Uma ufuna ukunciphisa isisindo futhi ungabeki umzamo omkhulu kuwo, landela amathiphu avela ku-athikili yethu, futhi kusuka kumakhilogremu amaningana owengeziwe uzokhipha ngokuqinisekile.
Okokuqala , ake sikhulume ngephupho elilungile. Ukulala kuyimfihlakalo yabososayensi, okungeke kuxazululwe kuze kube manje. Cishe isigamu sokulala sithathwe isigaba esikhethekile, lapho ubuchopho busebenza ngokusebenza, kuyilapho umuntu elele kakhulu. Ubuchopho phakathi nomsebenzi wayo osebenzayo kuhlaziya usuku olwedlule futhi lulungiselela usuku olulandelayo.
Ebusuku, emzimbeni wethu, i-hormone yokukhula ikhiqizwa. Kudinga amafutha ukukhiqizwa kwawo. Okusho ukuthi, umuntu ulahlekelwa isisindo ngenxa yokuthi amafutha adliwe. Kodwa, ngaphezu kwalokho, ukuthi i-hormone yokukhula idla amanoni, isakhulisa imisipha yethu.
Ngaleso sikhathi udinga ukulala ukuze unciphise umzimba?
Esikhathini kusukela ngo-23: 00-01: 00, i-hormone yokukhula ikhiqizwa. Ngakho kubalulekile uma silala, hhayi ukuthi silala kangakanani.
Ngakho-ke, ukuze ulahlekelwe isisindo ngokuzikhandla, kungcono ukulala ngehora lesi-22 ukulala kahle ngehora lesishiyagalolunye, ngoba ephusheni kusuka kuleshumi nanye kuya kwesehora ekuseni siyalahlekelwa isisindo. Okusho ukuthi amafutha asetshenziswe, aguquke abe yi-hormone yokukhula, futhi i-hormone yokukhula iqinisa imisipha yethu futhi isebenzisa amafutha.
Okwesibili , ngaphezu kwe-hormone yokukhula ebuthongweni, i-hormone yenjabulo ikhiqizwa, okuthiwa i-serotonin. Ukukhiqizwa kwe-serotonin, ushukela udinga. Uma ebusuku bengalali kahle noma bengalali nhlobo, ekuseni isimo sethu siphukile, isimo sempilo siyasabeka, futhi siyazi kahle ngesikhathi sidla ama-carbohydrate, ufulawa noshukela kuze sigcwalise ukusweleka kwe-serotonin. Ngesikhathi esifanayo, sithola amandla. Uma silala ngesikhatsi, sivuka ekuseni, khona-ke i-serotonin emzimbeni iyoba ningi, futhi ngeke sidinge ama-carbohydrates.
Kungakhathaliseki ukuthi siyidla, amanzi ahlanzekile noma ukudla, lapho isisu sigcwele ezingeni elithile, uyala ubuchopho ukuthi "ugcwele".
Ngakho-ke, iseluleko sesithathu kulabo abathi, lapho bengenzi lutho, bafuna ukunciphisa umzimba: ngaphambi kokudla, badla i-apula. Kulesi simo, isisu sakho sizogcwalisa ngokushesha, futhi uzothola amakholori ambalwa.
Ijusi ngumkhiqizo we-caloric kakhulu. Ngakho-ke, okwesine : uma unesifiso sokulahlekelwa isisindo, hlaziya isigamu samanzi ngamanzi.
Okwesishiyagalombili , i-cauliflower inamakhilomitha ambalwa kunamazambane, ngakho-ke faka amazambane ahlanzekile nge-cauliflower puree. Kuzokusiza nokuba ulahlekelwe isisindo kalula.
Lezi zeluleko ezilula zingakusiza udle futhi ulahlekelwe isisindo kalula. Sifisela wena inhlanhla emzabalazweni omncane ngokumelene namakhilogremu engeziwe!