1. Ungazami ukulawula ukulala
Ukulala kungenye yezinto ezimbalwa ekuphileni ongakwazi ukuzilawula. Hlala ncamashi njengoba sifuna, alale ngomyalo futhi uvuke nje - akufinyeleleki. Akekho kithi ozoba namandla okuphatha ukulala. Ekuqaleni uyaqonda ukuthi awukwazi ukulawula uhlelo lokulala ezifisweni zakho, isikhathi esincane oyosisebenzisa ngeze emizamweni ebuhlungu yokulala.
2. Khetha isikhathi sokulala
Ukunquma isikhathi sokulala kubalulekile njengokubeka isikhathi esiqondile sokuvuka ekuseni. Awudingi ukusetha i-alamu kusihlwa. Vele ukhethe isikhathi esiqondile lapho udinga ukulala nsuku zonke, kufaka phakathi ngezimpelasonto - futhi unamathele kuleso sikhathi. Umzimba wakho udinga ukuphumula okuhleliwe. Ngokushesha uzobona ukuthi kuzoba lula ukulala, futhi emva kwephupho kuyoba nomuzwa wokuhlanzeka nokuhlanza. Ngakho, njengoba kufanele.
3. Thatha noma ugeze ngaphambi kokulala
Ukwehlela kuza lapho ukushisa komzimba kuphakama. Umphumela wamaphilisi okulala wenziwa ngokugeza okushisayo noma eshaweni. Ungalala ekugezeni, futhi uvumele umzimba wakho uphumule futhi ulungise ukuphumula. Bese uye ekamelweni bese ujabulela ukulala nokuzwakala kahle.
4. Susa ukukhanya okukhulu
Ngisho nokukhanya okuncane kungaphazamisa ukulala okuphumula. Yingakho i-TV, ikhompyutha, ngisho nokukhanyisa emgodini kufanele iqedwe ngaphambi nje kokulala. Abantu abaningi bathi: "Ngijwayele ukulala njengale." Eqinisweni, ngoba umzimba uhlale ucindezelekile nokucindezeleka. Lokhu akukuvumeli ukuba uphumule kalula. Ushayela ngokushesha umkhuhlane wakho futhi uzilimaze.
5. Vala umsindo ongaphandle
Lokhu kufana nokukhanya. Ngisho nomsindo omncane kodwa oqhubekayo ungaphazamisa ukulala kwakho. Imisindo eyenziwa kuma frequencies aphansi yingozi kakhulu. Awuzwakala kahle, kodwa ahlukumeza ubuchopho. Kunalokho, kungcono ukulala ngaphansi komsindo we-fan. Umtshina udala okuthiwa "umsindo omhlophe", ongawufihla umsindo ongezwakalayo ovela ezweni langaphandle.
6. Nikeza ukupholisa
Umoya omusha ungumngane wokulala nokuzwakala kahle. Ngakho-ke, ngaphambi kokulala, njalo unciphise izinga lokushisa ekamelweni lapho uzolala khona. Ekamelweni elipholile, zonke izinqubo emzimbeni zenziwa ngokuzithoba. Igazi ligcwele umoya-mpilo, umzimba uhlala futhi uvuselele.
7. Yidla ukudla okulula kokudla
Ukudla ukudla okunzima nokuphuza ngesikhathi semini kwandisa ingozi yezinkinga zokugaya ukudla. Futhi, ungase uphazamiseke ukuvakashelwa kaningi endlini yangasese ebusuku. Noma yikuphi ukudla kufanele kudliwe okungenani amahora amabili ngaphambi kokulala. Kodwa kungcono uma kungukudla okulula okulula. Lokhu kuzokusiza ukuthi ulale ngokujulile nangokuthula.
8. Ungabhemi noma uphuze utshwala ngaphambi kokulala.
Ngezinye izikhathi ungase ukwazi ukusebenzisa iwayini nogwayi ngaphambi kokulala (isibonelo, ngesikhathi sokugubha komndeni), kodwa ungenzi umkhuba. Utshwala kanye ne-nicotine yizinto ezikhuthazayo ezingeke zikuvumele ukuthi ulale kahle, kodwa futhi uphazamise ukulala kwakho okuphumula ebusuku.
9. Khetha umcamelo olungile
Umlayezo, njenge-bra - kufanele uvumelane ngokuphelele. Uma kwenzeka ukungahambi kahle, ungalindeli ukuthi ikuvumele ulale ngokuzwakalayo. Qinisekisa ukuthi umcamelo wakho ukhululekile futhi uhambelana ngokugcwele nesimo lapho ulala khona ebusuku. Kungcono uma kwenziwa ngezinto zokwakha zemvelo.
10. Susa izilwane ezisendlini yokulala
Ukukhanda umnyango, ukuphoqa ama-claws, ukuhlehlisa - ingabe kukhona isidingo sokukhuluma ngaphezulu? Yiziphi izilwane ezikhangayo nezijabulisayo, kodwa akuzona abangane abangcono ngaphambi kokulala. Ebusuku, bavuka kaningi, futhi ngaleyo ndlela baphazamise ubuthongo bakho obuthongo. Kungcono ukuqinisekisa ukuthi abahlali khona ngaphambi kokuya ekamelweni lokulala.
11. Ukuqeda ubuhlungu
Uma uzwa ngisho nezinhlungu ezincane - ungakubekezeli. Yenza yonke imizamo yokuqeda. Kuphela ngalesi simo uzokwazi ukulala ngokuthula, ungavuki, kuze kube sekuseni.
12. Gwema ikhofi ngaphambi kokulala
Phuza ikhofi ekuseni ekuseni, kodwa ungalokothi uphuze iziphuzo ze-caffeinated ngemva kokushona kwelanga. Lesi yisisusa esiqine kakhulu. Ikhofi ingakhuphula ingcindezi emaminithini ambalwa. Ungakhohlwa mayelana nokuthola ukulala okunembile nokuphilile.
13. Vele uphefumule kakhulu
Yeka ukucabanga ngohlu olude lwemisebenzi edinga ukuxazululwa ekuseni. Gxila kuphela ekuphefumuleni kwakho. Ungaphefumula ngokujulile futhi kancane kancane noma ngokushesha futhi ngokukhululekile, kodwa okubaluleke kakhulu - ngesigqi. Ukuphefumula okunjenge-lullaby kuzokusiza ukuba ulale ngokushesha futhi uvalwe ngokwengeziwe futhi uvuke bese ujabule futhi uvuselelwe.
14. Hlalani nizolile
Uma uzwa ukulele, ungesabi. Kuzojulisa isimo sakho kuphela. Zinike ikhefu. Ngisho noma uchitha ubusuku ngokuvuka - lokhu akuyona ukuphela kwezwe. Hlaziya futhi ucabange ngezinto ezinhle. Yenza into oyithandayo - funda incwadi noma ulalele umculo ozolile. Enye indlela ukuvusa umyeni wakho futhi wenze ucansi. Lona ikhambi elihle kakhulu lokulala ubuthongo!
15. Ungazami ukwenza usuku lokulala
Ayikho into enjengenxephezelo yokulala okungabanjwanga. Into kuphela ongayenza ukuzama ukubuyela kwisigqi esifanele. Ngaphambi kokuba ulale, ngeke neze usize. Ukuphoqeleka ukuba ngilale phakathi nosuku nakho kuyinqaba. Ngakho umzimba wakho uthola izimpawu ezixubile. Ngakho indlela engcono kakhulu yokuthola uhlelo lwakho lokulala liwukuphila ngendlela yakho yokuphila. Ungacabangi ngaso sonke isikhathi mayelana nokufezekisa lokhu - umsindo nokulala kahle kuzovela ngokwako. Yenza konke okushiwo ngenhla ukuze uqede ukuthi kungenzeka ukulala.