Ifasitela lafika libandayo, futhi izinga lokushisa libonisa ukushisa okubi. Ekhaya kunomfudumalo futhi kuphephile kangangokuba angifuni ukushiya umbhede oshisayo bese ngiya endaweni ethile, kancane kancane ngihambe. Singayeka kanjani konke futhi siphume siye emgwaqweni, lapho kulala khona amakhaza abanda nabandayo?
Zonke izinzuzo nezindleko
Futhi nansi umzuzu wethu wokuqala oqondile wokugijima ebusika. Kuyinto ukunqoba wena, nakuba encane, kodwa namanje ukunqoba. Singanqoba i-lenraz yethu naphakade. Ngaphandle kokuthi ukugijima kusinika ifomu lomzimba, lubuye lukhuni umzimba wethu, futhi luqinisa isimiso somzimba sokuzivikela futhi lwenze lukwazi ukumelana nezifo zegciwane.
Yiqiniso, uma ugule futhi isimiso sakho somzimba sokuzivikela sisinciphile, ngakho-ke akusikiswanga ukuba ugijime ngokushesha emgwaqweni. Ukuphumula kwezinsuku eziningana futhi uphinde uthole amandla. Ukugijima kungabhekana nokucindezeleka okwenziwe okwenyama futhi kwandise isimo sakho.
Asikhuthazi intombazane ukuthi iqale imizamo yakhe yokuqala yokugijima ebusika. Lena akuyona inketho elula kuwe. Ngesikhathi imisipha izovuselelwa futhi ijwayele imithwalo emisha, emva komjaho wasebusika uzozizwa ukhathele kuphela, kodwa hhayi ukujabula.
Ukugijima kwebusika kuyasiza kakhulu kunenkathi efudumele. Phela, ukufutheka kahle komzimba nokuzivikela. Futhi ukugijima kusiza ekunciphiseni isisindo futhi kugcine umzimba ukhonsa. Okokuqala, sincoma ukuthi uthintane nodokotela wakho ngaphambi kokuqeqesha. Ingabe unenkinga ngezempilo, lapho ungafanele usebenze khona.
Kungani kubalulekile ukugijima ebusika?
Ukugijima kuyindlela elula kakhulu yezifo eziningi. Inomthelela omuhle emzimbeni. Ngenxa yemithwalo yemvelo, kungenzeka ukufezekisa umphumela omuhle womuntu.
- Ukushisa kwebusika kunikeza ithuba lokuqeqesha imisipha yenhliziyo, futhi lokhu kuthuthukisa umsebenzi wezindle zegazi nenhliziyo. Baqina futhi bahlale behlala njalo.
- Ukugijima kunciphisa ukucindezeleka futhi kuthuthukise imizwa. Lena ngumthombo omuhle wokucindezeleka nokukhathala ngokujwayelekile.
- Ukugijima kusiza ukwandisa okuqukethwe oksijini kwegazi. Ngesikhathi esisodwa, ukugeleza kwegazi emzimbeni kwanda.
- Ukugijima okuhle kusiza ekulwa nokucindezeleka. Ngesikhathi se-endorphin, i-hormone yenjabulo ikhiqizwa.
- Ukuzivivinya njalo ukuthuthukisa isimo sowesifazane. Izinga le-hemoglobin egazini landa, i-cholesterol yehla futhi umuzwa wendlala uyancipha.
Siqala ngezingubo
Sizokhetha izingubo zasebusika zokugijima ebusika. Kunomthetho onjalo: "Cabanga ukuthi umgwaqo ufudumala ngamadrizi angu-10". Khona-ke ngeke usuthe ngokweqile ngesikhathi sokuqeqeshwa. Kumele uqaphele ukuthi i-suit yezemidlalo akufanele iphoqe ukunyakaza kwakho, kufanele ukhululeke kuyo. Kufanele kube lula futhi kube lula ngawe.
Qinisekisa ukugqoka ngaphansi kwezingubo zangaphansi ezishisayo. Lithinta ukujuluka futhi ilondoloze ukushisa komzimba. Sikhetha ijaji elingenamanzi futhi singalondoloziwe. Ivikela umoya, iqhwa nesithwathwa. Izicathulo ezifudumele akudingeki zigqoke. Khona-ke kuyoba okungahambi kahle ukugijima. I-sole yama-sneakers kufanele ibe yi-rubber, ngakho-ke ayifuni eqhweni noma kuphepho sezulu, kungenjalo ungazitholela ukuphuza okuthile. Nakuba manje ezitolo zezemidlalo zithengisa izicathulo ezikhethekile emakilasi ebusika noma "ama-spikes" angaphumi. Ekhanda ubophe isikebhe esivuthayo, ukuze ungabi yi-prosykozit it, namagilavu ezandleni zakhe.
Ukugijima ebusika
Ngakho-ke usuvele ucabangele zonke izici ezinhle nezimbi zomsebenzi wasebusika kodwa nokho wanquma ukubalekela. Konke kuqala kanjani? Okokuqala, vikela isikhumba sakho sobuso. Uzodinga ukhilimu wobusika obusika obumnyama ngokumelene nesithwathwa. Ivikela isikhumba futhi ngeke ivumele ikwazi ukukhipha.
Qinisekisa ukufudumala imisipha ekamelweni. Akudingekile ukuqala ukufudumala ebusika emgwaqeni, ngeke kusize. Udinga ukufudumala kahle, ukuze ukujikeleza kwegazi kuhle, imisipha engafanele ibe yinkimbinkimbi ngesikhathi sebandayo.
Konke kucacile mayelana nezingubo. Manje sizobhekana nokuphefumula ngesikhathi sasebusika. Lolu hlelo lulula kakhulu. Ngokuvamile ngenkathi efudumele senza ugqozi, kepha siphefumula ngesikhathi esifanayo nekhala lethu nomlomo. Kodwa ebusika kufanele uphefumule ngenye indlela, siphefumula futhi siphefumule amazombe ethu. Ngesikhathi sebusika, zama ukuzwa izimpumputhe zakho namahlathi ukuze uhlole ubuzwe babo. Uma ziqhwa, bese uzihlanza ukuze ubuyekeze ukugeleza kwegazi.
Ukugijima ebusika kungcono uma kukhanya. Kunconywa ukuqhuba ukuqeqeshwa amahora amabili emva kokuvuka noma amahora amane ngaphambi kokulala. Uma umsebenzi wakho umane nje ulahlekelwe isisindo, ungakwazi ukugijima futhi imizuzu engu-30 emva kombuzo.
Abantu abaningi bacela ukuthi babalekele ebusika. Gwema imigwaqo efriziwe nemigwaqo emikhulu. Khetha indawo ehlanzekile, makabe ipaki noma isikhala. Phakathi nesonto udinga ukuphuma okungenani izikhathi ezingu-4 ukubona umphumela. Isikhathi sokuqalisa singama-30-40 amaminithi. Qala ngokugijima kweminithi engu-10. Futhi ngesonto uzofinyelela amaminithi angu-30. Qiniseka ukuthi welula ngemva kokusebenza. Kodwa hhayi emgwaqweni, kodwa usuvele ufika ekhaya, kungenjalo ubungozi obamba umkhuhlane. Ngesikhathi sokugijima, awukwazi ukuyeka. Ijubane ozikhethela lona.
Uma ubuyela ekhaya, kufanele ususe masinyane zonke izingubo. Thatha noma ugeze, bese usoma bese ubeka izingubo ezintsha. I-Priobnobe yenza imizamo embalwa esheshayo futhi iyodlula. Qinisekisa ukuphuza itiye ngelamula kanye noju.
Amajethi wabadlali
Ukugijima kuyasiza kakhulu emzimbeni futhi kusiza ukunciphisa isisindo. Kunezikhali ezimbalwa eziwusizo ezizosisiza ukuba sithuthukise isikhathi sethu sokungena ngesikhathi ebusika.
I-iPod. Baphi abadlali manje? Ingaxhunyaniswa nesitokisi sezemidlalo. Uzokwenza ngcono isimo sakho sengqondo, futhi ungalalela umculo wakho ozithandayo ngenkathi usebenza, kuzokwenza kube lula ukulwa nomncintiswano.
I-chronometer yesandla ngedivayisi ye-GPS. Le divayisi inquma ijubane lokugijima, ibanga futhi ngeke likuvumele ukuthi ulahleke, ngisho noma ugijimela endleleni engaqondakali, noma ulahlekelwe ehlathini.
Imikhono ye-Nikepredostavlyaet yenkampani ene-neon insert kanye nephaketheni lesitoreji esilula sefoni ephathekayo. Lokhu kulula kakhulu ngesikhathi sokugijima. Futhi ungakhathazeki ukuthi angawa.
I-Nike inikeza amasokisi e-chic we-thermotank ngama-heaters, kanye nokufakwa kwe-neon. Isiphakamiso esilula sesikhathi sasebusika.
Vumela zonke izintombazane zikhethe ukuthi kufanele zigijime ebusika noma cha. Kodwa kufanele kuqaphele ukuthi lokhu kuyasiza kakhulu empilweni yakho kanye nesibalo sakho. Awudingi nje kuphela inkathi yasentwasahlobo, kodwa unyaka wonke, ukuba ube mnandi futhi ujabule! Ngakho-ke, sifisa ukuba wenze isinqumo esifanele!