni kulula kakhulu. Qala kusukela namhlanje ukwenza izivivinyo ezilula, futhi uzokhohlwa ngale nkinga! Amalungu enempilo-amadolo aqinile angeke aziqhenye ngawo wonke umuntu.
Ukubopha imilenze emadolweni ekuhlezi
Hlala phansi, welula imilenze yakho phambi kwakho. Beka ibhola ngaphansi kweyodwa yamathrekhi bese uncike ezinhlangothini zakho. Hambisa umlenze ngendlela ethi isithende sichithwe phansi. Bamba unyawo endaweni ephakanyisiwe imizuzwana engu-2 ukuya kwangu-10, bese uyinciphisa bese uphinda konke kusukela ekuqaleni. Yenza umsebenzi izikhathi ezingu-2-3 ngezikhathi zokuzivocavoca ngezikhwama ezingu-15 ngezinyawo. Uma wenza lo msebenzi, musa nje ukuhambisa inothi, umlenze kumele uthuthe ngenxa yokumelana okuvela ekucindezelekeni kwezinyawo ebholeni. Izinzuzo: ukuhamba ngcono kwamadolo; ukuvimbela ubuhlungu nokulimala nge-contraction ye-isometric ye-quadriceps; ukuphakamisa umlenze oqondile.
Hlala phansi, ugobe umlenze owodwa, udonse isibalo. Hamba emuva futhi uncike ezinhlangeni zakho. Emlenzeni oqondisiwe, welula imisipha ye-quadriceps bese uyiphakamisa. Izindebe zakho kufanele zihambisane nomunye nomunye, ziguqe ndawonye. Bese usinciphisa inothi bese uphinda ukunyakaza. Yenza iminyango engu-15 ngomlenze ngamunye izikhathi ezingu-2-3 ngokuzivocavoca. Izinzuzo: ukuqiniswa kwezinhlanzi ezihamba phambili, i-quadriceps nezimo ze-flexor ze-hip.
Ukuvikela okulula
О Yenza umjikelezo walezi zivivinyo ezintathu ezintathu 3-4 ngesonto kunoma yiziphi izinsuku. О Khulisa kancane kancane isikhathi ngasinye sokuzivocavoca. Yenza lokho! e kubo kuze kube yilapho uzwa ukhululekile futhi ungazizwa ubuhlungu. Qala futhi uqedele umjikelezo wokuzivocavoca ngomshini wokufudumala wamaminithi angu-5-10 ukwenza lula umsebenzi wakho wezinhliziyo.
Isibonelo, ngaphambi kokuqala ukusebenza, hamba ibhayisikili yokuzivocavoca. Faka isihlalo ukuze izinyawo zakho zingafinyeleleki kalula ezindaweni eziphansi zezinyawo.
Buka ukuphazamiseka kwe-quadriceps, ama-hamstrings kanye nemisipha eguquguqukayo yethanga. Imisipha yokucindezeleka ngaphandle kokuhamba imizuzwana engu-20-30.
Ingabe lezi zivivinyo njalo futhi umphumela ngeke uthathe isikhathi eside. Impilo yakho ixhomeke endleleni ozizwa ngayo ngamalunga akho. Ngemuva kwalokho, awufuni ukuhamba ngezintambo ezineminyaka engu-35, akunjalo? Ngakho-ke, ukuzivocavoca kwethu okulula kuzokusiza ngokushesha futhi ngempumelelo ukulungisa amajoyina aphikisayo futhi ubhekane nobuhlungu emadolweni akho. Amalungu enempilo - lokhu kuyisiqinisekiso esiyinhloko sempilo yamadolo namathambo akho. Zenza!