Umnumzane waseMelika u-Arnold Kegel uye wahlakulela ukuzivocavoca okukhethekile kwabamama abalindele. Lezi zivivinyo zineminyaka engaphezu kwengu-70 ubudala futhi sonke isikhathi siphumelele kakhulu. Kulabo besifazane abakulungele ukubeletha, abasebenzi bayashesha futhi basheshe. Kuzo zonke izinto zokuphila, imisipha ye-pelvic iba yi-flabby futhi kancane kancane ikhululekile. Ukunciphisa ukuqina kwathonywa yiqiniso lokuthi izinga lamahomoni wesifazane linciphisa. Emasimini abangenawo isikhathi ababeletha, imisipha ikhuliswa kakhulu, kodwa iyancishiswa kakhulu. UKegel wasusa le nkinga ngokuqeqesha njalo.
Siqeqesha imisipha ye-pelvis encane
Ngesizo sokuzivivinya ungakwazi ukuqeqesha imisipha ye-pelvic phansi bese uzama ukubuyisela ukuqina kwazo. Kungcono ukuqinisa imisipha kunokuba usebenze inkinga kamuva. Kulaba besifazane abanezinhlanzi ezitholakalayo ezilula, kulula kakhulu ukumxosha umntwana, izinyembezi ezinomsoco nezinyembezi zikhula.
Inqubo yokulungiselela
- Ukuqeqesha kungenye indlela yokuphumula nokuhlukunyezwa kwemisipha. Ngesikhathi esifanele, kubalulekile ukuphumula nokusiza ingane ukuba izalwe.
- Ukuzivocavoca kwenziwa nge-dynamics ehlukene kanye nobukhulu.
- Ungahlanganyela kunoma yisiphi isimo. Into esemqoka ukukwenza njalo, ngokuphindwe kathathu ngosuku, ngokufanele.
- Buka umoya wakho ngaphandle kokulibala.
- Kungcono ukwenza izinto ezithile, kodwa ukuzenza kahle. Imisipha yesiteji se-pelvic ngokushesha iyakhathala, futhi umthwalo uhlala emisipha yesisu, ngaphakathi, emzimbeni wesifazane. Ngenxa yalokho, umphumela oyifunayo ngeke uzuzwe ngawe.
- Uma uthola kunzima ukwenza izivivinyo ukuhlala noma ukuma ,lala phansi.
- Uma kungenzeka, qala ukuqeqesha ngaphambi kokukhulelwa, bese uqhubeka ukwenza lokhu ngesikhathi nangemva kokukhulelwa. Umzimba kulula ukululama.
- Ukusebenzisa i-Kegel ezithombeni zezintambo zithuthukisa ukuhlinzeka ngegazi nokuthuthukisa izinzwa zobulili. Ngakho, uhlanganisa ibhizinisi ngenjabulo.
- Ngaphambi kokuba uhlanganyele, zizwa imisipha ye-pelvic. Uma kungenjalo ngeke wazi ukuthi uqeqesho.
Ukuqalisa
Ukuvivinya oku-1
Hlanza izandla zakho ngokucophelela. Beka phakathi nendawo yangaphambili ngaphakathi kwesifazane. Sizohlupha imisipha. Zizwa ukuthi indandatho icindezelwa eminwe. Siphumuza imisipha futhi siphinde sisebenzise kathathu. Imisipha yamagundane, emuva, emacinini omzimba ikhululekile ngesikhathi esifanayo. Gcina ukuphefumula okujulile futhi kubushelelezi.
2 Ukuzivocavoca
Ngenkathi yokuvuthwa, yeka ukugeleza komchamo. Ukunyakaza kwenziwa ngenxa yokuthi sisebenzelana nemisipha yesifazane, hhayi imisipha yezinqulu.
Ukuzivocavoca
Ngokushesha shayela futhi ungene emisipha ye-pelvis encane imizuzwana engu-10. Bese uphumula imizuzwana engu-10 uphinde ukhulule imisipha. Ngokuvamile, phinda lo msebenzi kathathu.
4 Ukuzivocavoca
Bamba imisipha yesikhumba esincane bese ubamba imizuzwana engu-30. Bese uphumule futhi uphumule imizuzwana engu-30. Phinda lo msebenzi kathathu.
5 Ukuzivocavoca
Ngesilinganiso esiphezulu, siyanciphisa futhi siphumule imisipha, okokuqala yenza izikhathi ezingu-10, bese ukwandisa inani lokucindezeleka nokuphumula. Siqinisa imisipha futhi sibambe isikhathi eside ngangokunokwenzeka. Siphumule futhi siphumule imizuzwana engu-30. Phinda umsebenzo izikhathi 5.
Ukuzivocavoca
Ngamazinga okungaqondakali, siphumule futhi sihlukumeze imisipha emizuzu emibili. Sandisa isikhathi sokuzivocavoca. Ukuhleleka - ubude bokusebenza kungamaminithi angu-20.
Ukuzivocavoca
Kancane kancane ubale u-5, ukwandisa ukungezwani kwemisipha. Nge-akhawunti engu-5, i-voltage izobe isiphezulu. Imizuzwana embalwa, sibamba ukucindezeleka, bese ukhululeka kancane kancane. Ake siphumule futhi siphinde senze umsebenzi, ngakho-ke yenza kathathu.
Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha yesikhumba esincane
- Simi ngokuqondile, sishintsha isikhundla sezinyawo, kuqala eminwe, bese sisezinzwani, sizwa unyawo.
- Sizobeka isihlalo eduze kwalo. Sukuma uqonde, isandla esisodwa ebhande, enye incike ngemuva kwesihlalo.
- Inyawo lokunene libeke esihlalweni, inyawo lesokunxele lihlala eminwe futhi limi phansi. Ake sishintshe imilenze yethu.
- Sidonsela emisipha yomzimba, senza imisipha yomzimba wesiyingi bese siphinda ukunyakaza 1, lapho umlenze wesokudla uhleli esihlalweni, futhi ngakwesokunxele kukhona phansi.
- Ukuphumula okuncane futhi uphinde uhambe, lapho ilungelo liphansi, nomlenze wesobunxele usezihlalo.
Ukuzivocavoca ukuqinisa imisipha ye-pelvic kanye nokuhlukumeza kwemisipha yomzimba inikeza ukuphulukiswa nokuqinisa umphumela.