Cabanga nje ukuthi ekugcineni wafika emcabangweni wokuthi udinga ukungena ezemidlalo. Ngakho uqoqe lonke isibindi, waya ejimini lokuzivocavoca, ngokwethembeka ulinganisa amahora angu-1.5-2 futhi waneliseka ekhaya. Kodwa-ke, akuzange kube lula, ekuseni ngakusasa ... awukwazi ukuphuma embhedeni ngoba ubuhlungu be-muscle (ubuhlungu besisu). Cishe wonke umuntu osebenza kanzima noma eqeqesha ngokomzimba, esikhathini esizayo uzobhekana nemiphumela engafanele. Kodwa ubuhlungu obungama-muscle ungakwazi ukulwa futhi okubaluleke kakhulu, udinga. Manje uzofunda izindlela eziningana zokukusiza ukuthi ukwenze.
Ngokuqinisekile uhlangane nabantu abanjalo, ngenxa ye-zakrepatury emva kweklasi lokuqala, belahle lebhizinisi "elingcolile" - imidlalo. Yiqiniso, i-krepature ikude kakhulu nezinzwa ezimnandi kakhulu, kodwa ngemva kwesikhathi ubuhlungu emisipha budlula, umzimba ujwayele ukulayisha njalo futhi umuntu uqala ukuzizwa emuhle. Kuyafaneleka ukubekezela okuncane. Futhi ukuze ubekezele induduzo eyengeziwe, sebenzisa amathiphu ozothola ngezansi.
Amandla Kreparetsya?
Ngomsebenzi osebenzayo, imisipha idinga amandla engeziwe, kanti i-glucose iyinhloko yayo esemqoka. Kulesi simo, umzimba uqala ukuphumula ngokushesha i-glycogen, ngokuhlukaniswa kwenzeka ngaphandle kwamafomu e-oksijeni ne-lactic acid njengomkhiqizo. Lona imvelaphi yenqubo.
Le asidi ye-lactic iqala ukuqoqa ezicubu ze-muscle, futhi umzimba uyibona njengetshevu, ngakho-ke kukhona ukufiphaza-ubuhlungu emisipha.
Kunesinye isinqumo mayelana nokubonakala krepature. Abanye ochwepheshe bathi ngaphansi kokuzikhandla ngokomzimba izicubu imisipha yonakaliswa kancane, ngakho kukhona ubuhlungu obunjalo.
Noma kunjalo, i-krepature inganqotshwa futhi ilulazwe. Ngakho-ke, ngokuqhubekayo uzobona iseluleko esisebenzayo esithembisiwe.
Faka izinqubo
Ungakholelwa, zihlole wena - ukugeza okushisayo nokwengezwa kasawoti olwandle kuyasebenza kakhulu. Emanzini ashisayo, imisipha iphumule kancane kancane, futhi ngaphezu kwalokho, umuzwa wokungahambi kahle uyanyamalala kancane kancane, i-lactic acid ikhululiwe ngokushesha. Le nqubo isilungisa ngokuyisimangaliso ngobuhlungu emisipha ngemva kokuvivinya umzimba.
Kukhona elinye ithuluzi - i-sauna noma i-sauna. Mhlawumbe kunenani elibi kakhulu uma uqeqesha ukuvakashela ukugeza, kodwa kufanele kuqashelwe ukuthi ekuseni oluthile uzozizwa kangcono kakhulu.
Ngokushesha ususe usizo lokuzamazama nokuqhathanisa. Abagijimi abaningi bezobuchwepheshe ngokwabo bathi bayasebenzisa le ndlela futhi banelisekile.
Ungazama zonke izinqubo ezintathu zamanzi ukuze uhlale ufaneleke kakhulu kuwe. Uma ungathandi lokhu okukhethwa kukho, funda njalo.
Ukushisa
Ukukhulula ngokuphelele ubuhlungu emisipha, ukusikhipha umzimba-ngesikhathi esisodwa nangamaconsi, futhi kuvuselela futhi kususe umuzwa wokungahambi kahle. Kunconywa ngenkathi inqubo yokusebenzisa amafutha yemifino, ngakho awukwazi nje ukusiza imisipha yakho kuphela, kodwa futhi uzuze isikhumba. Uma ukusikhipha umzimba kuthuthukisa ukujikeleza kwegazi emisipha, okusho ukuthi inqubo yokukhiqizwa kwe-lactic acid izoba ngokushesha.
Ukwehlisa
Akuzwakala sengathi iyinqaba, kodwa ukwelula kuyasiza ukuqeda ukuqhuma. Ngokwemvelo, izinto zokuqala ezimbalwa zizoba nzima kakhulu ukuzenza, kodwa emva kokumisa imizuzu eyishumi nesishiyagalolunye ungabona ukuthi umuzwa uthuthukile futhi ubuhlungu ngeke bubonakale. Ngaphezu kwalokho, kufanele kushiwo ukuthi lena indlela esheshayo, umphumela wayo ngeke ube yisikhathi eside ekufikeni.
Qhubeka ukudlala ezemidlalo
Ngesikhathi imisipha ibuhlungu kakhulu, akukho isifiso sokubuyela ejimini. Futhi umcabango omuhle ugijima ekhanda lami ukuthi kungcono ukuyeka ukuqeqeshwa ngezikhathi ezingcono - kuze kube yilapho imisipha iphela ukuphumula. Ngakho-ke, kufanele ngithi uma nje imicabango enjalo iqala ukuphakama engqondweni yakho - ibaxoshe kude, ngoba uma ulayisha imvelo nge-jerks, iyoba yimbi nakakhulu. Ngokuzivocavoca umzimba okusebenzayo, imisipha iyathuthuka ngokweqile, ukusakaza kuyathuthuka, futhi inhliziyo ishaya ngamandla, futhi lokhu kuvuselela i-lactic acid emathangeni amisipha.
Kungenzeka ukuthi uqaphele ukuthi ngokushesha nje lapho uqeqesha, ubuhlungu buba buncane, kodwa uma ukuqeqeshwa kungaphumeleli ukuthi ubuhlungu buzoyeka, amandla angeke ahambe, kodwa uzobhekana nezinsuku ezintathu (okungcono kakhulu), noma ngisho nanhlanu. Futhi uma uphinde uqeqesha emva kwekhefu elilodwa leviki, uzoba nomphumela ofanayo neqembu, ngakho uma unquma ukungena emidlalweni, khona-ke ukuyeka akudingekile. Khumbula ukuthi umthwalo wenyama kufanele ube njalo - kuphela ngale ndlela ungazuza imiphumela emihle.
Kulungile
Noma yini oyifunayo, kodwa inhlalakahle kanye nempilo ngokuqondile kuxhomeke kulokho esikudlayo. Khumbula ukuthi kufanele udle ama-carbohydrate nsuku zonke ngoba ungumthombo obaluleke kunawo wonke wamandla, futhi ekudleni kumele kube nama-protein asiza ekubunjweni kwesisindo somzimba futhi aphuthumise inqubo yokuphulukisa yama-microdamages.
Ngaphezu kwalokho, kufanele ugcwalise umzimba wakho ngamavithamini okwanele E, A noC. Ithi elihlaza liyasiza kakhulu empilweni, ngoba iqukethe yonke imithi ewusizo, engathinta kakhulu izimo, kepha yonke inyama yonke.
Ukulala ngokuphelele
Ngemuva kokuzivocavoca ekuzivocavoca umzimba wakho udinga ukuphumula okuhle. Ngakho-ke, akufanele uziphike into enhle njengendodana enempilo futhi egcwele. Ngakho-ke awukwazi nje ukunikeza ukukhululeka emisipha, kodwa futhi ithonya elihle umzimba wonke, ngaphezu kwalokho, impilo yakho izoba ngcono.
Yiba nesimo esihle
Khumbula ukuthi kakhulu kuxhomeke ekuziphatheni kwakho. Yebo, emva kwesifundo sokuqala, lapho konke kulimaza umoya wokulwa nemigwaqo, yonke inhlangano iveza ubuhlungu, ibuhlungu amandla, kunzima ukwenza umzimba, ngaphezu kwalokho, akukho mphumela obonakalayo. Gwema lezi zinkinga, okungabonakali komunye nomunye.
Abantu abaningi emva kokuqeqeshwa kokuqala kwezemidlalo ngisho nalawo misipha, ukuba khona kwabo abangazange bakwenze ngisho nokusola. Kodwa-ke, uma belimaza - kuhle, khona-ke umphumela uwukuthi. Uma umzimba wakho uvumelanisa futhi uvumelanisa nokuqeqeshwa okuqhubekayo, ukuthuthumela kuzodlula, ukukhohlwa kuyakhohlwa ukuthi kuyini. Yiqiniso, lokhu kungathatha amasonto ambalwa, kodwa umphumela uwufanele. Umzimba uzophinde ube yipulasitiki futhi iguquguquke, ngakho-ke kuyoba lula kakhulu ukuba uhambe, uzonqotshwa umusa nokukhanya.
Uma udinga ukuthatha izinyathelo eziphuthumayo ukuze ulwe ne-krepatura, khona-ke ungasebenzisa uhlobo oluthile lokushisa amafutha - ekhemisi uzonikezwa izinketho eziningi. Uma ubuhlungu emisipha bunamandla kakhulu, bugxila endaweni eyodwa futhi ngezinsuku ezimbalwa aluhambanga ngisho nangemva kwalezo zinqubo, esizikhulume ngaphambili, ngakho-ke kungcono ukuxhumana nodokotela - mhlawumbe unento okumele ihlukumezeke.
Manje, manje uyazi ukuthi yini okudingeka uyenze ngezinhlungu zomzimba, izindlela esizihlanganise nazo zizokusiza wenze ukuphila kujabulise ngokwengeziwe. Mhlawumbe ngokuhamba kwesikhathi uzoba nezindlela zakho zokulwa ne-krepature ngandlela-thile, okubaluleke kakhulu - ungayeki, umdlalo ukunyakaza, nokunyakaza impilo yethu!