Indlela yokulahlekelwa isisindo ngesonto ekhaya

Ukuthola amakhilogremu engeziwe kuyesaba ukuphakade kwanoma yimuphi owesifazane. Ukwengeza amamentimitha ambalwa e-waistline kunganakwa isikhathi eside, kuze kube yilapho izinto ezivela ekhabethe lakho zime ukuhambisana nawe. Uma i-jeans oyikhonzile inqamule ukuguqula - ayijabulisi, kodwa iyamcasula ngempela uma ukukhuluphala ngokweqile kukulungele ukulimaza ngempelasonto ezayo ekuvakasheni noma epikinikini.

Okuqukethwe

Ngingakanani engingalahlekelwa isisindo ngesonto?

Ngaphambi kwezinsuku eziyisikhombisa, okungeke ube nesikhathi sokuthenga izingubo ezintsha, yebo, futhi kuphi ukuthola imali yokuthenga okunjalo? Kuhlala nje kuphela ephupheni: "O, kanjani ukulahlekelwa isisindo ku-3-5 kilogram?" Kuvela ukuthi akuyona yonke into enhle njengoba ungase ucabange. Kunezindlela zokupheka ezisebenzayo kanye namathiphu azokwenza ukuthi wenze lokhu ngaphandle kokusebenzisa imitholampilo ebiza.

Ngingakanani engingalahlekelwa isisindo ngesonto?

Kumele kucatshangelwe ngokushesha ukuthi ungasusa isisindo esiningi ngokwemingcele ethile. Ngempela ekhaya, ulahlekelwa yi-5 kg, kepha hhayi 20. Ngakho-ke uma uhlangabezane nesikhangiso esithembisa imiphumela emnandi, akufanele uyithembe.

Ngisho noma ngabe kukhona amathuba anjalo, kuzodinga ukuthi wenze izinqumo ezikhawulwayo: ukulimaza impilo yakho, ukuthatha izidakamizwa ezilimazayo, noma ukuya ekuhlinzekeni, okuzobiza okungaphezu kwekhabethe elisha futhi kungaholela emiphumeleni engalindelekile. Ungalindela ukuthi ungangenwa isisindo ngesonto ngu-3-4 kg bese ubona ukuthi izinto zakho ozithandayo ziphinde zilungile kanjani.

Iziphi izinyathelo okudingeka uzithathe kuqala?

1. Nciphise inani lamakholori asetshenzisiwe. Uma ungakaze ubukele okuqukethwe kwekhalori ngaphambili, manje kufanele uqale. Ngokushesha ulahlekelwe isisindo kuphela emva kokuyeka ukudla okunamafutha. Kufanele ukukhumbula ukuthi amafutha ahlukanisa kabili ama-khalori amaningi njengamaprotheni noma ama-carbohydrate. Ngemuva kokuthi umzimba uke uthola inani elivamile lama-kilojoule, kuzothatha ukushisa amasitokisi, okuyi-fatty deposits. Nciphise inani lokudla okunamafutha okungenani ubuncane: ibhotela elincane emgodini noma isaladi liyokwanela. Kodwa kubalulekile ukuthi amafutha apheli ngokuphelele ekudleni, njengoba edlala indima ebalulekile ezinkambisweni zomzimba zomzimba.

2. Khohlwa ngamaswidi kanye ne-confectionery. Njengoba wazi, okuqukethwe kwe-caloric yezidlo zethu eziyintandokazi kuphuma esikalini, ngakho labo abafuna ukunciphisa umzimba ngesonto ekhaya, kungcono ukuwashiya. I-Sugar ayiyona into ebizwa ngokuthi ukufa okumnandi: le carbohydrate inamandla okwenziwa ngokushesha ngomzimba. Lokhu kusho ukuthi ama-sweets adliwe abambezeleka ngaphandle kokulibazisa ngendlela yamakhilogremu angaphezulu futhi, uma uzivumele ngokwengeziwe, ungagcwalisa ngo-3 kg noma ngaphezulu. Nciphise inani lezinhlamvu zikashukela etiyi noma ikhofi, futhi uma uthanda ukujabulela lezi ziphuzo, kufanelekile ukuphuza kakhulu.
3. Kudla ngesimiso. Zikhuthaze ukuba uhlele isidlo sokugcina kungakapheli ngo-6-7 ntambama. Ama-calories, angena emzimbeni ngemuva kwalesi sikhathi, awakwazi ukucutshungulwa ngokugcwele futhi azofika kuwe ngendlela yesisindo esiningi. Ungazitholi ubusuku nokudla okulula. Injala engenakulinganiswa iyosiza ukunqoba ingilazi ye-yogurt egwetshiwe, enokuqukethwe kwekhalori ephansi neqoqo eligcwele lamaprotheni awusizo. Ngeke avumele isisu ukuba singanelisekile "ukukhubeka". Ngaphezu kwalokho, ngokuvamile ukulamba kwendlala kungaphezu nje kokucabanga okuvela emkhubeni wokubheka esiqandisini.
4. Qapha ukupheka. Uma uzipheka, khona-ke ukunciphisa ukudla kwakho nje: ukunciphisa inani lezinkinobho, amasoso namafutha asetshenzisiwe. Imfucuza ngaphandle kasawoti, isobho ngaphandle kwepilisi - akungabazeki ukuthi uzodla lezi izitsha ezingxenyeni ezinkulu, kunalokho ulinganisise inani elidingekayo ukwanelisa indlala. Le ndlela izokusiza ukuba ulahlekelwe kalula kuze kube ngu-5 kg ​​futhi uzizwe ulula njengempaphe.

5. Ukuhamba kungukuphila. Ngokuvamile isisindo esiningi sikhuphuka njengempendulo engenani elincane lomsebenzi wemoto. Ezimweni ezinjalo, kuyaphumelela kakhulu ukwengeza imfundo ethile emisweni wakho. Bhalisela imisebenzi yezemidlalo eklabhu yokuzivocavoca, yenza izinyawo ezincane ekuseni noma okungenani uhambe epakini kusihlwa. Ukuzivocavoca umzimba kuyindlela enhle yokukhipha isisindo esiningi.

Sithemba, izeluleko zethu zizokusiza ukuba ufike esimweni esihle kakhulu ezinsukwini ezingu-7. Uma ungayeki lolu hlelo, khona-ke phakathi nenyanga uzokwazi ukujabula ngo-10 kg oshiyile. Qala ukuzijwayeza futhi uzizwe uncane futhi ukhangayo.