Nciphisa ijubane
Izingane zamamama ezemidlalo zikhula ngokushesha. Uma uhamba, igazi landa i-hemoglobin, ephethe i-oksijeni emntwaneni. Okubaluleke kakhulu, ungadluli. Imithwalo encane iyadingeka, kodwa akufanele ukhathele. Lalela ngokucophelela emzimbeni wakho. I-crumb izokutshela lokho akudingayo. Yiqiniso, i-freestyle wrestling akuyona imidlalo yakho. Kodwa ukuvocavoca noma ukufaneleka okukhethekile kwabesifazane abakhulelwe yilokho okudingayo. Lokhu kuyoba ukulungiswa okuhle kokubeletha. Qeqesha imisipha ye-perineum, khona-ke uzosiza ingane ukuthi ivele ngokushesha. Ngaphezu kwalokho, umama oqinile kulula ukulawula isimo futhi uphumule phakathi kwezingqinamba. Amamama ezemidlalo azizwa kangcono ngesikhathi sokubeletha futhi alulame ngokushesha. Ngaphambi kokuba uqale, khuluma nodokotela. Uzokutshela okulungile kuwe.
Pilates
Kuwusizo kuwo wonke owesifazane omele i-crumb. Lena ithuba elikhulu lokulungiselela ukubeletha. Joyina iqembu ngaphansi kokuqondiswa kochwepheshe onolwazi. Usiza ukugxila emzimbeni wakho, ugxile futhi ngesikhathi esifanayo uphumule futhi uqonde lokho okuncane okudingayo. Uqinisa umhlane, ukwandisa ukuguquguquka nokulinganisela, ulungisa imisipha yokubeletha. Ngeke ugqoze abesifazane abakhulu abanamandla. Amakilasi e-Pilates angase abonakale engathandeki kubo.
Ukuvakasha
Ingabe uvame ukuhamba ngezinyawo ngaphambi kokukhulelwa? Ungaqhubeka, kuphela kuma-trimesters amabili okuqala. Nika isikhwama esinzima kumyeni wakho, thatha isikhwama esincane nawe. Uqinisa imisipha, ivuselele i-oxygen, igqugquzela umsebenzi wenhliziyo, iduduza isimiso sezinzwa futhi inika injabulo enkulu. Ngesikhathi sokuhamba kwesikhathi eside, umthwalo wenhliziyo ukwanda. Ukuhamba kufanele kube mnandi. Ukuhamba kancane kuhamba ehlathini lasekwindla yilokho okudingayo.
Tennis
Ukulingana nawe, uma wawukuthanda ngaphambili. Khetha izinkantolo ezivulekile. Ungasebenzisi isikhathi esingaphezu kwemizuzu engu-15-20 ngosuku. Ku-trimester yokugcina, mnike. Uma ugijima nge-racket, cishe wonke amaqembu omzimba aqinisa, amaphaphu asebenza kahle. Amathoni weTennis kahle. Isethi ngayinye ithatha amandla amaningi. Futhi ukucindezeleka ngokweqile ngokomzimba esimweni sakho kungaholela emiphumeleni emibi.
Ukuvocavoca
Kubalulekile kuwo wonke owesifazane ngesikhathi sokukhulelwa. Bhalisela iqembu elikhethekile. Ungazivocavoca ngesisu esiphelele. Yenza imizuzu engu-15-30 ngosuku. Kunezinkimbinkimbi eziboniswa kulokhu noma ngaleso sikhathi. Ezinyangeni zokuqala unganciphisa i-toxemia. Esikhathini sesibili sesibili - ukususa ubuhlungu ngemuva. Futhi ekupheleni kokukhulelwa - ngisho nokulungiselela isifuba se-lactation. Nakuba umzimba ulula, kodwa ukuqeqeshwa kochwepheshe kuyadingeka.
Ukufaneleka
Uhlelo lwabesifazane abakhulelwe luvunyelwe. Ama-physiologists aqinisekile: noma ngabe uhola impilo yokuphila, ukuqala ngokuzivocavoca ngemithwalo ye-twilight iphephile ngokuphelele. Uqinisa uhlelo lwe-cardiovascular, ukwandisa ukuqina. Kodwa ungabi matasa kakhulu. Akukhona njalo ukuvakashela amaqembu abesifazane besifazane abakhulelwe. Futhi ngaphandle kokuba umfundisi okwenza lolu hlelo akudingekile. Xhumana nemithwalo yokusebenza evumelekile nodokotela wakho.