Ekugcineni uyeke ukupha umzimba wakho "ngefesini" futhi wenza isinqumo sokugcina: Ngiqala ukutadisha kusukela namhlanje. Lokhu kumangalisayo! Kodwa uyazi ukuthi kuyadingeka ukwenza lokhu ngokunembile, ngaphandle kwalokho kuzomlimaza kuphela izifundo? Indlela yokwenza kahle imidlalo ekhaya futhi uzoxoxwa kulesi sihloko.
Imidlalo ayithetheleli amaphutha. Futhi ngamunye wabo, ngokushesha noma kamuva, umzimba wakho "uzojeziswa". Ngakho-ke, ukuzithiba nokuzithiba kuyadingeka kule ndaba! Ingabe ujwayele ukuzivocavoca, ekhaya noma emgwaqweni - kunezinqubo ezijwayelekile zokusebenza komzimba.
Ungahambi ngesisu esingenalutho!
Nakuba kunezinzuzo ezithile ekuzameni ukuzivocavoca ngesisu esingenalutho, njengekhono lokushisa ama-khalori amaningi, kodwa ukungaphumeleli, kholwa kimi, okuningi! Qaphela kakhulu! Ochwepheshe batusa ukuthi uma ufuna ukuqeqesha ngaphambi kokudla, khona-ke yenza ekuseni kakhulu, lapho umzimba usasebenzisa izimpahla zemenyu kusihlwa. Kodwa kufanele usebenzise umzimba ngamandla emaminithi angaphezu kwengu-30, ngoba umzimba wakho uzoqala ukusebenzisa imisipha njengomthombo wamandla. Lokhu kungaholela ekudambiseni amandla emzimbeni nasesizini. Ngeke ube khona kuze kufike ukuqeqeshwa.
Khumbula: Into yokuqala okuzo "idla" umzimba wakho ngaphansi kokucindezeleka yimisipha. Lapho usebenza ngesisu esingenalutho, kukhona ukuphazamiseka: kubonakala sengathi uyagubha imisipha yakho, futhi iyancibilikisa phambi kwamehlo akho. Ngenxa yalokho, "uzishayela" wena, uzobukeka uphelelwe amandla, kodwa ungangezi igram of mass muscle, futhi izicubu fat zikhula ezindaweni ezingalindelekile kakhulu. Iqiniso liwukuthi ngokushesha nje uma uqala ukuziqeda ukudla, umzimba uthola isignali ukuthi udinga ukuphuthumayo ukugcina izakhi ukuze usinde. Futhi yiziphi izakhi zakho? Lokhu kunamafutha! Umzimba uzosebenzisa ukudla okuncane kakhulu ukuwuqeda ibe izicubu ze-adipose. Lokhu kunjalo uma bethi "kusukela emanzini kugcwele". Lokhu kubi kakhulu! Ngakho-ke, ngesikhathi sokuzikhandla ngokomzimba, ukuzila ukudla akuvinjelwe!
Umthombo oyinhloko wezicubu zomzimba we-muscle uyanda amaprotheni. Isilwane esingcono - inyama, inhlanzi, imikhiqizo yobisi. Kukhona ngisho nama-cocontails akhethekile wezemidlalo. Kufanele zisetshenziswe ngokushesha ngemuva kwemithwalo - ngakho umzimba uzothatha amandla ekudleni, hhayi kuwe.
Ama-carbohydrate nazo "izinto zokwakha" zomzimba wakho. Kodwa ama-carbohydrate kuphela alula! Akuzona lezo ezikhona ekubhaka, amaqebelengwane namaswidi, kodwa emvelaphi yemvelo. Izithelo - lena yinto esemqoka okufanele ibe kwimenyu yawo wonke umuntu owenza imidlalo ekhaya.
Ungalokothi ukhohlwe mayelana nokuzivocavoca!
Ukufudumala kubaluleke kakhulu kumisipha yakho nemigudu yakho. Kubalulekile ukuhlakaza igazi emzimbeni, ukuze umzimba wakho usebenzise. Uma uzama ukucindezela imisipha "ebandayo", ukusebenza kahle kungukuthi. Futhi kukhona ukulimala okungathí sina - ukuchithwa nokuhlunga. Phela, umzimba awulungele ukulayisha, usebenza ungenzi lutho.
Hamba lapho uhamba, yenza ukunyakaza okumbalwa, vula izingalo nemilenze yakho, uphazamise ukuvula amajoyini, imisipha kanye namathenda. I-warm-up kufanele ihlale okungenani imizuzu engu-15. Uma unomuzwa wokuthi kukhona ukujula okulula - ungaqala ukuqeqesha.
Philisa kahle!
Ukuphefumula kukhuthaza ukuphumula kwemisipha. Ungaboni emaphashini akho - umzimba wakho udinga i-oxygen! Ukuphefumula kunamalungu amathathu - inhalation, ukukhipha umoya nokumisa okwesikhashana. Esikhundleni sokuzama ukushintsha ukuphefumula kwakho, umlinde ngesikhathi sokuqeqesha. Ngesikhathi somthwalo omkhulu, kufanele uthathe umoya. Kancane kancane, ukuphefumula kwakho kuzoba nokulinganisela.
Ungakhathazeki ngokwakho
Ungazami ukugxuma ngaphezu kwekhanda lakho! Ungacabangi ukuthi umthwalo owengeziwe owenzela emisipha - kungcono. Akunjalo. Umphumela ungaba ngqo. Umzimba uzokhathala, igazi lizoya ezithombeni kanye nezicubu zibi nakakhulu, imithwalo yakho ngeke isetshenziswe. Ngaphezu kwalokho, ubeka ingozi yokulimala - esimweni sokukhathala umzimba ulawulwa kakhulu. Ngakho-ke, hlola ngokucophelela amathuba omzimba wakho.
Gcina ithrekhi yezinzwa
Qhathanisa ukuzwa ngaphambi, ngesikhathi nangemva kokuzivocavoca. Uzizwa kanjani ngokujwayelekile? Kulimala kuphi, uzizwa ubuthakathakaphi, ingabe izitho zomzimba zithuthumela? Hlola izinzwa zokuhlola ukusebenza komzimba. Kodwa-ke, ungadluli ngokusebenza, ngakho-ke akukho lutho olulimazayo.
Ngena ngaphakathi kwezemidlalo njalo!
Ukuzivocavoca kufanele kube njalo - mhlawumbe izikhathi ezintathu ngesonto, uma imvume yokuqashwa. Ubude besikhathi: hhayi imizuzu engaphansi kwezingu-45. Kungcono ukuba nezifundo ezingu-2 noma ezintathu ngesonto ngamaminithi angu-45 ngosuku ngalunye kunamaminithi angu-10 ngosuku, engabangeli ukusetshenziswa kwamandla. Umsebenzi wokuzivocavoca njalo uthuthukisa ukusebenza kwemithambo yegazi (emaphethelweni ikakhulukazi aphansi) futhi kwandisa ubukhulu bemisipha. Uma wenza konke ngokufanele futhi njalo, izinguquko ekubukeni kwakho kuzokwenza kube nombono omuhle, ngoba amafutha azoshintshwa ngamasipha ayokwenza umzimba uphumule nokuvumelana.
Yenza okungaphezulu emoyeni omusha
Ucwaningo lwase-Australia lubonisa ukuthi izinga eliphakeme le-endorphin liyatholakala uma usebenzisa ngaphandle. Ngaphezu kwalokho, uzothola u-vithamini D ngaphezulu kusuka ekukhanyeni kwelanga, okulungile amathambo, amazinyo nokukhula kwamaseli. Imaminithi emihlanu kuya kwezingu-10 kuphela ngaphandle kosuku kuzosiza ukunciphisa ukuphazamiseka kwesimo sengqondo njengenkathi yokulala, ukukhathala, ukukhathazeka nokucasula. Ayikho i-gym yesimanje ene-super-conditioners ingakunika lokhu. Ngakho-ke uma unquma ukwenza imidlalo ngokufanele izimo zasekhaya akufanele zibekezelele imisebenzi kuphela ekhaya. Phuma uphinde uthole amandla nempilo.