Indlela yokuphambanisa imisipha yomzimba oblique

Wake wacabanga ngokubaluleka kwemisipha yomzimba oblique? Namuhla ngizokutshela ngokuningiliziwe indlela yokuphambanisa imisipha ye-oblique futhi kungani kufanele sigcine imisipha ye-oblique ngezwi. Ekuphileni okuvamile, asivame ukuphoqa leli qembu lemisipha ukuba isebenze. Uma sichitha izinsuku eziphelele kukhompyutha ehhovisi noma edeskini enkulumweni, imisipha yethu isomile, ilahlekelwe ithoni namandla. Futhi ngosizo lwalezi zinhlanzi ukuthi ingane, okokuqala ngqá empilweni yakhe, igcinwa esihlalweni bese iphakama emilenzeni. Imisipha yomzimba ye-Oblique iyi-corset ye-muscular evikela izitho zangaphakathi ekulimazeni futhi igcina ingcindezi yangaphakathi kwesisu.

Ukuzivocavoca inombolo 1.
Isikhundla sokuqala. Sifaka imilenze kabanzi, sibeka izandla ngemuva kwekhanda, siqondise umzimba futhi sibheke kancane phambili.
Ngenye indlela i-torso ihambela ngakwesokudla nangakwesobunxele. Qaphela ukuthi ungaphenduki futhi ungabuyeli emuva.
Kusukela ekuqaleni kokuqeqeshwa izikhathi 2-3 izikhathi 4-8.
Ngokulandelayo, izikhathi 3-4 izikhathi 12-24.
Ukuzivocavoca 2.
Isikhundla sokuqala. Silala ngemuva, sibeke unyawo lwethu lokunene phansi, ubeke unyawo lwesokunxele kuso. Isandla sokunxele sithunyelwe eceleni, isundu phezulu, isandla sokunene sibekwe ngemuva kwekhanda.
Asinqamuki ikhanda phansi. Sondla imisipha yomzimba futhi siphakamise isifuba ngehlombe langakwesokudla emgqeni wesobunxele kuze kube yilapho i-scapula iphuma phansi. Siyehlisa phansi. Qaphela: gcina uhlaka lwakho ngaso sonke isikhathi, ungaliphuli isifuba phansi.
Kusukela ekuqaleni kokuqeqeshwa 3 ukuvakashelwa izikhathi ezingu-4-8, bese uphendukela kolunye uhlangothi.
Ngemva kwalokho, izikhathi ezingu-3-4 izikhathi ezingu-12-24, bese uphendukela kolunye uhlangothi.
Ukuzivocavoca 3.
Isikhundla sokuqala. Silala emhlane wethu, siguqa imilenze emadolweni, sicindezela izithende zethu phansi, singaphinde senze lo msebenzi ngokumelene nodonga, ukuze singadli. Amandla athambekela emzimbeni, izintende ziphendukela phezulu.
Sondla imisipha yomzimba. Phakamisa ingxenye engenhla ye-trunk bese uhambisa izingalo ngaphandle. Siphakamisa ama-blades ukusuka phansi. Siyehlisa phansi. Qaphela: asiphakamisi amahlombe, sizama ukuqinisekisa ukuthi abuyele emuva nangaphansi.
Kusukela ekuqaleni kokuqeqesha izikhathi ezingu-4 izikhathi ezingu-4-8, sishintsha izinhlangothi zenguquko.
Ngokulandelayo, izikhathi ezingu-3-4 izikhathi ezingu-12-24, zishintsha izinhlangothi zenguquko.
Ukuzivocavoca 4.
Isikhundla sokuqala. Salala emuva, imilenze iguqa ngamadolo, izinyawo ezivela phansi zingabuki. Amandla adlula.
Nciphisa imisipha yomzimba futhi ususe ngokuhlukile ukusuka phansi kuqala ngakwesobunxele, khona-ke isisindo esifanele. Khuphula isandla esilandelayo. Amehlo alandela ukuhamba kwezandla. Qaphela: sidonsa i-scapula kumgogodla, shintsha isigaba esihlosiwe, cindezela i-pelvis phansi.
Kusukela ekuqaleni kokuqeqeshwa izikhathi 2-3 izikhathi 4-8.
Ngokulandelayo, izikhathi 3-4 izikhathi 12-24.
Ukuzivocavoca inombolo 5.
Isikhundla sokuqala. Salala emuva, imilenze iguqa ngamadolo futhi sibeka ububanzi bamahlombe, izinyawo - phansi. Sifaka izandla zethu ngemuva kwamakhanda ethu, sithatha izimbambo kancane kancane emzimbeni.
Imisipha yomzimba ihlala ihamba. Phakamisa ihlombe lehlombe kanye nomlenze ohlukile ngesikhathi esifanayo. Ukunciphisa kancane isifuba namadolo omunye nomunye. Sibuyela ngokushelela endaweni yokuqala. Qaphela: izimbambo zaso sonke isikhathi ngaphandle, idolo eligobile endaweni yenkaba.
Kusukela ekuqaleni kokuqeqeshwa izikhathi 2-3 izikhathi 4-8, sishintsha izinhlangothi.
Ngokulandelayo, 3-4 ubiza izikhathi ezingu-12-24, ukushintsha izinhlangothi.
Ukuzivocavoca inombolo 6.
Isikhundla sokuqala. Sibeka emuva, imilenze igoba, imilenze iyafana nephansi, iphakamisa ikhanda (ungayishiya phansi), izandla ziya ehlangothini.
Sizama ukuthinta iminwe ye-shin noma isithende esivela ngaphandle. Imilenze iyahamba kancane ezandleni. Qaphela: sizama ukudonsa amahlombe ethu emuva nangaphansi.
Kusukela ekuqaleni kokuqeqeshwa izikhathi 2-3 izikhathi 4-8.
Ngokulandelayo, izikhathi 3-4 izikhathi 12-24.
Ukuzivocavoca inombolo 7.
Isikhundla sokuqala. Silala ngakolunye uhlangothi, siguqe ngamadolo, igobe lingaphansi kwehlombe. Sizama ukugcina ingxenye ephezulu ye-trunk iqonde, ibhande le-rubber lisetwe ezandleni zethu.
Sidonsa amahlombe esiya esikhwameni. Imisipha yesisu nesisu iyancipha futhi iphakamisa izisindo ngangokunokwenzeka. Ngesikhathi esifanayo udonsa i-tape up, ululaze ubude. Siphindela kancane esimweni sokuqala. Qaphela: gcina ingxenye engenhla yomzimba iqonde futhi uqhube phambili kancane. Lokhu kusebenza kungenziwa ngaphandle kwe-tape futhi ukuphumula kwesandla ngakwesokunene phansi. Nge-tape, umsebenzi uba nzima nakakhulu.
Kusukela ekuqaleni kokuqeqesha izikhathi ezingu-4 izikhathi ezingu-4-8, ngokuphenduka ngakolunye uhlangothi.
Ngokulandelayo, izikhathi ezingu-3-4 izikhathi ezingu-12-24, ngokuphenduka ngakolunye uhlangothi.
Qaphela:
Zonke lezi zivivinyo zizokusiza ukuphambanisa imisipha ye-oblique futhi uholele emphumela oyifunayo, into eyinhloko amandla, okuzosiza ukuzenza njalo. Kodwa ungayidluli, ungakwazi ukuphambanisa imisipha ye-oblique futhi umphumela uzoba isikhumba esikhulisiwe.
Ukuze siqonde ukuzivocavoca, sizokwazi ukujwayela kwemisipha ye-oblique yesisu.
Imisipha yomzimba yangaphandle ye-oblique.
Emisipha emithathu ebanzi, isisindo sangaphandle se-oblique esiswini sisona esingenasisekelo futhi sibonakala kakhulu. Le muscle wesisu isuka emzimbeni wesibhakabhaka esifubeni esivela ezimbambo eziyisishiyagalombili, izintambo zibekwe phezulu phezulu futhi zivela ngaphandle kuya ngaphakathi.
Izinhlangothi ezingakwesokunxele nezingakwesokudla zigoqa isiqu ngokuya phambili uma kusebenza ndawonye. Ukusika ohlangothini olulodwa luphendulela i-torso ngendlela ehlukile. Uma uhlangothi olungakwesokudla lwe-muscle oblique lusebenza, i-torso namahlombe zilandelana ngokulandelana-kwesokunxele.
Inner oblique isisu somzimba.
Ingxube yangaphakathi ye-oblique yomzimba ngokwayo ilele ngaphansi kwesicathulo se-oblique yangaphandle. Ukuqondiswa kwemicu ye-muscle kufana nesimo se-fan. Izitho zomzimba zomzimba ezinama-posterior emaphethelweni angaphansi kwezingu 12,11 10, qhubekani nemisipha yokuphefumula. Ngezansi, zinamathele ezicubu ezixhumene nesifundazwe esise-lumbar - i-thoracolumbar fascia, nasengxenyeni encane ye-ilium.
Imisebenzi yemisipha yangaphakathi neyangaphandle ihlukile. Amanga angaphakathi angama-degree angama-90 kuya ngaphandle futhi aphendule isibindi ngakwesokudla lapho uhlangothi olufanele lusebenza, futhi ngokufanayo. Kodwa, noma kunjalo, kukhona imisebenzi ejwayelekile, kanye namanye angaphandle, imisipha yangaphakathi ye-oblique cindezela isifuba phambili ezinyaweni lapho zombili izinhlangothi zisebenza.