Ezinye zezinto esingenakuziguqula, isibonelo, iziqhenqo ezibanzi, kuxhomeke kuma-nagenes asethwe ngumvelo ngokwawo. Uma unamathanga amakhulu noma amancane, akukho lutho olwenziwe ngakho, kodwa ukuma kwamadokodo kungalungiswa futhi kwenziwe okunwebekayo. Futhi, kukhona ithuba lokukhipha i-cellulite futhi wenze isikhumba.
Kulokhu uzosiza yoga. Ukwenza ama-asanas ahlukahlukene, ungathonya izinguquko ekubunzeni kwamathambo futhi ubenze ukwanda. Ukusebenzisa i-yoga ukuthuthukisa umzimba, uzokwazi ukubona imiphumela emihle ngesikhathi esifushane! Uma wenza ama-asanas nsuku zonke, izinkinobho zakho ziyoba zikhangayo yonke impilo yakho.
Izivivinyo eziyinkimbinkimbi-njenge-elastic
Pose ngesitopu noma nge-weft
Lokhu kubaluleke kakhulu futhi kunzima ngaphambili. Ngokuvamile ukuqhuba i-yoga, sikhathalela ukunakekelwa kwe-asana, okuhloswe ukukwelula, ukukhohlwa ngokuphelele ngokuqiniswa kokuqala. Ukuze wenze kube mnandi, kubalulekile ukulinganisa ukugcizelela emisipha kanye nokuthuthukiswa kokuguquguquka.
I-Utkatasanunazyvayut pose yesitulo, njengokubukeka kubonakala, njengokungathi sihlezi esihlalweni esingabonakali. Kulo msebenzi, iziqhwa, emuva, imilenze kanye nomzimba wonke usebenza ngokugcwele.
- Yima imile, izinyawo ndawonye. Amandla ngaphezulu kwekhanda, izintende zihlungwe.
- Hlala phansi kancane, ungathathi izinyawo zakho. Ingemuva ihlala iqondile.
- Zama ukuhlala phansi ngangokunokwenzeka, amathole nezinkalo kufanele enze i-angle engakwesokudla.
- Uma ungakwazi ukugcina ibhalansi yakho, faka izinyawo zakho ngapha nangapha ububanzi bamahlombe akho.
- Isiphawuzi siphume, amahlombe aphansi
- Bamba kule ndawo, ngakho konke ongakwenza, kodwa hhayi ngaphansi kwemizuzu emibili.
I-Pose ye-Warrior noma i-Virabhadrasana
U-Etapoza wathola leli gama esikhundleni senkosikazi, owayebizwa ngokuthi uVidrabhadra, wadalwa nguShiva unkulunkulu. Kunezinhlobonhlobo eziningana zalena ngaphambilini. Ngamunye wabo unzima kakhulu kunokwedlule, kepha futhi usebenza ngokuphumelelayo. Emisebenzini yokwenza ubuhle bezintambo, kwahlanganiswa kabili, okhipha amafutha ezinqulwini ngokushesha kunezinye.
I-Etapoza izodinga kusuka kuwe ukunakwa nomzamo. Ngenxa yalokho, imisipha emisipha nasemhlane. Phela, imilenze enamandla iyisekelo. Le-pele izokwelula imisipha kanye ne-knuckle.
- Yima ngokuqondile, izinyawo zakho zivaliwe. Amandla ngaphezulu kwekhanda, izintende zihlungwe.
- Faka, imilenze uhlele ngosizo lokugxuma endaweni ethile ngamamentimitha ayikhulu namashumi amabili.
- Exhale, ngenkathi ujika ngakwesokudla kwesigxoko nomlenze wesokudla, ngakwesobunxele, futhi uye ngakwesokudla, ukuze isikhundla sinyanyeke.
- I-knee efanele iguqule ukuze ithole nelanga lihle kakhulu.
- Hlala kule ndawo ngamasekhondi angu-30, bese ubuyela emuva esimweni sokuqala.
- Yenza okufanayo ngaphambili ngakwesokunxele.
Isimo seMpi noma i-Vibrahandrasana 2
- Qondanisa, izinyawo zivaliwe. Hlanganisa futhi ngosizo lwe-jump, faka imilenze yakho ngamamentimitha ayikhulu namashumi amabili.
- I-Exhale, i-torso kanye nomlenze wesokudla ungene ngakwesokudla, ngakwesobunxele, ukuze ube nesimo esimisiwe, kancane uye ngakwesokudla.
- Kakhulu ngangokunokwenzeka, phonsa umlenze wesokunxele, ngenkathi ucindezela unyawo phansi.
- Hlala kule ndawo ngamasekhondi angu-30 bese ubuyela esimweni sokuqala.
- Yenza i-pre for the other side.
Isikhathi sexantathu elixubile noma u-utthitatrkonasana
Ama-Allasans kuleli qembu adinga ukugcina ibhalansi ezinkingeni eziyinkimbinkimbi. Uma siqala ukuzenza, sizoqeqesha imilenze, iziqhwa namazinyo ngale ndlela, kodwa kubalulekile ukuhlala endaweni ezinzile, ngisho noma lokhu kuyinkimbinkimbi kakhulu. Uma lokhu kuyinkimbinkimbi kusetshenziswe kahle, umuzwa wamandla nokuzinza kuzovela.
Ukuze uhlale uzinzile kule ndawo, udinga imisipha eqinile neziguquguqukayo emadodeni nase-Iberia.
- Vuka ngokuqondile, ubeke izinyawo ndawonye, izandla emzimbeni
- Amagogi asakaza kancane kancane kunamitha.
- Umlenze wesokunene uhlanjululwa kuya amazinga angamashumi ayisishiyagalolunye, kwesokunxele - ngakwesobunxele emashumi amane nanhlanu.
- Uma uphefumula, uncike ngakwesokudla kunzima ngangokunokwenzeka, gcina umgogodla wesikhala.
- Ingalo yesobunxele iphakamisa phezulu phezulu, ingalo efanele - ethangeni, umlenze ongezantsi, amadolo, unyawo.
- Bheka ngakwesobunxele, hlala kule ndawo ngamasekhondi amabili noma amathathu. Ukuphefumula ngisho.
- Buyela esimweni sokuqala, yenza i-avant ngenye indlela.
Isimo sezinkumbi noma i-shalabhasana
I-etoposis ibhekwa njengendlela ephumelela kakhulu ukuze kuqiniswe ama-glut. Isetshenziswa ngokuphelele kunoma yisiphi isikole se-yoga. Zonke ezinye izinkimbinkimbi zizokwazi ukukulungiselela ukuqaliswa okulungile kwalokhu kusebenza okuyinkimbinkimbi.
I-Etapoza ayinabungozi futhi ifanelekile kunoma yiluphi uhlobo lwesibalo, futhi uma ulisebenzisa nsuku zonke, uzobona imiphumela emangalisayo. Uhlala elwa ngamafutha amaningi ezinkalweni futhi eqeqesha imisipha ye-gluteal kanye nesisu.
Kungenzeka ukwenza lo msebenzi njengomuntu ohlukile ngaphambili, kodwa kunconywa ukuba imisipha ifudumale kuqala.
- Ulale phansi, esiswini sakho. Nika ikhanda lakho.
- Ngesikhathi esifanayo nidabule izandla, ikhanda, isifuba, imilenze evela phansi.
- Imisipha ye-Gluteus iyaqhubeka imangele, imilenze iqonde, ibagcine ndawonye.
- Zama ukuhlala kule ndawo isikhathi eside. Ukuphefumula kungukuthi futhi kungenandaba.
- Phinda kabili.
Uma uthatha njengemithetho amakilasi e-yoga nsuku zonke, maduzane uzobe nje okhangayo ngokomzimba, kodwa futhi uzonamathela ngokomoya. Uzothola ukuvumelana kwangaphakathi. I-Yoga ijwayelekile ukusebenza kwezitho, ilungisa isibalo. Ngaphezu kokuzivocavoca ekhaya, ungabhalisa emakilasini e-yoga futhi uhlanganyele ebusweni. Lesi sifundo esihle sokukhumbuza ingxabano yansukuzonke bese uletha ngaphakathi "I" emuva okujwayelekile, i-yoga izokuvumela ukuba ugcine impilo yakho nentsha. Qaphela ukubukeka kwama-yogis, njalo njalo, balinganisela umzimba. Ngakho-ke ungabi nesivila, zenze ngokwakho! Phela, kungamandla kuphela ekhanda lakho ukuthi ungashintsha impilo yakho futhi wena ube ngcono! Thuthukisa ngokomoya nangokwenyama! Ngaphezu kwalokho, i-yoga ifanele abantu beminyaka ehluke ngokuphelele.