Isiqalo Esiyinhloko
Ake siqale ngokufudumala. Kungenzeka enkundleni yesikole, ensimini yasesidlangalaleni eliseduze, emnyango wendlu yakho. Sizokwenza imishanguzo elula yokufunda imizuzu emihlanu noma emi-6. Lokhu kungaba ama-squats, ukugoqa imilenze, i-torso iguqa ezinhlangothini nangaphambili, ukuphakamisa ezinzwaneni, ukunyakaza kwesikhumba, i-trunk, izandla.
Bese kuthi kungakapheli imizuzu emibili noma emi-3 siyodlula isinyathelo esisheshayo, kancane kancane sishintshwa ekusebenzeni. Futhi manje qhubeka phambili. Yikuphi okuzokwenza sikhethe ijubane? Khetha ijubane esiphefumula ngokukhululekile emakhaleni. Uma nje sivula umlomo wethu, iya esiteji. Buyisela ukuphefumula bese ubuyela emuva ekusebenzeni. Futhi ngakho-ke siyahamba ngokuhamba ngokugijima. Ngemuva kwesikhathi sizofunda ukuthi singasebenza kanjani imizuzu engu-10. Siyilungisa le miphumela ngesonto, bese njalo ngesonto singeza iminithi elingu-1. Ekupheleni kwamakilasi sizama ukuletha ukugijima okuqhubekayo kuhora elilodwa.
Ngemva kokuqeda ibanga emva kwemizuzu engu-10 egijima, ungahlali phansi futhi ungayeki. Qinisekisa ukuthi uhamba ngesinyathelo esisheshayo emaminithini amabili noma amathathu. Khona-ke sizokwenza ukuvocavoca, futhi wenze ezinye izenzo ekuhambeni. Ngemuva kokuqeqeshwa, sizothatha ishafula eshisayo ukuze siqale, bese kuthiwa ishayana ehlukile.
Ukuqhuma nokuphefumula
Kakade ezinyangeni zokuqala zokusebenza, kufanele uzame ukuphefumula ngekhala lakho, kodwa ngeke kudingeke. Kamuva siphefumula kanyekanye emlonyeni nasempumeni, sincike ekutheni inhliziyo ishiywe. Umkhawulo ongaphezulu we-pulse unqunywa ifomula: 180 kunciphise iminyaka yakho. Uma uneminyaka engu-50 ubudala ubudala, ukushayela okusebenzayo kufanele kube yizintambo ezingu-130 ngomzuzu, futhi akukho. Ekuqaleni, sigcina izinga lenhliziyo elingaphansi kwenani eliphakeme ngamayunithi angu-5 noma ayishumi.
Ngingayilinganisa kanjani ukushayela ekugijimeni?
Emasekhondini ayishumi okuqala ukushaywa komuntu onempilo kufanele kufane nokuhamba kwesikhathi. Uma umisa, susa isampula ye-pulse bese wandisa inombolo ngo-10. Nakuba ungasetshenziselwa ukuzwa ijubane, ukushayela kufanele kulinganiswe kaningi. Ungesabi ukuyeka.
Tempo
Uma ungagijimi owodwa, kodwa nomlingani, khona-ke ijubane lokugijima kwakho kufanele libe njalo ukuze ukwazi ukukhuluma nomuntu. Lo mthetho kufanele ulandelwe uma wonke umndeni uqhubeka. Khona-ke ukugijima okuzenzekelayo okuhlangene, ukushintshaniswa kwamazwi, amahlaya ngenkathi kuzojabulisa wonke amalungu omndeni.
Shesha kancane kancane
Abantu bavame ukuthatha izinto ngentshiseko, ngokushesha bakwandise isivinini sabo bese begijima isikhathi. Kodwa ngenxa yalokhu kulindeleke ukuthi bakhokhe: ukulimala, amaphutha okuphoqeleka. Abagijimi abafana nabo, abahamba kancane kancane kodwa beqhubeka phambili, bafinyelela emzimbeni othile, kanti abanye "abagijimi" behlehlisa amakilasi abo, futhi lapho bekhuluma, bakhononda ngokuthi akukho lutho oluyisimangaliso ekugijimeni.
Uma sikhuluma ngesilinganiso esincane, ngakho-ke uma ungakwazi ukugijima okungenani izikhathi ezintathu ngesonto isigamu sehora, kungcono ukuthi ungenzi ngaso sonke isikhathi, ngaphandle kwalokho uzovele ulahlekelwe yisikhathi sakho. AmaJapane akholelwa ukuthi izinga elincane lansuku zonke lomgwaqo kufanele libe yizinyathelo ezingu-10 000, futhi lokhu kungu-7, 5 amakhilomitha. Uma unqobe ikhilomitha, uhamba ngesivinini semaminithi angu-30 imizuzwana engu-30, kuzothatha cishe ihora nehafu.
Isikhathi esiphelele
Wonke umuntu ujwayele ukukhuluma ngezinzuzo zokugijima ekuseni, kodwa isikhathi esihle sokugijima kubhekwa njengesikhathi sokuhlwa. Akuwona wonke umuntu onempilo ozoba namandla, ngaphambi kokuba asebenze asebenze, ngoba kungenzeka ukuthi usephuzile emsebenzini. Kusihlwa, ukugijima nokugeza kuzokwazi ukukhulula ukukhathala okuqoqiwe ngosuku.
Kunezikhathi lapho kungekho isikhathi esanele samakilasi. Khona-ke ungakwazi ukugijima ibanga ukusuka ekhaya kuya emsebenzini, kodwa kunombono omncane futhi lokhu kubalulekile, udinga ukugeza kusebenze, bese ushintsha izingubo, noma ozakwabo ngeke bakuqonde.
Kulabo abasebenza kuma-shifts, kunezincomo. Uma usuku lokusebenza luqala kusukela emahoreni angu-24 kuze ku-7 ekuseni, sebenzisa ukuqeqeshwa kwakho amahora ama-5 noma ama-6 ngaphambi kokuqala umsebenzi wakho. Isikhathi sokuqalisa kufanele sibe semaminithi angu-30 kuya kwangu-40 ngosuku, kungaba amakhilomitha angu-5 noma angu-7. Uma une-shift shift, kufanele ugijime kusukela ngo-9 kuya ku-10 ekuseni. Ngesimiso esivamile somsebenzi, okungukuthi ku-1 shift, umuntu kufanele alwele ukuqeqeshwa okujwayelekile kohlelo.
Ukuziqapha
Uma wenza konke okulungile, khona-ke inkomba yakho iyoba impilo yakho enhle. Imoya enhle, ejabule, ithi ukuqeqeshwa kukuhle kuwe. Kodwa ukuthukuthela, ukulala okubi, ukuzithemba kusho ukuthi umthwalo mkhulu futhi udinga ukunciphisa. Kudingeka ukusebenzisa idatha ye-pulse. Ngalokhu, udinga ukwazi ukuthi izinga lakho lenhliziyo evamile likuseni nangobusuku. Futhi uma kukhona noma yikuphi ukuphutha okuvela esimisweni, lokhu kufanele kukuxwayise. Hlola izifundo zakho. Ngemva kwemizuzu engu-10 ekupheleni kokuqeqeshwa, izinga lokushaywa kwe-pulse akufanele lidlule ukushaya okungu-100 ngomzuzu. Uma imingcele yokuphumula kanye nokusa kwansuku kungaphezu kokujwayelekile, ngakho-ke kuyadingeka ukuthi uhlale ubonana nodokotela wakho bese uthatha inhlolovo.
Ithiphu
Kungcono ukuqala ukugijima nomuntu. Ukuze wenze lokhu, hlala abangane bakho bese uqala ukugijima nabo. Kuwe kuyoba isisusa esihle sokungabi nasimweni esibi, ubuvila futhi ungaphazamisi izifundo zakho. Intombi yakho izokwazi ukukuyisa emakilasi, uzobe, uma udinga noma yikuphi usizo futhi ikujabulise ekilasini.
Manje siyazi ukuthi yini okufanele siyenze ukuze siqale ukugijima uma ufisa ukuba umuntu onempilo.