Indlela yokulahlekelwa isisindo ngaphandle kokudliwa, ungasebenzisa uma udinga ukulungisa isisindo sakho kancane ebusika. Abantu abaningi babuyela ebusika, ngo-1 noma 1.5 kilogram. Okusemqoka kokudla okunjalo ukuthi isidlo esivamile sithathelwa ingilazi ye-kefir ephansi-fat, emva kwalokho emahoreni amabili, sesivele iseduze nokulala ukuphuza enye ingilazi ye-kefir futhi idle ikhasi noma i-apula. Ngesikhathi esifanayo, umuzwa wendlala awuzwa. Kulokudla, ukudla kwasekuseni, kwasemini, isidlo sasekuseni ekuseni sidliwa ngokugcwele, ukuze sidle ingilazi ye-kefir. Ukudla kuphezulu, akukho mingcele. Ngaphakathi kwemingcele efanele, kukhona - okuthakazelisayo, ufulawa, izithelo, imifino, inyama.
Uma unamathele kulo mbuso ngesonto, ungalahlekelwa i-kilogram 1 yesisindo ngaphandle kokubala okunzima kwama-calories kanye nazo zonke izinhlobo zokuhlushwa. Futhi yikuphi okuvimbela ukuthi unamathele kule nqubo yokudla inyanga ukuze ufeze umsebenzi obalulekile, mhlawumbe lokhu kungukudla okuhle.
Ezingxenyeni ezinkulu, umuntu uvele ekhulule umzimba wakhe. Ukuze usebenze ama-khalori adliwe futhi uhlale omncane, umuntu kumele acindezeleke kakhulu. Futhi imithwalo esindayo iyaphela umzimba. Kuyini ukusebenzisa konke lokhu? Kungaba ngcono ukudla ngokulinganisela futhi ukuhamba ngendlela efanele?
Ungalokothi udle ngenkathi ufunda incwadi noma ubukela izinhlelo zethelevishini. Kulesi simo, uthumela ngokuzenzekelayo ukudla esiswini sakho, ngakho-ke uma ukunakwa kwakho kungakhulumi nakancane. Wena nje ungadla okungaphezu kokujwayelekile kwakho. Ngempela, ukudla kuyisimiso sasendulo, futhi akudingeki ukuba udideke nanoma yini.
Amaholidi asithinta futhi izibalo zethu, futhi okungenani isigamu samentimitha ngeminyenti, abaningi bethu bangeziwe. Akufanele uzibeke phansi uma usho ukuthi ngamanzi kuphela, kuzoba khona ingxenye yamanzi, kanti konke okunye kunamanoni afanayo anonya. Ungakwazi kanjani ukulahlekelwa isisindo bese uyilahla? Lokhu kuzosiza izeluleko zethu, kanye nesifiso sakho sokunciphisa umzimba. Konke lokhu kuzokuphoqa ukuthi uthathe izinyawo zakho ezandleni zakho bese uqala ukuzikhandla.
Ngaphansi kokudla
Iseluleko esibalulekile sokulahlekelwa isisindo ukukhipha empilweni yakho yokushaywa yindlala kanye nokudla. E-intanethi ungathola izindlela zokudla ezihlukahlukene, kukhona futhi okushiwo ukuthi ukushaywa kwesidlala nokudla kuyingozi emzimbeni.
Okokuqala, kuyingozi ngoba ukudla okudliwayo kuvame ukulinganiswa, futhi lokhu kuzoholela emiphumeleni edabukisayo. Okwesibili, sibona ukudla, hhayi njengendlela yokudla, kodwa njengento ethile yesikhashana okumelwe ibe nakho, bese ubuyela ekudleni okujwayelekile. Kodwa awukwazi ukulala nendlala izinsuku ezimbalwa, bese udla konke, ngenkathi uhlala uhle futhi uhle. Umzimba, ukhathele ukudla uqala ukuthola isisindo ngokushesha, ngakho ukudla nokusiza okwesikhashana nje ukulahlekelwa isisindo.
Iseluleko esingcono kakhulu sokulahlekelwa isisindo ukuthuthukisa umkhuba wokudla okulungile. Uma udla kahle, isisindo esiningi sithatha uqobo.
Ngamaholide sidla okungalungile, ntambama isisu singenalutho, futhi sidla kusihlwa nasebusuku. Kodwa ama-enzymes asebenza ngendlela endala, kusukela ngo-7.00-15.00, ahlukanisa ukudla, ngaleyo ndlela awuguqule ibe amandla, futhi ngemva kuka-21.00, konke okungena emzimbeni kuba mkhulu. Ngakho-ke, izakhamuzi ziyalulekwa ukuba zingaguquki isiko ebusuku ezigxilisa isisu, futhi zibuyele kwisigqi esivamile sokuphila. Futhi uma ufuna ukudla okuthile okuphezulu-ikhalori, okumnandi, amafutha, khona-ke kudingeka ukwenze ngaphambi kuka-15.00, noma okwamanje, kuze kube ngu-21.00. Ngempela, umzimba kufanele ulale ebusuku, ungasebenzi, ugaye ukudla.
Ama-aesthetics wokudla.
Kungani siya ezindaweni zokudla kanye namathilomu? Futhi konke ngoba ukudla akuyona nje isidingo somzimba, kodwa futhi nendlela yokwenza impilo yakho ibe mnandi futhi enhle kakhulu. Kodwa ungadla futhi ekhaya kahle. Lezi zeluleko zizokusiza ukuthi ulahlekelwe isisindo.
- Zitholele ipuleti encane - makube luhlaza noma luhlaza okwesibhakabhaka. Kunesidingo kaningi, kodwa ngaphansi, ukuze ukudla okulodwa kungabi ngaphezu kwama-200 noma 250 ml. Uma udla ngale ndlela, unganciphisa ivolumu yesisu, futhi ukuphazamiseka kwendlala ngeke kube kubi kakhulu.
- Ukuphatha ipuleti eyodwa, akukho okungeziwe .
- Ukudla kufanele kuthathe imizuzu engu-20 . Yazi ukuthi emva kwemizuzu engu-20, ubuchopho buthola isignali ye-satiety, futhi awusayifuni ukudla. Kodwa kule mizuzu engu-20, ungadla okuningi okudingayo, noma ungadla nokuningi. Umbuzo wonke ukuthi uzodla kanjani lokhu konke, kancane kancane noma ngokusheshisa kakhulu, ukhiphe ezinkingeni ezinkulu.
- Isevisi. Ngisho noma udla wodwa, gcoba izitsha zakho kahle. Lokhu kuzophakamisa imizwa yakho, futhi ngeke nje ufune ukudla noma yini.
- Yibani gourmet. Zizwa ukunambitheka kokudla, ukunambitheka kwalo, ujabulele yonke into yokudla. Njengoba kancane ngangokunokwenzeka ukufuna ukudla. Izakhamuzi zelulekwa ukuba zenze ukunyakaza okungama-30 ngaphambi kokugwinya ukudla.
Khumula
Cishe uyazi ukuthi ukucindezeleka kunomthelela kwisisindo esiningi, ngakho uphumule futhi ulahlekelwe isisindo, ulandela lawa macebiso.
- Uma upheka, udinga ukufaka ukudla amandla amakhulu. Futhi lezi akuzona izenzo ezingenalutho, ngakho singakwazi ukuletha umzimba wabantu abaseduze, kanye nezinzuzo ezibonakalayo emzimbeni wethu.
- Kungcono ukuthi ungadli, uma unesimo sengqondo esibi, uzodonseka ekutheni "uthathe" imizwa, udle okuthile okulimazayo. Futhi, ngaphandle kwalokho, uma udla ngesimo sengqondo esidabukisayo, ubeka umfutho wakho omubi ngokudla, futhi uveza kanjani le ndlela ekudleni. Lokhu ngeke kwenze okuhle.
- Akufanele udle phambi kwe-TV. Bahlale bebonisa okuthile okuthakazelisayo, futhi isandla sifinyelela ukudla okuphezulu khalori futhi okulukhuni. Noma uma ubona okuthile okwethusa, okungajabulisayo, ufuna ukuzola phansi futhi ubeke umlomo wakho into enhle. Cishe indlela efanayo uma udla phambi kweso. Ngesikhathi sokudla, bheka ngaphakathi kwakho - ujabulele umzuzu ogcwele wokudla.
- Uma udla, cabanga ngento enhle. Ngokuqondene nokudla ngokwayo. Yiba "manje" futhi "lapha". Izazi zengqondo zeluleka ukulungisa ukunakekelwa kwazo, ngoba ngiyidla, kuyamnandi.
Amanzi nokudla
Inendima ebalulekile yokulahlekelwa isisindo idlala ngamanzi - isinika amandla, ihlanza umzimba, iqhubekele izinqubo zemithi. Ngosuku oludinga ukuphuza okungenani amalitha amabili amanzi, kodwa okungcono nangaphezulu. Ukuze ulahlekelwe isisindo udinga ukuphuza amanzi ajwayelekile, kodwa amanzi ngeqhwa. Khona-ke umzimba udinga ukuchitha amakholori ukufudumala la manzi. Ososayensi balinganisela ukuthi uma uphuza amanzi angu-2 amalitha ngosuku, ngakho-ke, ngenyanga uzoshisa ama-calorie angu-2000. Kuyinto eningi, futhi akubanga lutho kuwe.
Udinga ukuphuza phakathi kokudla, kodwa hhayi ngokushesha ngemva kokudla, amanzi angeke aphuze ijusi esiswini. Into kuphela oyidingayo futhi ongayenza iphuza ingilazi yetiyi eluhlaza ngaphambi kokudla. Abanye ochwepheshe bathi itiye eluhlaza liyoba nomthelela omkhulu, futhi unikeza lesi seluleko sokulahlekelwa isisindo. Phuza kahle amahora amathathu ngaphambi kokulala - lokhu kuzokusiza ukuvimbela ukuvuvukala.
Thenga ukudla ngokuhlakanipha
Hlela imenyu kusengaphambili. Abanye baye bafunda indlela yokuhlela imenyu futhi kusengaphambili bathenge ukudla kwesonto. Akunzima ukulahlekelwa isisindo futhi ugcine isisindo. Yenza uhlu lwemikhiqizo oyidingayo ukuthenga bese uya esitolo nalolu hlu. Ngakho-ke, uzosusa ama-calorie engeziwe nezindleko ezengeziwe. Uma ungazi ukuthi yini ongayithenga, gxila kubantu abadumile abazidlayo.
Ukuze imikhiqizo kungcono ukungayi esitolo, kodwa esitolo esivamile, emakethe. Kubonakala ukuthi inqwaba yezimpahla, iphoqelela ukuthenga into eyengeziwe, bese kungenasidingo sokudla. Ungalambi ukudla. Ngoba isandla somuntu olambile sidonseleka kumakhalori amnandi futhi aphezulu, yile mikhiqizo eyindlela esheshayo yokwanelisa indlala. Uma kungekho isikhathi sokudla, khona-ke uphuze, okungenani amanzi, lokhu kuzokusiza.
Kuyinto yangempela, ukulahlekelwa isisindo ngaphandle kokuqina nokudla, nakuba le nqubo izoba yinde kakhulu. Khumbula lokho ngaphandle kokuzivocavoca nokudla kungenzeki ukulahlekelwa isisindo. Futhi ubude bale nqubo kakade kuncike ekutheni ufuna ukulahlekelwa yi-kilogram. Ngesikhathi esifanayo, kancane kancane uzothola isisindo, ngokwemvelo, futhi umzimba uzovumelanisa nefomu elisha. Umphumela uzophikelela, isisindo ngeke "sigijime" bese simisa ezingeni elilodwa.
Indlela yokuqala ukunciphisa ukudla okudliwe. Yidla okufunayo, kodwa ngesikhathi esifanayo unciphise inani. Ungakwenza kanjani konke?
1. Isidlo sasekuseni kufanele sibe mnandi futhi singabi nemingcele. Okudliwa ngesidlo sasekuseni kuhlanganiswa ngokuphelele futhi kungagcini amafutha.
2. Ngesidlo sasemini, udinga ukwenza ngokuhlukile. Uma ngaphambi kokudla ukudla kwakunezingubo ezingu-3, manje umkhawulo owodwa. Kuyoba ngokwanele amapuleti enyama yesobho ngesinkwa. Ungakhetha ukuba yisidlo sesibili, futhi kusuka esobho nesaladi kufanele kulahlwe. Khona-ke isitsha sesibili kungaba yimuphi umphefumulo wakho ufisa. Ukudla kuyoba phezulu kuma-khalori, kodwa ingxenye kufanele ibe encane.
3. Isidlo kufanele sibe yi-calorie ephansi futhi ivolumu encane. Uma ungaphuthelwa kwasemini nasekuseni kwasekuseni, kuyoba lula ukukwenza. Ukuze uthole isidlo sakusihlwa, awukwazi ukudla amafutha okudla okunamafutha, njengama-dumplings, i-pilaf, angadliwa ngakusihlwa. Ake sithi kukhona amaqanda abilisiwe noma amaqanda othosiwe ngesinkwa sesidlo sakusihlwa, isaladi noma i-cottage shizi, noma isangweji netiyi. Kodwa hhayi bonke ndawonye, kuphela noma-noma. Kamuva ungadla izithelo, kuzokungeza kuwe ukuzwela ukuzwakalisa futhi ugcwalise indawo esiswini.
Inani eliyinhloko lamakholori ozowadla ekuseni, lapho izinqubo ze-metabolic ziyashesha emzimbeni, futhi kusihlwa umthamo we-metabolism wehla, futhi uyanciphisa ukusetshenziswa. Konke kunengqondo kakhulu.
Ungalokothi uyeke ukudla kwasekuseni nasemini, ungaba nokudla okulula. Uma phakathi nosuku odla ngokujwayelekile, kusihlwa ngeke kube khona ukulamba. Kubalulekile ukunciphisa ukusetshenziswa kotshwala, kuvuselela isifiso sokudla.
Uma sekuyisikhathi sokudla, futhi ungakabi njala, usadla okuthile ngokufanekisa. Uma nje ungenzi lokhu, uzofuna ukudla ngaphambi kokulala. Futhi lokhu akusifisi.
Ekuqaleni uyozizwa ulambile, uzozizwa ungakhululekile, kodwa uzozizwa izinsuku zokuqala ezingu-7 noma ezingu-10. Umzimba uphawuleka ngoba uyashesha ukuzivumelanisa futhi ujwayele konke. Ngeke ube nezinye izinkinga futhi uzothanda konke. Into esemqoka ukuthi kuba umkhuba futhi ngemva kwezinyanga ezimbalwa uzobona imiphumela.
Ungaqhubeka uhamba, ukudla okudla ngakusihlwa, unganciphisa ubukhulu besabelo. Isibonelo, ingxenye yamadombolo. Thatha izandla zakho zombili bese uzibeka ndawonye ngebhodlela, lokhu kuzobe kube usayizi wokukhonza kwakho. Futhi eqinisweni, uma umuntu engabandakanyeki emzimbeni womzimba, ukuqina, akuyona umdlali, lokhu kufanele kube yingxenye yakhe.
Ngokuqinisekile kunezinye izindlela, ukuthi kungenzeka kanjani ukuba ulahlekelwe isisindo ebusika ngaphandle kokudla nokuqina. Kodwa noma ngabe iyiphi indlela oyikhethayo, udinga ukwenza kube umkhuba wakho, bese uzophumelela. Ukuzikhethela kungokwakho.