Ngingayiphuza ini futhi ngingakanani?

Wonke umuntu uyazi ukuthi ngesikhathi sokuqeqesha, umzimba ukhululekile ukulahlekelwa uketshezi. Kubonakala sengathi yikuphi okulula - ufuna ukuphuza, ngakho thatha futhi uphuze. Kodwa-ke, iphutha ekukhetheni isiphuzo kanye nesilinganiso sakho singakubiza kakhulu. Ngakho-ke kubalulekile ukwazi ukuthi ungakanani nokuphuza okuningi ngesikhathi sokuzivocavoca.

Abantu abaningi bazama ukukhetha iziphuzo ezivame ukukhangiswa kuthelevishini. Ukukhangisa kukhuluma ngezinzuzo zabo uma kuqhathaniswa namanzi ajwayelekile. Nokho, abanye abantu benza amaphutha lapho bekhetha isiphuzo esifanele. Futhi okukhethayo kuxhomeke emizamweni yokukhonkolo. Kunezinhlobo eziningana eziyisisekelo zoketshezi ezingagcina ukoma kwakho ngesikhathi nangemva kokuzivocavoca kwakho.

Ngakho, ngesikhathi sokuzikhandla ngokomzimba umzimba ulahlekelwa uketshezi. Ingxenye yayo siyakha ngenxa yomphunga wamanzi emoyeni okhishwa umoya. Ukuze kushintshwe okusele, i-liquid iyadingeka. Uma kungenjalo, igazi liqina, lenze umthwalo osindayo ohlelweni lokujikeleza. Ukuphuza ngokweqile, ukuwohloka kwenhlalakahle, ukuphelelwa amandla kwamanzi nokulahlekelwa yocwaningo kungase kwenzeke.

Ngingakanani okufanele ngiphuze uketshezi?

Ngaphambi kokuqeqesha, kufanele uphuze amanzi angama 400-600 ml. Ungaphuzi konke ngesikhathi esisodwa, uphuze kancane kancane, ngama-sips amancane. Ngesikhathi sokuzivocavoca, usakaze ukulinganisa okulula okuketshezi, ikakhulukazi usebenzisa i-plug-in ekhethekile, ongayisebenzisa ngokusheshayo nangempumelelo ngemali engu-150-350 njalo ngemizuzu engu-20. Isidingo sakho soketshezi sincike esisisindo (abantu abanzima kakhulu kufanele baphuze ngaphezulu), kumswakama womoya, ngokuqina komsebenzi.

Ukwenza ngcono isimo somzimba kuthinta ukulahlekelwa okuncane ketshezi. Abesifazane badinga kancane ukuphuza, ngoba abesifazane bavele bajule kancane.

Ngokuhambisana nocwaningo, emva kokuqeqesha, udinga ukuphuza amanzi ngokufanele isisindo esilahlekile. Lokhu kungabalwa kalula ngokuzilinganisa ngaphambi nangemva kokuqeqeshwa. Udinga ukuphuza cishe ama-50 ml kuwo wonke amagremu angu-100. isisindo somzimba esilahlekile.

Inani lemali kumele lilungiswe, ngokusekelwe kwenkcitho yekhalori yansuku zonke. Uma lokhu, isibonelo, ama-kilojoule angu-3000, udinga ukuphuza ama-3 amalitha amanzi ngosuku. Kuwo wonke ama-kilojoule angu-1000 kufanele alandele ilitha lamanzi.

Yini okufanele ngiyiphuze?

Ukuze uphendule umbuzo wokuthi iziphi iziphuzo zokuphuza uzizwa kangcono, kufanele uqale ucabange ukuthi hlobo luni lomzamo owenzayo.

Ukuqeqesha ngezinga eliphansi noma elilinganiselwe lihlala lingaphansi kwehora

Phakathi nemisebenzi enjengokuhamba okusheshayo, ukubhukuda okuphuthumayo kanye nokuhamba ngebhayisikili, ukulahlekelwa okuketshezi kuyinto encane. Okwesithathu kungacinywa ngamanzi ahlanzekile, namanje. Noma yisiphi isiphuzo, ngokuyisisekelo, sizozuza, njengoba izinga lokuphelelwa amandla kwamanzi kuleli cala lincane.

Ukuzivocavoca okukhulu kakhulu kunesikhathi esingaphansi kwehora

Ukuqeqeshwa okunamandla kakhulu kungabandakanya: ukugijima, i-tennis, ukuhamba ngebhayisikili, ukuqeqeshwa kwesisindo. With imizamo enjalo, liquid kuyinto ebaluleke kakhulu. Uma ubhekene namazinga okushisa aphezulu kanye nomswakama ophezulu, uzolahlekelwa uketshezi oluthe xaxa. Ukuntuleka kwalo kungcono kuneziphuzo ezikhethekile eziqukethe amagremu angu-8 we-carbohydrate nge-100 ml.

Iziphuzo ze-hypotonic ziqukethe ama-gramu angu-4 we-carbohydrate ngamalitha ayi-100 we-fluid kanye ne-osmolarity, noma okuqukethwe okunamandla kulokhu oketshezi (okubalulekile izinga lokumuncipha) liphansi kunamanzi omzimba. Ngenxa yalokho, isiphuzo sithatha ngokushesha kunamanzi ajwayelekile, ngenxa yokumunca okusheshayo. Kuneziphuzo ezifanayo ezifaka ku-8 g we-carbohydrate nge-100 ml. Banikeza amandla okudla okusheshayo ngesimo sama-carbohydrates, ngakho-ke singaqeqesha ngokuphumelelayo.

Kodwa-ke, ukukhetha iziphuzo kuncike ekuthandweni kwakho, ngoba ezinye iziphuzo ze-isotonic ziphakeme kakhulu ekuhlungeni futhi zingalimaza umuthi wesisu. Abantu abazizwa besindayo emva kokudla iziphuzo zezemidlalo kumele ngokungangabazeki bakhethe amanzi alula. Sicela uqaphele ukuthi singakwazi ukulungiselela iziphuzo zethu zezemidlalo ze-hypotonic ngokusebenzisa indlela yokulandelana kwamanzi yokuhlunga.

Ukusebenza okuphezulu kakhulu okuhlala isikhathi esingaphezu kwehora elilodwa

Emithwalo enjalo njengomdlalo webhola noma i-marathon egijima, ukulahlekelwa uketshezi kuhlale kuhambisana nokudonsa amazinga kashukela egazini. Uma ukhetha uketshezi oludakayo, udinga ukuqapha hhayi kuphela izinga lokumuncwa, kodwa futhi qinisekisa ukuthi lizokwengeza i-glucose elahlekile. I-glucose iwukuba "uphethiloli" wakho. Kumele uhlanganise ne-30-60g ye-carbohydrate ngehora, ehambisana nelitha le-isotonic isiphuzo.

Kodwa-ke, uma usebenzise ukushisa okuphezulu nomswakama, phuza isiphuzo sakho se-carbohydrate. Kulesi simo, inani loshukela kulo lizohlala lifanayo, futhi inani lemali lizokhula. Kodwa khumbula: ama-carbohydrate amaningi angabangela izinkinga zesisu.

Ngakho-ke, uma ujwayele ukuphelelwa amandla kwamanzi, futhi ukuqeqesha kwakho kufushane futhi kunamandla - ngesikhathi sokuphuza, kuphela ukuphuza amanzi. Uma ukhetha ukusebenza okunamandla kakhulu - uphuze iziphuzo ezikhethekile. Ngaphezu kokugaya okungcono, nazo ziqukethe ushukela, okunikeza amandla okushisa. Kodwa ungaphuzi iziphuzo ze-carbonated! Bawunciphisa umzimba wezamandla, okubalulekile ekugcineni izinga elifanele lokumisa umzimba.

Ungaphuzi iziphuzo zamandla eziqukethe i-caffeine, ngoba ziqukethe umzimba, okunye okunciphisa amandla. Buka isisindo sakho ngaphambi nangemva kokuzivocavoca. Ungaphuzi iziphuzo ze-carbonated ezingabangela ukuvimbela nokunciphisa ukusebenza koqeqesho. Thuthukisa umkhuba wokuphuza utshwala ngama-sips amancane kuwo wonke umsebenzi.