Njalo owesifazane wesifazane amaphupho omlenze omuhle nangomude. Ngemuva kwalokho, amadoda afisa ukumthanda imilenze emincane yentombazane edlulayo. Kodwa akuyona into eyimfihlo yokuthi imvelo ayinikezwe yonke imilenze ende futhi emincane. Lena enye yezinkinga zomhlaba wonke wesigamu sowesifazane.
Pho-ke, la madoda angalwa kanjani namadoda abo ngemilenze yabo emanci, emincane "ezindlebeni"? Kufanele sibheke indlela yokuyandisa. Abesifazane abaningi abacabangi ngisho nokucabanga amanga ngaphansi kwe-scalpel ukuze babe umnikazi wemilenze ende. Ngemuva kokusebenza, kuzodingeka uqhubeke nokuvuselelwa isikhathi eside. Kuyinkqubo engathandeki kakhulu. Akuwona wonke umuntu olungele ukuhamba nawo, nakakhulu kunendlela elula yokwandisa imilenze yakho. Isibonelo, ungenza uchungechunge lwezivivinyo ezingakwazi ukubhekana nale nkinga. Amathiphu awusizo amantombazane
Kuyafaneleka ukulalela ukunakekelwa kwakho. Lokhu kubaluleke kakhulu. Uma umuntu ehamba egobile, ke konke ukuzivocavoca komlenze wonke kuzokulula ukubona. Ukuqothulwa kwesibindi kuvela ngenxa yokungahambi kahle. Ngakho-ke, kufanelekile ukucabangela ukuvivinya umzimba ngemuva nangendlela efanele. Futhi udinga ukudla amavithamini. I-Vitamin D iyadingeka kumuntu ngokukhula okujwayelekile nokuthuthukiswa kwamathambo. Ngakho-ke, kubalulekile ukuthi uhambe kabanzi ntambama futhi ube ngaphansi kwelanga elifudumele.
Manje kwi-intanethi ungathola eziningi zezincwadi "ezithakazelisayo". Bamemezela ukuthi bangasiza ekwandiseni imilenze ngeendlela ezikhethekile noma ngisho nokuxoshwa. Ngakho ungakhohliswa futhi ukhokhe inani elikhulu lokukopela. Ukuzivocavoca umzimba kuzosiza ukwenza imilenze ibe yinhle.
Ungaqala kanjani konke?
Ngaphambi kokuqala isethi yokuzivocavoca, kufanelekile ukubonisana nodokotela wakho. Phela, kungenzeka ukuthi impilo ayikuvumeli ukuba wenze yonke imithwalo yemvelo ehlukahlukene. Into yokuqala ezosiza indoda ukuba yandise imilenze yinto evamile. Ngakho-ke, ukugijima njalo kuyindlela eya enhle kakhulu nemilenze ende ende.
Kunconywa ukuba ugijime nxazonke epaki lapho kunezindlela. Umthwalo omkhulu, kungcono umphumela. Ukugijima kufanele kwenziwe okungenani imizuzu engu-30-40 nsuku zonke. Ukugijima kufanele kube okusheshayo, ungashintsha ku-jog. Kubaluleke kakhulu ukukhetha izicathulo ezikhululekile, lokhu kufanele kube amasinki noma amaswidi. Kwaphindwe kaningi ukubona ukuthi abanye abantu abayingqayizivele bagijima kanjani ku-ballet noma nge-slap. Ngakho ungenza ngaphandle kwezinyawo nhlobo.
Kuvela ukuthi emva kokugijima kahle emzimbeni nasesitheni semilenze, ifomu elincane. Maduzane lezi ziqhekeko zizobuyiselwa. Sidinga lezi ziphazamiso zethu zokuzivocavoca. Ngakho kuwumsebenzi onzima!
Ukuvivinya ama-long-legged
Ngokushesha ngemva kokugijima, udinga ukwenza izivivinyo zomlenze. Uma ufika ekhaya, kumele uqale ukuzenza. Lezi zivivinyo zilulaza imisipha.
Ukuzivocavoca kokuqala
Ngidinga ukuhlala esihlalweni. Kumele kube phezulu ukuze imilenze ingathinti phansi. Izisindo zidinga ukulinganisa. I-kg eyi-1 izokwanela okokuqala. Esikhathini esizayo, ungakwazi ukwandisa isisindo. Zingathengwa esitolo sezemidlalo noma nge-oda nge-intanethi. I-hang enkulu kakhulu ayikho. I-shin enamandla kakhulu, isisindo esikhulu. Ubuningi bawo obukhulu kufanele bube ngu-4 kg. Ukuhlala kulesi sikhundla kufanele kube cishe isigamu sehora, uma amandla, khona-ke ihora.
Ama-agent wokugcoba akufanele agcizelele umlenze ongezantsi, angaphazamisa ukujikeleza kwegazi. Uma ama-agent enesisindo esindayo kakhulu, ayobangela ukungahambi kahle nobuhlungu emilenzeni. Ukuze uthole induduzo, udinga ukuhambisa phambili kancane ebucayi noma ubeke umcamelo ophansi. Udinga ukuphumula imisipha yakho bese uhlala uhlala kule ndawo. Cabanga ukuthi maduze imilenze yakho iyoba yinde kangakanani.
Umsebenzi wesibili
Ukuthwala imilenze kuyindlela yokuphelela. Ingxenye yesibili yokuzivocavoca ilula. Ngaphandle kwalo, akukho ndawo. Kunezivivinyo eziningana eziphumelelayo. Ukuzivocavoca kubizwa ngokuthi "butterfly". Udinga ukuhlala phansi bese uxhuma izinyawo zakho. Manje, unqwabelanisa imilenze ngezandla zakho, uwagcoba njengamaphiko ebhola. Bese uyeka bese uzama ukulala phansi ezinyaweni zakho. Ungazizwa ubuhlungu besisu.
Sizama ukwelula imilenze yethu kabanzi. Izandla ngalesi sikhathi zixhomeke phansi bese zizama ukucima phansi. Ukuqala, sincike emasekhondini angaba ngu-30. Isikhathi ngasinye sidinga ukwandisa lesi sikhathi.
Ukuzivocavoca okulula kakhulu. Sithola ngqo, imilenze ndawonye. Ukugcina imilenze ngisho, udinga ukwelula izandla zakho phansi. Ngemuva kokuthi uthinte phansi, kufanele ume imizuzwana engu-30 kule ndawo.Ukusiza kakhulu ukuhlala ku-"Lotus" pose. Kubalulekile ukuzama ukuhlala isikhathi eside kule pose. Ungakwenza ngisho uma uphumule phambi kwe-TV.
Ukuhlaselwa okujulile nama-dumbbells - ukuzivocavoca okuhle kakhulu, hhayi nje ukuthulula, kodwa emasontweni. Ngakho-ke, udinga ukuhlaselwa kuka-10 emlenzeni ngamunye. Ukujula ukuhlaselwa, kungcono umphumela.
Ngokuzivocavoca okulandelayo, udinga ukuqamba amanga esiswini sakho. Manje, ngezandla zakho, ubambe izinyawo bese uphonsa emuva, uphakamise ikhanda lakho phezulu. Lesi sikhundla kumele sikhokhiswe imizuzwana engu-30.
Eqinisweni, lokhu akuwona wonke ukuvivinya okwethenjelwa okungasetshenziswa. Kunezivivinyo eziningi ezahlukene ongazithandayo. Vele udinga ukukhetha uchungechunge lwezivivinyo zokwelula kwakho.
Umsebenzi wesithathu
Cishe ngaphambi kokulala udinga ukufudumala imisipha yakho yomlenze. Isibonelo, gxuma ngentambo. Manje faka ubukhulu ku-1-2kg. Siqala ukuguqula imilenze yethu ngesivinini esisheshayo. Ukuzivocavoca okukhulu okwandisa amafutha emilenze.
Swayisa phambili, emuva, ngakwesokudla nangesobunxele ngokuphindaphinda okungu-8. Kungcono ukwenza izindlela eziningana. Manje usulungele isigaba sokugcina. Ngemuva kokuzivocavoca, cishe ihora livuliwe. Ngalesi sikhathi, kufanelekile ukufunda noma ukubukela ifilimu ethandekayo.
Ekupheleni kwehora, sekuyisikhathi sokulala. Isikhathi sokulala. Bese welula imilenze ngesikhathi sokuphupha. Izingibe zidinga ukulingwa embhedeni, futhi ngaphansi kwamadolo, umcamelo ophansi kufanele ubeke. Mhlawumbe akuwona wonke umuntu ongalala kulokhu, kepha ubuhle budinga ukuzidela.
Umsebenzi wesine
Ukuhamba ngamasokisi. Lokhu kungenye yezindlela ezilula futhi eziphumelelayo kakhulu zokwandisa imilenze. Simi ngezinzwane bese sihamba kanjalo endlini. Kulokhu kuyadingeka ukuzama ukwelula imilenze yakho phezulu futhi i-backrest igcine kahle futhi ngokuqinisekile. Ungabeka enye incwadi ekhanda lakho ukuze uthole ukuhlelwa okungcono.
Ukuzivocavoca wesihlanu
Ukushaya imilenze kunomthelela ekujuleni kwesifuba shin. Lokhu kuvivinya okunzima futhi okunzima. Uma kukhona umuntu oqaphele, khona-ke abantu abasebenza e-boxing yaseThailand banemilenze emide kakhulu. Ukukhahlela okumele kwenziwe kufanele kube ku-gym nomqeqeshi wakho, kodwa uma unesibhakela sebhokisi ekhaya, lokhu ngokuvamile kuyindlela enhle.
Ngaphambi kokuba uqale ukuqeqesha, udinga ukwelula imisipha yakho. Iqala ngegijimi elikhanyayo nemilenze yokugaya. Ngemuva kokufudumala okulula ungakwazi ukwenza isethi yokuzivocavoca. Senza imivimbo engu-200 ngonyawo owodwa, bese-ke. Siphumula emaminithini ambalwa futhi senza indlela eyodwa ngaphezulu. Esikhathini esilinganiselwe kufanele kube nezingxabano ezingu-1000. Ekuqaleni kuyoba nzima kakhulu futhi imilenze yakho izogula kakhulu. Kodwa kunjalo.
Ngosizo lwezinyathelo eziyinkimbinkimbi ungaba umnikazi wemilenze enhle neyinde. Yiqiniso, ngeke zikhule ngamasentimitha angu-10, kodwa izikhathi ezingu-3-4. Umsebenzi onjalo uzovuzwa. Futhi akudingeki wenze imilenze emihle kuphela, kodwa wonke umzimba. Ngakho-ke, kufanelekile ukuvakashela i-gym noma i-aphoyintimenti yokufaneleka.