I-Asanas yoga yokulahlekelwa isisindo

Inkimbinkimbi ye-asanas yokunciphisa isisindo.
I-Yoga ayiklanyelwe ukuthi ilahlekelwe isisindo, kodwa njenganoma yikuphi ukuzivocavoca umzimba kusiza ukunciphisa isisindo. Kumele uqaphele ukuthi lena akuyona indlela engcono kakhulu yokushiya ngokushesha ukuthola amamakhilogremu angaphezulu, kodwa ngokuqinisekile iyona ethembekile kunazo zonke ezikhona. Ngaphezu kwalokho, i-yoga isiza ukuvumelanisa umsebenzi womzimba wonke, engeza ukuguquguquka komzimba, imigqa ebushelelezi, ubuhle. Sikunikeza ama-asanas ayisisekelo we-yoga, okugqugquzela ngokuphelele ukulahlekelwa kwesisindo futhi ikusize ekudaleni isibalo esihle.

Uma uhlose ukulahlekelwa isisindo ngosizo lwe-yoga, kufanele ulungele umsebenzi omkhulu. Iqiniso liwukuthi lezi zivivinyo azigcini nje ukuthi zisho ukuhlelwa kwesisindo esingaphezu kwesisindo, kodwa ukuqinisa umphumela wokuthola isikhathi eside. Kuzodingeka usebenzise njalo futhi ngokuzwakalayo, ngaleyo ndlela uzokwazi ukugcina izinguquko ezifanele. Kuwe-metabolism izoguqulwa, zonke izakhi zizokhishwa ezigqilazweni nasezingxenyeni, uhlelo lokugaya nokuphefumula luzophucula kakhulu.

Yoga isakhiwo sokulahlekelwa isisindo

Kuyaziwa ukuthi i-yoga iqukethe ama-asanas. Lokhu kuvivinya umzimba, izimo ezihamba phambili eziphumelela kakhulu ohlelweni lokulahlekelwa isisindo. Kuningi labo, kodwa sikunikeza okuphumelelayo kakhulu. Uma uziqonda kahle, ungaqhubeka nokunye okuyinkimbinkimbi. Kodwa khumbula, i-yoga ngumsebenzi oguqula hhayi umzimba kuphela, kodwa imicabango, ngakho-ke ulungele izinguquko ezijulile, zezimfanelo. Udinga ukuhlanganisa amasu okuphefumula okufanele nokusebenza komzimba.

Izindlela zokuphefumula ze-yoga zokulahlekelwa isisindo

Lo msebenzi ubizwa nge-kapalabhati. Ukuze uyenze kahle udinga ukuvuka, faka izinyawo zakho ububanzi bamahlombe akho bese uqondisa emuva. Ngokucophelela ukufaka ngephunga, ngesikhathi esifanayo udweba ngesisu. Bamba umoya ngamasekhondi ambalwa bese uphuma ngokuthula. Phinda lo msebenzi cishe izikhathi ezingu-50. Ngesifundo ngasinye, ukwandisa inani lokuphefumula, ufike ekuphindaphindiwe okungu-100. Zama ukugcina umzimba wakho uhamba ngesikhathi sokuzivocavoca, ngaphandle kwesisu.

Khumbula! Yoga kuyinjabulo. Zama ukujabulela konke ukuzivocavoca, ukuze nje ukwazi ukufeza imigomo yakho futhi uthole ukuvumelana.

I-Asanas yoga yokulahlekelwa isisindo

Sikunikeza ama-aspana amaningana, okuzosiza ukusho ukuhlelwa kwesisindo esiningi kakhulu.

Uttanasana

Qala ngokuzivocavoca okusiza ukususa ama-deposits esiswini. Ngesikhathi esifanayo, kuzokwenza ngcono uhlelo lokugaya. Igama layo linguTutanasana, okusho "ukwelula okukhulu".

Hlala esimweni esifanayo njengesikhathi sokuphefumula, uphakamise izingalo zakho phezulu kwekhanda lakho bese ululama ngangokunokwenzeka. Ngesikhathi sokuvivinya umzimba, ungaqedi izithende phansi, ululaze umgogodla. Ungakhohlwa ukuphefumula kahle. Vula, phakamisa izandla zakho, ukuphefumula isikhathi eside - welula.

Ungayeki ukuguqa phansi bese ubeke izandla zakho phansi. Kufanele kufane nezinyawo. Uma ungeke ufike phansi, uthathe umlenze ophansi futhi uqhubeke usule. Ukuze uphume ku-asana uphinde uvuselele futhi ukhuphuke phezulu, izandla ezansi.

Virabhadrasana II

Lokhu ukuvivinya umzimba okuhle okuzosiza ukuqinisa izinyawo nezandla. Ibuye ithinte kahle imisipha yangemuva futhi isize ukususa idiphozi esiswini.

Hlala endaweni yokuma. Gxuma kancane futhi usakaze imilenze yakho ibanga elingaba ngu-130 cm komunye nomunye. Ngemuva kwalokho, faka izandla zakho ezinhlangothini. Izintende kufanele zibuke phansi. Vula unyawo olungakwesokudla ngakwesokudla, kufanele kube ngakwesokudla. Umlenze wesokunxele uphenduke kancane. Ngenxa yalokho, kumele kube emgqeni ofanayo. Umlenze wesokudla ugobile ukuze udale i-angle engakwesokudla. Vula ikhanda lakho entendeni yesandla sakho uphinde ubheke kude. Lungisa iminithi. Phinda okufanayo kuphela kwesinye isiqondiso.

I-Vasishthasana

Ukuvivinya umzimba kuqeqesha imisipha yomzimba oblique. Ngokuthinta ithonya lemisipha yezandla nezinyawo.

Lungiselela ukuqeqesha bese ulala ngakwesokunxele sakho. Umlenze wesokudla kufanele ulale phezulu ngakwesobunxele, futhi isandla kuthanga. Beka isandla sakho sobunxele phansi ngezandla zakho, ngaphansi kwehlombe lakho. Manje udinga ukuphakamisa ingxenye engenhla yecala. Gcoba u-hip kusuka phansi bese ubambelela kuphela, uncike ngakwesokunxele nangemilenze. Uma usuqedile isikhundla, phakamisa isandla sakho sokunene, udonse esiswini sakho, bese udonsela phambili. Yenza lokhu ngaphambi kokubili izinkomba.

Utkitasana

Ukuzivocavoca okuhle ekuqiniseni izinyathelo nemilenze. Ikhuthaza kakhulu ukuthuthukiswa kwemisipha yemilenze nesisu.

Inqubo elula yokusebenza, kodwa ukuvivinya kanzima kakhulu. Yima ezinyaweni zakho bese uwabeka ububanzi be-pelvis yakho. Phakamisa izandla zakho phezulu. Hlanganisa izintende zezandla. Konke lokhu kufanele kwenziwe ngokuphefumlelwe. Khona-ke siphumelela, siguqe ngobumnene futhi sigxumeze kuze kube yilapho isiswini siphezulu. Kusukela ohlangothini lwe-pose ukhumbuza, njengokungathi uhlezi esihlalweni. Ungadabuli izithende zakho phansi. Vula kancane bese uvala imizuzwana engu-30. Phinda usebenzise izikhathi eziningana.

Shalabhasana

Ukuzivocavoca okuhle ekuqiniseni umhlane nokuthuthukisa uhlelo lokugaya ukudla.

Udinga ukuqamba amanga ngesisu sakho. Amandla asuka emuva bese ucindezela ezinqulwini, cindezela imilenze ngomunye nomunye. Khipha kancane futhi uphume, uphakamise imilenze yakho nesifuba ngokuphakeme ngangokunokwenzeka. Zama ukuthinta kuphela isisu kuya phansi.

Paripurna Navasana

Ukuzivocavoca kusiza ukuqinisa imisipha yesisu, futhi kuthinta kahle umsebenzi wepheshana lomzimba.

U-Asana uhlezi, eguqa ngamadolo bese efaka phansi phansi unyawo. Ukuphefumula bese uncika emuva emazingeni angu-60. Zama ukugodla emuva emuva, akudingeki ukuba udilize. Ekuphumuleni ukulungisa imilenze yakho uphakamise ezingeni leso. Kulo mzuzu, lungisa i-pose imizuzwana engu-30.

Chaturanga Dandasana

U-Asana ngokusindiswa kwesisindo - amathoni emisipha futhi udala ukuma.

Ukwenza, udinga ukugoqa futhi ulale esiswini sakho. Beka izintende zakho phansi phansi eduze kwesifuba sakho. Iminwe kufanele iqondiswe phambili, futhi imilenze isakaze ihlukaniswe. Bhala ngokukhululekile bese uphumelela ngokuphakamisa umzimba phezulu ngezandla zakho. Isikhundla somzimba kufanele sihambisane nesitezi. Zama ukugoba, kubalulekile ukugcina umzimba uqonde futhi kungabi nhlobo ukuguqa ngamadolo. Zinikezela esilinganisweni esiphezulu sesikhathi.

Bhujangasana

Enye ye-asanas ephumelelayo kakhulu yokuqinisa umgogodla. Iphelela ngokuphelele imisipha ejulile ngemuva.

Ukwenza lokhu, hlala endaweni efanayo - ubheke phansi. Amandla aphumula ngezandla ezingeni lesifuba. Faka futhi uphakamise umzimba, uncike ezandleni eziqondile. Ukuphefumula, zama ukukhipha isifuba phambili ngangokunokwenzeka. Ngesikhathi esifanayo, thatha amahlombe akho emuva nangaphansi.

Adho Mukha Shvanasana

U-Asana unethonya elihle emzimbeni wonke, futhi uqinisa imilenze.

Yamukela i-pose kuzo zonke ezine. Beka izingalo zakho mayelana nobubanzi bamahlombe akho bese uwadonsa phambili. Philisa ngokubukhali. Exhaling, lungisa imilenze yakho. Hudula i-coccyx ephahleni bese ulula umhlane wakho. Izindwangu nezintende kufanele zibe phansi. Lungisa imizuzwana engu-30.

Shavasana

I-last yokugcina engxenyeni eyinkimbinkimbi yenzelwe ukukhulula ngokuphelele wonke amaqembu omzimba.

Ukuze wenze lokhu, kufanele ulale emhlane wakho futhi usakaze izingalo nemilenze yakho. Akufanele kuthintane. Amapulangwe aya ephahleni, vala amehlo akho bese uzama ukuphumula ngokuphelele. Ake ucabange ukuthi ingxenye ngayinye yomzimba wakho ibuyele kanjani. Themba kule pose imizuzu engu-15.

Ukukhishwa njalo kwalesi setha se-asanas ngokusindiswa kwesisindo kuyokunika ngokushesha imiphumela efunayo. Uma usongeza ama-exercises ngokudla okulungile nokuhamba ngezinsuku zonke, ungasheshe ujabulele umzimba omuhle futhi oqinile, futhi ngaphezu kwalokho, nempilo enamandla.