Ingxenye yesithathu yokuphila kwakhe umuntu elele, akanakuphila ngaphandle kokulala okungaphezu kwezinsuku ezine. Kodwa ngesigqi samanje sokuphila, ikakhulukazi emadolobheni amakhulu, abantu abaningi abanengqondo, i-alas, bahlala ngendlela engafanele, bengenaso isikhathi sokulala ngokwanele, noma ngenxa yokucindezeleka okuphoqelelwe ukuba balale kuphela ngamaphilisi okulala. Kodwa yikhwalithi nokulala okuthinta impilo yakho ngosuku oluthile, kodwa futhi impilo yakho ngokujwayelekile. Ngakho-ke, kubaluleke kakhulu ukuthi ubuthongo bugcwele futhi, ngaphezu kwakho konke, kubalulekile ukuqala iphupho. Umbuzo wokuthi ungalala kanjani, uma ungeke ukwazi ukulala, ukhathazeka abaningi, ake sizame ukuthola impendulo. Yini okudingeka ukwenze ukuze ulale.
Okokuqala, udinga ukunciphisa kancane umsebenzi wakho mayelana nehora ngaphambi kokulala. Phakathi nalesi sikhathi kufanelekile ukuthatha ibhuku lokuphumula, ukudla isidlo sokudla noma ukwenza ukuqeqeshwa kwe-autogenic. Ungafunda futhi ufunde okuthile, kodwa kufanele ukhethe umkhiqizo ngokucophelela, ngoba abathandekayo nabaculi akuzona ukuthi abasizi ukulala, bawaba amahora okulala, abambe futhi basenze sifunde kuze kube sekupheleni.
Okwesibili, kubalulekile ukuba unakekele ukukhanya nomsindo womsindo, ngokuqondile ukuze kungenzeki, uma kunokwenzeka. Inkinga enjalo kakhulu iyadingeka emadolobheni amakhulu - ngaphansi kwamafasitela onke izibani ezivuthayo ebusuku, abashayeli bemoto nabavuni, futhi uma bengenanhlanhla, kanjalo nomakhelwane bomsindo. Ngokukhanyisa kagesi kuzokusiza ukubhekana namakhethini amakhulu, nangomsindo - amafasitela aseYurophu namadonga aphikisayo. Ukudala umkhathi ocolile ikakhulukazi, ungavula ukukhanya kwebusuku, ngoba udakiwe ngaphambili amaconsi amathisela okuthandayo kuwo.
Esinye esibalulekile ukuthi umbhede kufanele usetshenziswe kuphela ukulala, i-reflex ithuthukiswe futhi igxilile kakhulu emzimbeni womuntu. Uma udla embhedeni, bukele i-TV, ulungiselele ukuhlolwa, bese kunikezwa izinkinga ngobuningi kanye nekhwalithi yokulala, ikakhulukazi nendlela yokulala.
Ngaphambi kokuqala kokulala, kubalulekile ukuvuselela igumbi, usulele phansi ungenza ukuzivocavoca, ikakhulukazi le ndlela yokuphumula iyabaluleka futhi iyenziwa eMpumalanga, lapho, njengoba kwaziwa, izinto eziningi ezihlakaniphile kufanele zamukeleke.
Ungazibali izimvu ezigxuma phezu kocingo, lo mthethosivivinywa unikezela kuphela ubuchopho futhi uvimbele ukuthi ungalali, ungadla kangcono u-spoonful uju futhi uzenzele ishadi lomqondo kusasa.
Uma ulala, futhi awukwazi ukulala, ungaphuma embhedeni, wenze enye ibhizinisi elingapheli futhi ubuyele ngokushesha uma ufuna emuva umcamelo ophansi ngaphansi kwengubo ehlelekile.
Elena Romanova , ikakhulukazi indawo