Ukudansa
Indlela elula yokwenza ukudansa kwasekhaya ukulahlekelwa isisindo. Awudingi imishini ekhethekile ekhethekile. Ifomu lezemidlalo nalo alidingeki. Kuphela kudingekile isifiso nesimo esihle! Futhi amantombazane eneminyaka eyisikhombisa ubudala, kanye nogogo abaneminyaka engamashumi ayisikhombisa ubudala bayakujabulela ukudansa. Futhi maduze imidanso ngokuvamile ibhekana nokuzalwa kwesibili. Abathandani abesifazane kuphela babo bonke ubudala nobuchwepheshe, kodwa futhi nabamabhizinisi abaqinile eminyakeni. Lokhu kuyaqondakala: uhlobo luni lwezemidlalo kuletha imizwelo eminingi injabulo, izinjabulo eziningi kangaka! Kwadlula ihora - futhi akukho ukucindezeleka, akukho ukuhlukumezeka, ukungabi nandaba - konke okwenziwe ngomdanso! Umoya omuhle emva kokudansa kuqinisekisiwe. Yebo, nezindleko zamandla zihloniphekile: ukudansa ngenkuthalo ihora ukuze ulahlekelwe isisindo, ulahlekelwe ngamakholori angu-400. Ngisho kancane kancane ukugoqa nomlingani imizuzu engu-10-15, uzoshisa okungenani ama-calories angu-80. Kodwa ungakhathazeki ngomcabango wokuthi ushayela amafutha, kanye ngesonto ku-disco. Yebo, uzobhubhisa amanye ama-kilojoule, kodwa ngezikhathi eziphakathi kwamaqembu omdanso uzoba nama-cocktail amabili noma amathathu, ama-chips, amantongomane kanye nezinye "ukudla okumile" noma ama-sandwich namaqebelengwane. Futhi ngenxa yalokho, hhayi kuphela ukushayela, kodwa uthole nje amaphilisi engeziwe. Ngakho-ke, cabanga ngokudansa. Ekuqaleni, kuyadingeka ukuthi uhlanganyele ekudansa ngaphansi kokuqondiswa komfundisi onolwazi. Futhi uqeqesha okungenani izikhathi ezintathu ngesonto futhi okungenani imizuzu engu-30-40. Ngakho kuyobe ethembeke ngokwengeziwe!
Ukugijima
Ukugijima kuyimidlalo ethandwa kakhulu abesifazane emhlabeni jikelele. Ezemidlalo ezisebenzayo yiyona iqhawe eliphelele ekulwa nesisindo esiningi. Izigidi zabantu besifazane emhlabeni jikelele ukugijima kwesisindo bese ulungisa isibalo. Uma izitayela ezintsha ezithandwa njenge-aerobics, ama-rollers noma ama-simulator azikhanga kuwe, zikhululeke ukukhetha ukugijima. Uma uzimisele ukunciphisa isisindo ngangokunokwenzeka, khumbula ukuthi ukugijima kufanele kube okuphansi futhi okuhlala njalo. Zonke lezi zidingo zihambisana nokugijima. Futhi ukugijima ngokuqhubekayo kuzoba okungenani imizuzu engu-25-30 futhi okungenani izikhathi ezintathu ngesonto. Futhi amandla abiza ngqo kuxhomeke kulokho umzila oyikhethayo esiphambanweni. Isibonelo, imizuzu engu-15 yokugijima ekukhuphukeni izothatha kuwe cishe amakholori angu-480, futhi ithrekhi ephathekayo - cishe ama-khalori angu-300. Uma ungafuni ukugijima emigwaqweni engcolile, engcolile, uthenge isitatimende - ungenza lolu hlobo lwemidlalo ekhaya. Ungakwazi ukulingisa ukugijima ukusuka entabeni bese uqondisa ngqo, ukushintsha ukuhamba. Ngaphezu kwalokho, ikhompyutha izobonisa ukusetshenziswa kwekhalori ngesikhathi sokuzivocavoca. Kulula, ukuthi uthini! I-caveat kuphela: musa ukugijima noma yini! Ama-sneakers kuphela ama-quality azovikela izinyawo zakho ekulimaleni.
Ukuhamba ngebhayisikili
Ngesinye isikhathi ngamabhayisikili kuphela abahola impesheni kanye nezikole esikoleni. Manje ukuhamba ngebhayisikili sekuyizemidlalo ethandwa kakhulu. Asikhulumi ngamabhayisikili asezintabeni - kungenxa ye-amateur. Sizoxoxa ngezinzuzo zebhayisikili wendabuko kangcono. Ngezindleko zamandla, uhlezi kancane kunomgijimi, kodwa udlula ukudansa, ukuguqulwa kwe-rollerblading kanye ne-skating. Uma uzimisele ukunciphisa isisindo, uzodinga ukuhamba ngezinyawo okungenani izikhathi ezintathu ngesonto futhi okungenani imizuzu engu-30-40. Ngejubane lamakhilomitha angama-20 ngehora ungakusho ukuhlelwa kwamakhilomitha angu-130. Futhi kungamaminithi angu-15 kuphela! Ukuhamba ngebhayisikili kufanelekile, ngaphezu kwakho konke, kwabesifazane abanamaqabunga amancane, ngoba kusiza ukuqeda ama-fat deposits kulezi zindawo. Kodwa khumbula ukuthi ngokuhamba kwesikhathi (iminyaka engama-2-3 noma ngaphezulu) ukuvivinya umzimba njalo, kungenzeka ukwandisa umthamo wemisipha yethanga. Uma le mbono ingakujabulisi, zama ukunikeza umthwalo owandayo esondo. Ngokukhethekile, gwema ukukhuphuka ekukhuphukeni. Ukuze uhlanganyele kulo mdlalo ekhaya, kwanele ukuthenga ibhayisikili yokuzivocavoca. Lokhu kuyiqiniso ikakhulukazi emadolobheni amakhulu.
Ukuvivinya umzimba
Futhi enye yezemidlalo ethandwa kakhulu kwabesifazane abafuna ukunciphisa umzimba i-aerobics. Ukuvivinya umzimba, njengemidlalo, kwavela eMelika. Kithi lolu hlobo lwezemidlalo ngokuyinhloko lusetshenziswa abamele iqhaza elihle. Futhi eMelika, uzinikele ngokuzithandela futhi amadoda, kodwa okwamanje, ubulili obuqinile ngenxa yezizathu ezithile kukhetha ezinye zezemidlalo. Yebo, akusilo iphuzu. Into eyinhloko ukuthi thina besifazane bayazi ukuthi i-aerobics iqinisa inhliziyo nemithambo yegazi, iqinisa imisipha futhi ishise amafutha ngokuphumelelayo. Futhi ephakeme ithempo, lapho ulahlekelwa khona ukhalori futhi ulahlekelwe isisindo. Ngomsebenzi wokuvivinya umzimba wama-45 weminithi, ungakwazi kalula ukulahlekelwa ngamakholori angu-250 kuya ku-400. Kodwa-ke, uma ususha ku-aerobics, gcina ijubane lakho lihambe kancane ngesikhathi sokuqeqesha futhi ungenzi izakhi eziyinkimbinkimbi! Uma kungenjalo, uzokhathala futhi udangele ukuthi awukwazi ukwenza konke okulungile. Yiba nesineke nangemva kwesonto uzobona ukuthi uyakwazi ukubhekana nokuzivocavoca okunzima. Okuthandwa kakhulu manje phakathi kwe-aqua aerobics emincane (amakilasi emanzini), hamba i-aerobics (hamba phezulu kuze kube "isinyathelo" - isinyathelo) namandla okuvivinya amandla (ama-dumbbell, ama-barbells, njll). Ungathenga ikhasethi futhi wenze ekhaya umdlalo owuthandayo. Kodwa khumbula ukuthi ngeke kube khona ozolungisa amaphutha akho, ngakho-ke kungcono ukuvakashela okungenani amakilasi angu-2-3 ku-gym futhi uthintane nabachwepheshe.
Ubulili ngokumelene nekhalori
Lokhu okuthandwa kakhulu "imidlalo" yiyona ehamba phambili kakhulu. Kodwa-ke, akunconywa ukuthi bahlanganyele emantombazaneni amancane. Okunye kungabhekwa ngaso sonke isikhathi njengoba ufisa. Ngesikhathi socansi cishe ama-kilojoule angu-250 ashiswa. Iqiniso, uma ingapheli imizuzu engu-10, kodwa ihora. Uma kungenzeka ukuthi ube ne-orgasm, kuzosusa ama-calorie akho engeziwe. Nakuba kungenjalo njengoba singathanda: amandla we-orgasm ama-kilojoule angama-400 ngehora, kodwa, hamba, lesi simo esimangalisayo sibamba imizuzwana embalwa nje. Ngakho-ke, isiphetho sinye: ukulala ocansini kaningi futhi kangcono - kulokhu uzokwazi ngempela ukulahlekelwa lawa amakhilogremu engeziwe futhi ulahlekelwe isisindo. Yebo, uma kuphela 2 kg, kunokuba u-10, "uchithe", njengoba ulindele, ungakhathazeki. I-marathon yezocansi isasebenza ekuzuzeni kwakho! Phela, "ukuqeqeshwa" okusemandleni ngendlela ephawuleka kakhulu kuyathinta umzimba, ngokuphulukisa ukwelashwa kwemigraines, ukuthuthukisa ukujikeleza kwegazi, ngisho nokuvimbela umdlavuza. Futhi ngaphandle kwalokho, ngoba akekho ovimbela wena ukuba uhlaziye lolu hlobo "lwezemidlalo" kuwe nabanye, okukhulunywa ngabo ngenhla ngaye, akunjalo?
Ukubhukuda
Mayelana nomdlalo oyintandokazi wesifazane - ukubhukuda - ngeke sikhulume isikhathi eside. Futhi ngakho-ke wonke umuntu uyazi ukuthi lena imidlalo ewusizo kakhulu kuzo zonke izinhlonipho. Khumbula kuphela ukuthi lawo manzi aphuzile aphuca umzimba ngokugcwele, aqeda cellulite, aqina kanzima futhi aqinise isimiso somzimba sokuzivikela, akhulule ukuphazamiseka kwemizwa. Yebo, ukubhukuda kusiza ekulwa namafutha. Uma ufuna ukunciphisa umzimba, vakashela echibini (emfuleni, echibini, elwandle) okungenani izikhathi ezintathu ngesonto. Ukuqeqeshwa okulodwa ungalahlekelwa cishe nge-kcal 500. Ukuphakama kwethempelini, kuphakama ukusetshenziswa kwekhalori. Kodwa zama ukungahlali emanzini amahora, ngaphandle kwalokho uzobeka izinso ngaphansi kokucindezeleka okukhulu (ukujuluka akunakwenzeka emanzini). Futhi ngaphambi kokuqeqesha, yenza ukuhlala okuncane, ukugoba, ukuguqula izingalo nemilenze yakho - lokhu kuzosiza ukugwema izigumbane.
Ukuhamba
Uma nje uqala ukudlala ezemidlalo noma ubuyela emuva ngemuva kwekhefu elide, ukuhamba kuyindlela enhle! Ilula, engabizi, futhi ayikho imali. Gqoka izicathulo zakho ngokunethezeka - futhi phambili, unqobe isikhala. Ngendlela, mayelana nezikhala. Uma unqoba ukunqamuka kwesilinganiso esingu-1.5 km, ususe ama-calories angu-100. Esikhathini sokuqala sekuwanele ukuhamba "kathathu ngesonto imizuzu engu-20. Uma unomuzwa wokuthi akwanele, ukwandisa ibanga kanye nejubane. Okungcono, kungaba kuhle ukuhamba ngokushesha izikhathi 5 ngesonto imizuzu engu-30-45. Ngemva kwamasonto amabili, uzozizwa ukuthi sekuyisikhathi sokugqoka izingubo zakho.
Futhi uma ufuna ukulahlekelwa isisindo ngokushesha, siphakamisa ukuthi "uzonda" ngokwakho. Namathisela isisindo emagqumeni, emuva nangesikhumba (ungamane ubeke esikhwameni) noma uthathe i-dumbbell encane. Ngezindleko zamandla, "ukuhamba okunzima" kuhamba futhi kudlula umncintiswano. Ngaphandle kwalokho, awukwazi ukuhudula eceleni, kodwa hamba ngesivinini esisheshayo. Ukuhamba nge-1.5 km nge-weighting, ushisa cishe amakholori angu-160-180, futhi lokho kakade okuningi!
Yiba nomumo nganoma yisiphi isikhathi
Uma ufuna ukuphinda kabili umphumela wokuqeqeshwa, khetha uhlobo lwezemidlalo olufanelana nobudala bakho:
Iminyaka engu-20. Usemncane, unamandla, ugcwele amandla. Kule minyaka yobudala, udlala imidlalo yezemidlalo efanelekile, isibonelo, i-volleyball, basketball. Awufuni ukugijima nebhola? Ngakho-ke, yenza i-aerobics: kumnandi futhi kuphumelele! Kungaba kuhle ukuya ejimini kanye ngesonto ukuqinisa imisipha emasimini - lokhu kuqinisa ubukhulu bemisipha. Futhi ngokuyisisekelo, eneminyaka yakho ungenza konke kancane kancane - kuyamnandi futhi akukaze kube namathayi!
Iminyaka engama-30. Uzizwa uncane futhi unempilo, kodwa inqubo yokuguga isiqalile kancane. Ngokuyinhloko, izinqubo ze-metabolic ziye zinciphisa, futhi wena nge-horror uyaqonda ukuthi nganoma iyiphi indlela awukwazi ukulahlekelwa okungaphezu kwe-3 kg ngonyaka wonke. Nakuba kungekudala kakhulu, kwakwanele ukuba uhlale ekudleni izinsuku ezimbalwa. Ngaphezu kwalokho, kule minyaka yobudala, njengomthetho, wonke umuntu ulandela umsebenzi wokuzikhandla, okusho ukuthi ukukhululeka ngokweqile kungenakugwenywa. Ukuqinisa impilo, ukulahlekelwa isisindo nokunciphisa ukucindezeleka kuzosiza amakilasi avamile ekuzivocavoca. Lokhu kuzokubuyisela masinyane imisipha emqondweni yabo bese kulungisa isibalo lapho kunesidingo. Uma "i-iron" ingakukhuthazi, zama ukwenza imidlalo yami yamantombazane oyintandokazi - ukudansa, ukuvivinya umzimba kanye nokugijima.
40 ubudala. Abaningi besifazane abaneminyaka engama-40 bavame ukuhlala ngaphezu kokuhamba kwabo. Ukuphila ngokwemvelo kuholele ekutheni inqwaba yemisipha ishintshwe kancane kancane ngamafutha. Ngakho-ke, udinga nje ukwenza konke ukuqinisa imisipha bese ulahla izitolo ze-fat. Khetha umdlalo webesifazane ukunambitha kwakho: ukuvivinya umzimba, ukugijima noma ukuhamba ngebhayisikili. Noma yenza i-yoga. Futhi emini, hamba kakhulu ngangokunokwenzeka!
Iminyaka engu-50 nangaphezulu. Kulo nyaka, noma kunjalo, ungakhohlwa ngokudlala imidlalo! Imithwalo engeyona ejulile, njengokubhukuda nokuhamba, ukuvikela amalunga, ukukhulula ubuhlungu emhlane ophansi futhi uqinise imisipha. Kule minyaka yobudala, ukuzivocavoca nokuguquleka nakho kuyasiza. Njengoba ososayensi baseShayina bekutholile, ukuzivocavoca umzimba kancane kancane kuqinisa amathambo nemisipha futhi kunciphise ingozi ye-osteoporosis. Kodwa-iphuzu elibaluleke kakhulu! - Uma unquma ngokujulile ukungena emidlalweni, bheka umqeqeshi ofanelekayo, noma ungalimaza impilo yakho.
Ucabanga ukuthi ukugcina ifomu lesisindo esihle kunanoma yisiphi isikhathi cishe akunakwenzeka? Uphutha kakhulu! Njengoba izazi zibalwe, kwanele ukushisa ama-khalori angu-4 kuphela ngo-1 kg wesisindo ngasinye ekilasini ngesonto! Lokhu kusho ukuthi ngesonto kufanele siphume isilinganiso samakhilomitha angu-200-250. Futhi lokhu "ehlombe" kwanoma imuphi umdlalo, ngisho nokuhamba okuzolile. Into esemqoka - ungahlali-ulale embhedeni, kodwa hamba! Yebo, uma singakuqinisekisi futhi ukhetha isoya, sebenzisa lesi sikhathi ngenzuzo, uzikhuthaze ukuthi imisipha yakho ibe namandla nakakhulu usuku nosuku. I-physiologists yaseMelika ithole ukuthi imisipha inganciphisa hhayi kuphela ekuzikhandla ngokomzimba, kodwa futhi nasezintweni ezivela ebuchosheni. Ngakho-ke, khetha ukuqeqeshwa komphefumulo - ngokomzimba noma "ingqondo" - futhi ngenxa yalokho!
Ukuthatha umdlalo ozithandayo kuyamangalisa futhi kumnandi. Cishe amaphesenti angama-70 abesifazane besacabanga kanjalo. Amaphesenti angu-50 abesifazane aqeqeshwe ngenhloso kuphela - ukwehlisa isisindo nokuqinisa imisipha. Futhi abesifazane abangamaphesenti angu-30 bakholelwa ukuthi lo mdlalo wabasiza ukuba benze abangane abasha nokwandisa umbuthano wokuxhumana. Yiziphi izinhlobo zemidlalo okufanele uyenze ekhaya ukuze ulahlekelwe isisindo - zikhethele wena. Into esemqoka akuyona ukuhlala embhedeni!