Ukulala okunempilo nokugcwalisayo, ngaphandle kokungabaza, kubaluleke kakhulu kunoma yimuphi umuntu. Futhi uma sikhuluma ngowesifazane okhulelwe, ke kuye, ukulala kuyadingeka kabili, ngoba ukuphumula okuphansi ebusuku kuthinta isimo sowesifazane usuku lonke olulandelayo. Uma umama wesikhathi esizayo engalali ebusuku, ngakusasa ekuseni uzozizwa ekhathele futhi ecasulwa, okungeke kubhekwe njengelusizo. Ngaphezu kwalokho, umzimba wesifazane okhulelwe ongenalutho lokulala uqala ukusebenza nokugqoka, futhi okubi kakhulu - umntfwana uzwa imizwelo kanye nokuzwa okufanayo njengomama. Yingakho, ngakho ukuleleka akuthinti impilo kamama nengane yakhe, kubalulekile ukulwa nalesi simo.
Kumele kuqashelwe ukuthi ukuphazamiseka kokulala kungenzeka kakade emavikini okuqala okukhulelwa. Ngokwezinye izazi, lesi simo, nokho, njengesimo sokulala, isibonakaliso sokuqala sokukhulelwa kanye nesizathu salokhu izinguquko ze-hormonal. Kodwa-ke, ngokuvamile ukuleleka ukuqala ukuhlukumeza abesifazane ku-trimester yesithathu yokukhulelwa. Njengoba izibalo zibonisa, cishe amaphesenti angu-78 abesifazane abakhulelwe banenkinga yokulala ngesikhathi sokukhulelwa, kanti okungenani amaphesenti angu-97 abesifazane abhekene nokuqwashisa ku-trimester yesithathu.
Izimbangela zokuqwashisa ngesikhathi sokukhulelwa
Izimbangela zalesi simo zingaba kokubili kwengqondo nezomzimba.
Izizathu zengqondo:
- Ama-nightmares
- Ukucindezeleka kwengqondo phakathi nosuku
- Injabulo ngenxa yokuzalwa okuzayo
Izimbangela zemvelo:
- Ama-cramps ebusuku
- Ukuphuza noma ukukhulula esiswini
- Izinto ezisekamelo lokulala
- Ukuvuthwa njalo endlini yangasese
- Ubuhlungu obubuyela emuva
- Isimo esingenakwenzeka
Ungabhekana kanjani nokulala nokulala lapho ukhulelwe?
Into yokuqala okufanele uyenze ukusetha imodi. Kudingekile ukuba ulale futhi uvuke cishe ngesikhathi esifanayo. Ngale ndlela ungalungisa iwashi lakho lezinto eziphilayo. Ukulala ngokushesha ukulala kungasiza ubisi olufudumele. Kungcono ukuphuza ingilazi yobisi engaphelele, ukuze ungavuki ebusuku endlini yangasese, kungenjalo uzophinde uphinde uzame ukulwa nokulala.
Owesifazane okhulelwe kufanele aqaphe ukudla kwakhe. Owesifazane udinga ukunciphisa iziphuzo kanye nokudla okuqukethe i-caffeine, ikakhulukazi amahora ayisithupha ngaphambi kokulala. I-caffeine itholakala kumikhiqizo efana nekhofi, iziphuzo zamandla, itiye (kuhlanganise nohlaza), ushokoledi, i-cola.
Ngaphambi kokulala, akufanele udle ukudla okuneziqholo futhi ezinamafutha, kungenjalo ebusuku, ungase uhlaselwe isisu noma ukuhlushwa. Nakuba owesifazane okhulelwe kufanele aqaphele ukusetshenziswa kwamanzi ukuze agweme ukuphelelwa yisikhathi, kodwa kusihlwa kungcono ukunciphisa iziphuzo, bese ubusuku beya endlini yangasese akunakwenzeka ukuhlukumeza owesifazane.
Enye iphuzu elibalulekile ukuphumula. Ungazama ukuthatha okugeza okufudumele. Ukuphumula kuzophinde kwenziwe lula ngokusikhipha, ukulalela umculo ozolile nokuthula, i-yoga.
Usizo ukwakha ubuthongo ngezinye izikhathi kusiza futhi ufunde amasu okuphumula ekubelethweni. Ngaphezu kwalokho, ukuzivocavoca okunjalo, uma kwenziwa njalo, kuzolungisa owesifazane ukubeletha.
Ungakhohlwa ngesimo esizungezile. Ekamelweni lokulala akufanele kube neTV, ikhompiyutha noma ucingo. Ikamelo lokulala kufanele libe yindawo yokulala noma yokulala nobulili.
Ngaphambi kokulala, kufanelekile ukuqonda - ngabe izinga lokushisa likhululekile ekamelweni. Mhlawumbe ekamelweni alithuli ngokwanele noma lilula kakhulu? Uma umsindo uvimbela, khona-ke ungasebenzisa ama-plug endlebe, futhi kusukela ekukhanyeni okungaphezulu, ungagcina amakhethini nemaski.
Ukuze ubuthongo obuhle, kubalulekile ukukhipha iwashi ukusuka ekamelweni, ngoba ukufika kokulala kuzophazamisa izandla ezithinta iwashi.
Uma ubuthongo obuhle bungavimbela isimo esibucayi somzimba, ungasebenzisa imithwalo. Imikhumbi ingasetshenziswa ukuze isekele isisu nangemuva. Kungcono ukulala ngakwesobunxele, ukuhlinzeka kangcono kwegazi nezakhi kumntwana.
Futhi into eyinhloko ukukhathazeka ngenxa yokungalali, kuzokwenza kube nzima kakhulu isimo. Uma ungalali ukulala imizuzu engama-30, ungahambahamba ekamelweni, ulalele umculo noma ufunde incwadi uze uqale ukulala.
Futhi-ke, ngesikhathi sokukhulelwa awudingi ukuthatha amaphilisi okulala. Ukuxazulula le nkinga kungcono ukubonana nodokotela.
Kumele uqaphele ukuthi ngezinye izikhathi ukuleleka kwesinye sezibonakaliso eziningi zokucindezeleka.