Into yokuqala efika engqondweni uma ukhuluma ngokusetshenziswa kwesimiso, kunamandla kakhulu. Wonke owesifazane ngokujwayelekile uyazi ukuthi uma lokhu kuguqulwa kuphukile, kungathinta kakhulu ukubukeka. Futhi kunjalo ngempela. Kodwa siyazi ukuthi konke kunjalo ukuguqulwa kwamandla nokuguqulwa kwamandla emzimbeni womuntu akuncane kakhulu. Kodwa lokhu kubaluleke kakhulu ekuphatheni kwendlela yokuphila enempilo kanye nobuhle kwanoma yimuphi owesifazane ...
Uyomangala, kepha ukugaya umzimba akukhona lokho esizalwa ngakho. Siyathuthukisa futhi "siyishintsha" emikhondweni yethu, indlela yokuphila nokuziphatha. Ngokuvamile, siyithonya. Ngakho-ke, singafunda ukuthonya ukuze i-metabolism ibe umlingani wethu ekuphileni, hhayi isitha esibi kakhulu. Singenza ukuguqulwa kwamandla emzimbeni wethu ngendlela ephumelelayo ngangokunokwenzeka, ukuze kuzuze kuphela nempilo, nokubukeka, nomzwelo ngokujwayelekile.
Ukunqunywa kwesimetabolism namandla okuguqulwa emzimbeni womuntu
Kunezincazelo eziningi eziyinkimbinkimbi zeli gama, okuyinto abantu abavamile abangaqondakali ngokugcwele futhi baphume ngokushesha ekhanda. Ake sikwenze kube lula: isisetshenziswa somzimba futhi ikhono lomzimba wakho ukushisa ukhalori ukuze ulondoloze impilo. Umzimba womuntu uhlale uvutha amakholori - njalo ihora, nsuku zonke, yonke impilo. Isilinganiso salokhu kubutha kuyahlukahluka futhi kuncike ezintweni eziningana. Yini eyithonya elikhulu ekugululeni umzimba? Impendulo ilula: lokhu kuyisisindo sezicubu zomzimba. Uma sinesisindo esiningi, ngokushesha ngokushesha ukuguquguquka komzimba kanye nokuguqulwa kwamandla emzimbeni, ama-calorie amaningi ashisa umzimba wakho. Imisipha yizicubu eziphilayo eziphumelela kakhulu "ukudla ama-kilojoule", ezisebenza kithi amahora angu-24 ngosuku, izinsuku ezingu-7 ngesonto, izinsuku ezingu-365 ngonyaka. Ngamafuphi, imisipha engaphezulu - indlela engcono yokusebenzisa umzimba. Ingabe inzuzo yokudlala imidlalo iyacaca? Kodwa akusikho konke.
Izinto ezithinta umzimba:
- Izicubu ze-muscular: inombolo eyodwa phakathi kwazo zonke izici ezithinta umzimba, ngakho-ke ukungaphezu kwalokho akufanele ukwesatshwe.
- Imvamisa yokudla: Uma isikhathi eside phakathi kokudla, i-slowabet the metabolism kanye nokuguqulwa kwamandla. Umzimba unciphisa umzimba ukugcina amandla uma isikhathi phakathi kokudla sikhulu kakhulu.
- Izinga lomsebenzi: isici esibalulekile, kodwa akusizi ngalutho ngesikhathi lapho inani lamakhalori alihambisani nezindleko zamandla zomzimba.
- Uhlobo lokudla: Ukudla kufanele kube nokulinganisela, zonke izakhi zokudla kufanele zinikezwe, ikakhulukazi njengezinga lamafutha. Ukudla nge-fat fat content ngokuvamile kuthinta ukukhiqizwa kwama-hormone, okuholela ekunciphiseni kwe-metabolism nokuguqulwa kwamandla.
- Umthethosisekelo womzimba: ezingaphezu kuka-70% kwezinqubo zokuphila emzimbeni womuntu kuxhomeke emanzini. Ukwehla kwamanzi kancane kubangela ukwehla kwezinga le-metabolism ngamaphesenti amathathu.
- I-Genetics: isifo umuntu azalwa ngaso sonke isikhathi (enye imetabolism esheshayo, enye ihamba kancane.) Izidalwa azishintshi, Nokho, lokhu akusho ukuthi udinga ukwehla izandla zakho bese ulinda isisindo singaphezu kwekhulu.
- Ezinye izifo zivusa ukuphazamiseka kwemithi (futhi hhayi ngokuphambene nalokho, abaningi bakholelwa). Isibonelo, isifo sikashukela, izinkinga ze-thyroid zingaba nomthelela omkhulu ekuguquleni kwamandla nokuguqulwa kwamandla emzimbeni womuntu.
- Ukucindezeleka: ukunciphisa umzimba kunciphisa ngokuletha ukucindezeleka okunye nokukhungatheka kwezinhlelo eziningi zemvelo. Ngaphezu kwalokho, kudala ukukhiqizwa kwezinto ezingathandeki ezithinta izinqubo zemithi, njenge-cortisol ye-hormone. Ngaphezu kwalokho, abantu abacindezeleka ukuvame ukuphuza utshwala ngokweqile. Utshwala ngokwayo yiyona imbangela eyinhloko yokukhathazeka komzimba.
Ingabe i-metabolism ithinta ubudala nganoma iyiphi indlela? Cha! Ngokuphambene nenkolelo evamile, iminyaka enjalo ngeke ibe imbangela eyinhloko ye-metabolism ehamba kancane. Yiqiniso, izinga lezinqubo ze-metabolic linciphisa ngeminyaka yobudala (ngo-7% njalo eminyakeni engu-10), kodwa yobudala ngokwayo akuyona into ebalulekile ekunciphiseni ukusebenza kahle kwemithi.
Izimbangela ezintathu eziyinhloko zokuphazamiseka kwemithi.
- Ukunciphisa ivolumu yezicubu ze-muscle ngokwehluleka kwekhalori. Lokhu kungabangela ekudleni okungalungile. Uma udla ukudla okuzondayo (isibonelo, izithelo kuphela), ngenkathi wenza imidlalo. Umzimba awunawo indawo yokuthatha amandla ngaphansi kokusebenza ngokomzimba, futhi uqala "ukudla" imisipha. I-metabolism iyaphazanyiswa, ngakho-ke kunzima kakhulu ukubuyisela, ngoba ngeke kube lula ukwakha izicubu zomzimba. Kodwa inqwaba yamafutha iqala ukwanda ngokushesha, ikhulu kakhulu.
- Umsebenzi owenziwe wehlisa umzimba ohlotshaniswa nobudala noma ubuvila obuvamile. Ukungabi nakho konke okusemandleni okwemvelo kubi kakhulu kunokwedlula ngokweqile. Ngokuhlala njalo noma ukulala amanga, umzimba awukwazi ukuguqula amandla nhlobo futhi umzimba we-metabolism awugcini nje kancane kancane - cishe awukho. Ngenxa yalokho - zashlakovka imvelo, ukukhulelwa kwengqondo, ukwehlisa ngokweqile, ukucindezeleka kanye nokuphila isikhathi esifushane.
- Ushukela oluningi egazini. Kungaba umphumela wokugula noma ngenxa yokungondleki. Kulesi simo, imithi ye-metabolism iphazamiseka kakhulu, kodwa okwesikhashana. Ngokushesha nje lapho izinga lokushukela libuyela esimweni esijwayelekile (uma lifika) - ukuguqulwa kwamandla emzimbeni futhi kubuyela ezingeni langempela.
Izindlela zokulawula ukwedlula umzimba
1. Ukuhamba. Ukunyakaza ngalunye kuyathinta imisipha, futhi isisindo ngasinye sesisindo somzimba siyashesha. Ngakho-ke jikelele ukuguqulwa kwamandla nokuguqulwa kwamandla emzimbeni wakho kuthuthukisa.
2. Ukudla. Ukudla okunempilo kunikeza umzimba ngesilinganiso esifanele sama-kilojoule, futhi uyakwazi ukuguqula amandla ahlanzekile. Okufanelekile, umzimba kufanele uthola amakholori ekudleni ngamanani amancane njalo amahora 3-4.
3. Amanzi. Udinga ukuphuza cishe ngamalitha amabili amanzi ngosuku. Yiqiniso, lokhu kuxhomeke kwezinye izici. Kusukela eminyakeni, isikhathi sonyaka, izinga lomsebenzi womzimba. Ngokuhlinzekwa kahle komzimba ngamanzi, imetabolism izoba ekahle.
4. Imoya. Ngokumangalisa, kodwa ukuphelela akusiyo njalo umusa. Kodwa, futhi ngokuphambene nalokho. Umuntu onomusa, othembekile, umuntu ongenandaba nokucindezeleka akavamile ukuba nesifo esiyinkimbinkimbi. Ngeke kube ngokweqile kakhulu noma kukhuluphele. Ngaphandle kwalokho, ngaphandle kwalokho, ezinye izici ziphazamisa.