Uma ukuthenga kungenakwenzeka ukuvula iphakethe futhi "zama" emshinini wezemidlalo, bheka lezi zibalo: ngokunyuka kwe-167 cm, ubude bezintambo kumele kube ngu-250 cm, no-180 - 280 cm. Ukushisa amakholori, intambo yokuqhafaza - indlela eqondile yokufeza umgomo wakho.
Ukubuyela emuva okuqondile
Sithuthukisa ukusimama, siqinise imisipha yangemuva. Yima impela, imilenze ibanzi kunamahlombe, phinda intambo kabili futhi, ubambe imiphetho, umholele ngemuva kwakhe. Khamba kancane kancane, ubambe lesi sikhundla imizuzwana emihlanu. Gcina umhlane wakho uqonde. Buyela esimweni sokuqala. Ukweqa (ukuxhuma ngentambo yokudlula) kuvumela ukushisa kufika ku-1000 kcal ngehora. Njengoba kuqeqeshwa okunjalo, izinga lokushaywa kwamagciwane liyakhula, futhi uma le nqubo ibonakala, umthwalo emajoyini ulula kakhulu. Ukuqhuma kuveza ukuguquguquka, ukuma, ukulinganisela nokulinganisa ukunyakaza. Lo msebenzi awuhlanganisi nje imisipha yamagundane nemilenze, kodwa futhi izihluthulelo zezandla, amahlombe, nomshini. Ungakhohlwa mayelana nokuphikisana: kungcono ukuyeka ukweqa uma uhlushwa yi-hypertension, uma kunezinkinga zesimiso senhliziyo. Ingabe inkimbinkimbi yethu iyinkimbinkimbi okungenani izikhathi ezintathu ngesonto. Qala ukuqaqa ngemvamisa encane, kancane kancane ukwandisa i-tempo. I-Land hhayi ezinyaweni ezigcwele, kodwa emiphakathini yeminwe. Ngesikhathi sokunyakaza, ama-elbows agxiliwe ezinhlangothini, izibikezelo kanye namathumba ukusebenza.
«Ukuphakamisa»
Siqinisa imisipha yebhande elisehlombe, ukuthuthukisa ukuguquguquka kwamajoyini amahlombe. Gweba intambo kabili futhi uqondise iziphetho. Uma intambo ide kakhulu, yimboze eduze kwesandla. Bese uqala ukuhambisa izandla zakho, njengokungathi ugwaza i-paddle eyodwa ngenye indlela ukusuka ohlangothini ngalunye. Sondeza ngeso lengqondo isandla sokunene ngakwesokudla nangaphezulu, ngakwesobunxele - eceleni kwe-arc efanayo kuya phansi. Phatha iminithi elingu-1.
Kuhamba eceleni
Siqinisa imisipha ye-latissimus yangemuva nemisipha yomshini. Sukuma uqonde, phinda intambo yokuqhaqha kabili futhi uthathe ezandleni zombili, ukubopha kubanzi kunamahlombe. Phakamisa izandla zakho ngqo ngaphezu kwekhanda lakho. Gcina umhlane wakho uqonde, uphendukela ngakwesobunxele, ubambe lesi sikhundla ngamasekhondi angu-5. Buyela esimweni sokuqala bese uphinda umthamo ngaphesheya. Ungakhohlwa ukubamba i-statics ekugcineni. Zama ukwenza amathafa ajulile ngangokunokwenzeka. Yenza izintambo ezingu-10-15 ngokuhlukile endaweni ngayinye.
Ukujiya kusayithi
Thuthukisa ukuguquguquka, ukusebenzisana, umqondo wokulinganisela. Gwema intambo phambili, gxuma phezulu. Bese ugijima endaweni, ugxume futhi uguqule imilenze.
Ukujiya eceleni
Thuthukisa ukuguquguquka, ukusebenzisana, umqondo wokulinganisela. Hamba ukuze isikhathi ngasinye sihlale ngakwesokudla, bese ngakwesokunxele komugqa ongacabangi phansi. Ngokuhamba kwesikhathi, ukwandisa ukuphakama kokunyakaza.
I-cross jump leg
Thuthukisa ukuguquguquka, ukusebenzisana, umqondo wokulinganisela. Sukuma uqonde, faka umlenze owodwa phambi komunye-uphambene. Jump up and down, ukushintsha imilenze yakho.
Ukuphakama komzimba wamanga
Qinisekisa umshini we-press, welula imisipha ngemuva kwethanga nomlenze ophansi. Beka phansi, imilenze igobile, izinyawo phansi. Phakamisa unyawo lwakho lokunene bese ubeka intambo enyaweni yakho, izandla ziqonde. Khona-ke uphakamise futhi ubambe umzimba ngokuqondile ngqo ebangeni lika-40 cm ukusuka phansi ngenkathi ngesikhathi esifanayo uqondisa umlenze wesokudla. Bamba lesi sikhundla okungenani imizuzwana engu-5. Uma kunokwenzeka, khuphuka nakakhulu futhi uhlale ephuzu eliphezulu lemigqa emihlanu efanayo. Kancane kancane ubuyele esimweni sokuqala. Yenza okuphindaphinda kuka-10-15. Uma ukuvivinya umzimba kubonakala kunzima, ngaphandle kokuphakama okukhulu kakhulu.
Ngokuqondile emuva
Sakha ukusimama, qinisa imisipha yomshini. Ulale emhlane wakho, imilenze iguqe ngamadolo, izinyawo phansi. Gwema intambo ngemuva kwakho, ungene emgqeni wezintambo zamahlombe. Phakamisa umzimba ngokubuya ngqo. Bamba isikhundla semasekhondi angu-5, buyela esimweni sokuqala. Yenza okuphindaphindiwe kuka-15-20.
Ukuphakamisa amadolo
Sula emuva kwethanga. Themba ngemuva kwakho, faka intambo ngakwesokudla sakho. Donsela emadolweni esifubeni, udonsele intambo phezu kwakho, usakaze izintambo ezinhlangothini. Bamba lesi sikhundla ngamasekhondi angu-15. Buyela esimweni sokuqala, phinda ngomunye umlenze.