Kusihlwa, ukudla kubonakala kuyisimnandi nakakhulu kunanini. Yisiphi isizathu? Kunzima ngathi ukuba sizivimbele thina futhi singadli into enhle. Unganelisa kanjani ukulamba kwakho ngaphambi kokulala? Phela, ngezinye izikhathi usulele embhedeni futhi uzizwa usulungele ukudla indlovu. Ubuza, kungenzeka yini kulokhu ukuba nento yokudla?
Awukwazi ukulambalala. Ngempela, akukho okuhle okuzovela kuwo. Kungani ungadli ngesikhathi sokulala? Iqiniso liwukuthi ngobusuku zonke izinqubo emzimbeni zihamba kancane, kubandakanya ukugaya. Ngakho-ke, ukudla, okuwela esiswini ebusuku, kuguqulwa zibe izicubu ze-adipose. Zonke imikhiqizo engaphazanyiswa izobola. Lokhu konke kuholela esikhathini esizayo ekubunjweni kwe-toxins engena egazini.
Ngakho-ke ungamangali uma sithola ukuthi izinwele zethu zibuthakathaka, ukuzivikela komzimba kubuthakathaka, futhi isikhumba sombuso sesibonakala singenampilo. Yebo, kungenzeka ukuthi uthole ukuthi kunesisindo esiningi, okulula ukuwuqeda.
Ukuhlela isiteleka sokulamba kusihlwa akufanelekile. Ngemuva kwalokho, awukwazi ukudla kusukela ekudleni. Isisu ngeke sisinde. Ukuphazamiseka okunjalo kungaba nomthelela omubi emzimbeni. Isiteleka selambile singabangela ukulala, futhi ngo-3: 00 ekuseni ungavuka ngesidlo esinonya. Ngakho-ke, yidla ukudla okudliwayo okudlula amahora amathathu ngaphambi kokulala. Kungaba ushizi nge-cracker noma isaladi. Khetha ukudla nge-caloric value negative. Ngakho namuhla sizocabangela ukuthi yini ongayidla, nokuthi yini ongakwazi ukuyenza ngaphambi kokulala!
Yini ongakwazi ukuyidla ngaphambi kokulala?
Ngaphambi kokulala, ungadla ukudla, kodwa kukhona uhlu lokudla okungavunyelwe okungalimaza umzimba wakho.
I-caffeine
Ngaphambi kokulala, gwema ukudla okuqukethe i-caffeine. Ngeke akuvumele ulale isikhathi eside. Ikhofi noma itiye akufanele kudakwe okungenani amahora angu-1.5 ngaphambi kokulala. Lezi ziphuzo ziqukethe i-caffeine enkulu, ngisho netiye elihlaza.
Ungadli ushokoledi kusihlwa, ngisho emnyama. Yiqiniso, wonke umuntu uyazi ukuthi kuyasiza futhi ngisho nokubonga ungakwazi ukulahlekelwa isisindo, kodwa ungafaki kusihlwa ngokudla kwakho. Ivuselela futhi ivuselele isimiso sezinzwa.
Ngokuvamile, kubalulekile ukukhipha ukusetshenziswa komnandi kusihlwa. Ungazijabulisa ngokwakho okumnandi esikhathini sokuqala sosuku.
Ukudla okunamafutha
Khipha izitsha zakusihlwa eziphakeme ngamafutha. Ungadli pizza, amafrimu aseFrance, inyama enamafutha. Konke okuqukethe amafutha amaningi akufanelekile ukudla. Lokhu ngeke kukuvumele ulale, futhi ukudla kuzobekwa kahle. Hlala kude nohlobo olunamafutha we-ushizi nebhotela.
Amabele okusanhlamvu
Abantu abaningi bathanda ukudla iphariji ye-cereal noshukela kusihlwa. I-sweet flax okusanhlamvu ebusuku kuwububi kakhulu. Kulula nje, umzimba ngeke ube nesikhathi sokushisa wonke ama-khalori. Lesi sidlo singadliwa ekuseni. Ukuze unike umzimba umzimba owanele wamandla. Kusihlwa, lolu hlobo lokudla alufanelekile.
Kuqinisiwe
Ukudla okwemnandi okusawoti kusihlwa kuthinta ukulala kwakho. Ngenxa yokudla okunjalo, kungenzeka ube nokulala. Ukuqhafaza ukudla okuhlongozwayo kuhlukaniswa njengokudla okungavunyelwe kusihlwa. Ngenxa yokudla okunjalo, ungakwazi ukuzwa kabi ngaphakathi esiswini, ukuvinjelwa, ukuphuza umoya.
Inyama ebomvu
Unayo isidlo sakusihlwa? Kubalulekile ukuzikhawulela. Ngisho noma uthanda ukudla okunonya, zama ukuzilawula. Khumbula ukuthi akukhuthazwa ukuba udle inyama ebomvu ngaphambi kokulala. Umzimba uzonikezwa isikhathi esincane sokugaya ukudla. Phela, inyama ebomvu iqukethe inani elikhulu lamaprotheni namafutha, ngakho-ke akufanele kudliwe kusihlwa.
Ubhontshisi
Sonke siyazi ukuthi amabhontshisi aphilile kakhulu. Kuzo eziningi ze-fiber, ezisiza ukugaya kwethu. Kodwa ngenxa yale fiber, i-legumes futhi akufanele idliwe ebusuku. Bangadala umzimba emzimbeni, futhi lokhu kungaholela ekudumeni kwesisu ebusuku.
Yini ongayidla ngaphambi kokulala?
Sesivele sithole lokho okukufanelekile ukugcina kude kusihlwa. Kodwa yini ongayidla ngaphambi kokuba ulale, hhayi ukuthi uzizwe ulambile, ulale kahle futhi uzizwe ukhululekile?
Apple
Isithelo esiyinhloko phakathi "kwesidla" yi-apula. Ingasetshenziswa nsuku zonke ngesikhathi sokulala. Ezinye izondlo zokudla zincoma ukwenza lokhu ukuze ulahlekelwe isisindo. I-Apple nama-apricot omisiwe agcizelela umsebenzi wegciwane lokugaya.
Izithelo zeCitrus
Ama-oranges nama-tangerine aqukethe ama-calories angu-40 kuphela. Ngakho-ke, zingabhekwa ukudla okuphansi kwekhalori, ukuze badliwe ngaphambi kokulala. Zinezivithamini ezicebile, ikakhulukazi i-vitamin C, futhi iyaphendula ngokugaya. Ngakho i-mandarin eyodwa ngaphambi kokulala ngeke ibe yingozi.
I-Celery
Enye impande yesitshalo iqukethe amakhilomitha ayi-10 kuphela. Ungenza isaladi noma fresh nge isilimo esidliwayo esinamagatsha anamanzi. Okuthakazelisayo kakhulu ngokuhlanganiswa kwama-shavers. Kuwusizo kakhulu esiswini, kungumzimba wezinto eziphilayo, oveza ubuthi.
Ama-Beet
Ngaphambi kokulala, ungenza isaladi ye-beetroot bese uyigqoka ngamafutha omnqumo. Esikhathini sebhethri yi-substance betaine, esisiza ukushisa amafutha. Imifino ihlanza umzimba we-toxin iphinde ithuthukise umsebenzi wepheshana lomzimba.
I-Kefir
Enye yezinto eziwusizo kakhulu zobisi olunomsoco. Iqukethe inamba enkulu ye-microelements namavithamini. Uxhumane kahle emzimbeni kusihlwa. Isiphuzo sisiza ukulala futhi senze umzimba unciphise umzimba. Kungadakwa ekuvimbeleni ukulala.
Ubhanana
Sonke siyazi ukuthi ubhanana bubhekwa njengesithelo se-calori eliphezulu. Ku-100 amagremu esithelo aqukethe ama-khalori angu-90. Kodwa uzicabange, awukwazi ukuthola i-kilogram ye-sodium kusuka ebhanini elilodwa. Futhi bayanelisa kakhulu. Ngakho-ke, uma uzizwa ulambile kakhulu ngaphambi kokulala, ibhanana elilodwa lingakusindisa.
Ngaphambi kokulala, ngezinye izikhathi ungadla isinkwa esincane. Kuyinto ehlwabusayo futhi ewusizo. Uma ufuna into enhle, ke sincoma ukusebenzisa njenge-dessert isithelo esincane esomisiwe. Kungaba omisiwe, ama-apricot omisiwe, amaphayinaphu, njll. Uma ufuna, ungakwazi ukupheka oatmeal, kodwa udle ingxenye encane. Ezinye izondlo zivumela ngisho namazambane okubhaka ukuthi adliwe kusihlwa.
Manje sesiyazi imikhiqizo engakwazi futhi ingaba ngaphambi kombhede. Ngakho-ke, uma ufuna kakhulu ukudla, ke ungahlezi ukulamba umzimba wakho. Thatha, isibonelo, i-apula bese uyidla.