Amahora amaningi okudonsa embhedeni, indlebe evuthayo ekuxubeni emilenzeni, inqwaba yemicabango ecasulayo ekhanda lami - kufana nokuhlushwa. Ukungalali kwesithathu kokukhulelwa kuyisenzakalo esivamile, nakuba kungatholi lutho olulula. Lesi simo asikwazi ukukhishwa kuze kube sekuseni, futhi kuphela lapho, ukungabi namandla namandla, owesifazane "uyawa" ephusheni.
Ngokuvamile, ukuleleka isifo esibuhlungu sama-80% wabesifazane abakhulelwe. Unesizathu esiningi sokuthi sibheke, sibangele ukucindezeleka okungadingekile. Ukucindezeleka, kunalokho, kuyandisa kakhulu ukuleleka. Owesifazane ukhathazekile ngokuthi lesi simo sithinta kanjani ukukhula emzimbeni. Ngaphambi kokubeletha, ukuleleka kungenye yezinkinga ezinkulu kakhulu zokukhulelwa.
Izimbangela zokuqwashisa
Ekukhulelweni kokuqala, imbangela yokuleleka ekushintsheni kwama-hormone emzimbeni wesifazane. Ngakho izinsiza zomzimba zihlangene, ziholela esimweni "sokukhulelwa," esingamvumeli ukuba aphumule. Ngokukhula kwethemu, inani lezimbangela zokuphazamiseka kokulala libuye landa. Okokuqala, lezi zinguquko ezihlukahlukene zomzimba.
- ukuhluleka ukuthola ukunethezeka okuhlelekile (isisu esidala kanye nesisindo esandayo kwenza le nqubo ibe nzima);
- ubuhlungu obuhlungu emhlane nangesikhumba;
- ukunyakaza okuvame futhi okuvamile kwe-fetus;
- isifiso sokuphikelela sobusuku sokuvuthwa;
- i-heartburn;
- ukuxubana (ikakhulukazi izigxobo zomlenze eziningi);
- ukushaya unomphela esiswini;
- ukuphefumula (ivolumu ekhulayo yesibeletho yenza kube nzima ukuphefumula, ngoba ukucindezela kwesibeletho kumaphaphu);
Kukhona nangezizathu ezingokwengqondo:
- ukukhathala okungapheli;
- ukucindezeleka kanye nesifo somzimba;
- ama-nightmares.
Indlela yokubhekana nayo
Ngisho neyodwa yalezi zizathu bekuyokwenezela ukuthula konke ukuthula, futhi uma behlanganisa ... Kodwa kukhona imali eyanele yokubhekana nokulala. Okokuqala, udinga ukunakekelwa ukuthi phakathi nosuku awuzilahleli ukuxoshwa ngokweqile. Ukhathala, okwenzelwe usuku, ngeke kukuvumele ukhululeke. Zama izinsuku ezimbalwa ukulahla umkhuba wokulala emini noma ukunciphisa isikhathi sokulala kwansuku zonke. Ukuphumula okuphuzile kukhuthazwa ukuhamba emoyeni omusha, ukubhukuda nokuzivocavoca umzimba okungavamile. Ungadli ngaphambi kokulala, njengoba isisu esigcwele asikwazi ukunikeza induduzo.
Ngaphambi kokulala, ungathatha ishazi elifudumele noma ibhuku lokufaka umhluzi we-chamomile. Ibuye iphakamisa amafutha anamakha (isibonelo, amafutha e-lavender) - kuzosiza ukuphumula. Zama ukuphuza kancane kusihlwa (qinisekisa ukuthi okungenani uketshezi okwenziwe ngamanzi kagesi ngosuku okungenani izibuko ezingu-8), ukuze ukwazi ukubhekana nesimo esiningi sokubamba ukulala, njengokususa kwesinye isikhathi.
Phuza inkomishi yobisi olufudumele ngaphambi kokulala. Uma ungathandi ubisi obungenalutho, ungafaka uju omncane, isinamoni noma ushukela. Futhi iyancipha itiye emakhambi (i-chamomile inconywa, enomphumela wokuphumula). Kodwa mayelana netiye evamile ye-tonic (ukungasho ukuthi ikhofi!) Kufanele ukhohlwe. Ngendlela, ubisi luqukethe i-tryptophan, ebizwa nangokuthi amaphilisi okulala emvelo. Izinto ezinjalo zinomphumela wokutholisa.
Kuvunyelwe ukuba udle isangweji nge-turkey ebilisiwe ngaphambi kokulala (inyama ye-turkey iphinde ibe ne-tryptophan). Uma kusihlwa uzizwa unobuthakathaka, ama-palpitations avuselela, ngakho-ke imbangela yokungalali kwakho ingase ibe ne-hypoglycemia (ukwehlisa ushukela wegazi). Kuwe kuleli cala kuzosiza itiye elimnandi, ijusi noma ucezu lweshukela. Ungakhohlwa ukutshela udokotela ngalezi zimpawu. Ingcweti kuphela engaqinisekisa noma aphike lokhu okuxilongwa futhi athathe izinyathelo ezifanele.
Ukumboza isisu ngaphambi kokulala ne-lotion, okungavimbela ukubukeka kokubamba. Buza futhi umyeni wakho ukuthi akunike ukuhlunga okuphumuzayo ngaphambi kokulala. Lokhu kuzosiza ukuphumula, ukukhulula ubuhlungu emhlane nangemuva phansi, futhi ukusikhipha izinyawo nezinyawo kuzosiza ukugwema izigumbane zobusuku. Ngezinye izikhathi kusiza ukulala ... ucansi. Uma ungenalo ukuphikisana kwezokwelapha kokuya ocansini, unesifiso futhi uyazi ukuthi ngokuvamile emva kokulala ocansini uvame ukulala - ngani? Futhi, qiniseka ukugcina umoya omusha ekamelweni lokulala. Ungakhohlwa ukuvula igumbi ngaphambi kokulala.
Ukulala owesifazane okhulelwe uzodinga imithwalo eningi (hhayi ngaphansi kwezingu-3) ezibunjwa nobukhulu obuhlukene. Kungcono ukuthenga umcamelo okhethekile we-ergonomic kwabesifazane abakhulelwe. Yenziwe ngemigqa futhi yenzelwe ukufakwa ngaphansi kwesisu. Ngaphezu kwalokho, emva kokubeletha, ingasetshenziswa ngesikhathi sokudla. Ungafaka imithwalo ngaphansi kwentamo yakho, ngaphansi kohlangothi lwakho, phakathi kwemilenze. Ungakwazi ukumboza wonke amathebhuzi ngezinyawo - ngakho umbhede ungcono ukuthatha isimo somzimba wakho. Bheka ukuhlala okunethezeka lapho kuzoba lula ukulala. Uma ungeke ukwazi ukulala ngemuva kwakho nesisu - bese ulala ngaseceleni kwakho. Ochwepheshe bakholelwa ukuthi kungcono ngakwesobunxele - kule ndawo ukuphuma kwegazi esibelethweni kuqiniswa. Faka umcamelo ngaphansi kwesisu sakho, cindezela enye emkhatsini wamadolo akho, futhi uma ukhathazekile ngokubuhlungu emuva nangokwezinwele, ungakwazi ukufaka omunye umcamelo eceleni kwakho. Esikhathini sesithathu sokukhulelwa, ngezinye izikhathi odokotela baneluleka ukulala endaweni yesibindi. Lokhu kuvuselela ukujikeleza kwegazi, kukhuthaze ukukhululeka okukhulu kwemisipha yonke. Ungafaka umcamelo owengeziwe ngaphansi kwekhanda lakho. Lokhu akusizi nje kuphela ukuphefumula, kodwa futhi kuyasebenza ngokumelene nokuphefumula.
Uma kungakapheli isigamu sehora awuzange uphathe ukulala, vuka, uye ekamelweni elithile, funda incwadi noma umagazini ongakhipha iphupho. Ungakwazi ukubopha, ulalele umculo otholile noma uxazulule iphazili elingenayo. Hlala embhedeni kuphela uma uzizwa indlela yokulala.
Ngokuqondene namaphilisi okulala, ukuleleka kokukhulelwa akuhambisani nawo. Ngaphezu kwalokho, zingathinta ingane. Ungayithathi, ngisho noma i-soporific isiphuzile ngempumelelo ngenkathi ukhulelwe intombi yakho noma umeluleka ekhemisi. Lezi zidakamizwa ziyingozi kakhulu ekuqaleni kwe-trimester, lapho kusetshenzwa khona umbungu. Kodwa-ke, esikhathini esizayo, kusukela ku-hypnotics wesifazane okhulelwe, futhi, kunomonakalo omkhulu kunokuhle.