Amamentimitha angaphezu kwesisindo esiphambanayo asuka kuphela esiswini, hhayi ukunyanyisa. Ngenxa yalokho, imilenze iyahlala ezindaweni eziyinkinga kakhulu. Kungani? Ezimweni eziningi, imbangela yalokhu ukukhetha okungalungile kokudla noma ukuzivocavoca. Kulesi sihloko, sizokutshela ukuthi yikuphi uhlobo lokudla nokuthi yiziphi izinto ezingokwenyama ezizokusiza ukuba ulahlekelwe isisindo emilenzeni yakho.
Kungani i-dieters ingapheli isisindo cishe?
Ezinsukwini ezimbalwa zokuqala isidumbu somuntu onokulimaza siqala ukushisa ama-carbohydrates, futhi kuphela amaqabunga amanzi. Ukuze uqale ukushiya amanoni, kuzothatha amasonto ambalwa. Futhi uma ukudla kuthathwa ngendlela engafanele, khona-ke ukwehla okubukhali emtongeni wesikhumba kunweba futhi kuqala ukuguquka, ngenxa yalokho okudalula khona amamaki. Noma kunjalo, lokhu kungagwenywa uma ungena ezemidlalo.
Imikhiqizo esiza ekunciphiseni imilenze yesisindo
1. Yoghurt, yazhenka, i-kefir, i-yogurt . Lezi ziphuzo ziyindlela enhle yokwanelisa indlala. Iqukethe amakholori ambalwa, kuyilapho ewusizo ngoba agcina izinto eziwusizo kanye nezici zokulandelela. I-calcium, equkethe imikhiqizo yobisi evutshiwe, izinyanga ezimbalwa izokusiza ukuqeda amamentimitha engeziwe hhayi kuphela okhalweni, kodwa nasezinyaweni.
Noma kunjalo, kune-nuance eyodwa. Umkhiqizo kumele ulungiswe ngaphakathi endlini. Ukwenza lokhu uzodinga imvubelo ne yogurt. Ungathenga ukuqala esitolo noma ekhemisi. Ngenxa yalokhu ungazitholela wena namalungu omndeni wakho nge-yogurt esisha ngaphandle kwama-preservatives, ama-dyes, i-enhancer nama-flavorings.
2. Amafutha okudoba noma i-salmon . Imikhiqizo ebalulekile yokulahlekelwa isisindo. Kungani? Kulula kakhulu. Uma siqala ukulamba, ukuvuvukala kwenzeka esiswini sethu, okungaholela ekuguliseni, izilonda nezinye izifo. I-omega-3 fatty acids equkethwe kule mikhiqizo isiza ukubhekana nale nkinga. Ngaphezu kwalokho, zifaka isandla ekwenzeni amafutha emzimbeni. Yingakho kubaluleke kakhulu ukulahlekelwa isisindo ngenkathi udla amavithamini noma udla inhlanzi ebilisiwe (ebilisiwe).
3. Itiye elihlaza . Mhlawumbe, wonke intombazane uyazi ngetiye le-poliezelenogo. It ngcono umzimba, ngenxa yalokho uboya nezinkalo zomlenze wehlisa isisindo. Kodwa udinga ukuphuza ngaphandle kokushukela. Ungafaka uju oluncane.
4. Amanzi kubaluleke kakhulu ekulahlekeni kwesisindo. Akugcini nje ukuthuthukisa umzimba, kepha kusiza nokwanelisa umuzwa wendlala. Ukuze uthole ngokushesha, ngaphambi kokuba udle, uphuze ingilazi yamanzi abilayo noma ahlanzekile. Phakathi nosuku, kufanele uphuze okungenani amalitha ayisithupha nengxenye. Kodwa ukhohlwa ngeziphuzo ezinomsoco neziphuzo, ama-juice esitolo - aqukethe izithako eziningi noshukela.
5. Ikhofi . Lokhu okuphuzwayo akusizi ukuthi ulahlekelwe kilogram, kodwa kuzokukhokhela ngamandla usuku lonke. Ngenxa yalokho, uzohambisa okuningi, ngakho-ke ushise amakholori amaningi. Kodwa ikhofi yokuphuza ingcono kunokushukela. Ungafaka ubisi oluncane noma ukhilimu we-skim.
6. Amaqanda . Lo mkhiqizo uvame ukufakwa ezidlweni ezahlukene. Cishe zonke izindawo zokudla kwasekuseni zokudla ziqala ngamaqanda. Nsuku zonke, akufanele kusetshenziswe, kepha izikhathi ezimbalwa ngesonto ungazenza.
7. Izithelo nemifino kufanele kudliwe nsuku zonke. Bazosiza ukugwema i-beriberi futhi basize ukuhlala unempilo. Ngaphezu kwalokho, zilungele ukudla okulula konke usuku lonke. I-Grapefruit, i-avocado, i-blackberry, i-apula, utamatisi, ikhukhamba, ikhabe nokunye okunjalo. Konke lokhu kungadliwa ngobuningi obungenamkhawulo futhi kungabi nesisindo.
8. I- porridge iyasiza kakhulu . Uma unquma ukuqeda amentimitha engeziwe emagodini nasemathangeni, bese uqala ukudla ama-oatmeal. Akunakwenzeka ukwengeza izithelo ezihlukahlukene ezomisiwe, amantongomane, izingcezu zemifino, uju. Ukuze ezihlukahlukene zifakwe ku-porridge yokudla ne-buckwheat. Kuphela kuphela usawoti namafutha.
9. Ukudla kwamanzi . Amantombazane aqala ukuthola isisindo endaweni yezinyawo lapho ayeka ukudla i-borscht kanye nesobho. Ziwusizo kakhulu futhi zisiza ukugcina imetabolism efanele.
Kungani ungalahlekelwa imithwalo yemilenze noma yiziphi imikhiqizo okufanele uyenze
1. Okumnandi nofulawa : buns, pasta, vareniki, pelmeni-konke lokhu kulimaza isithombe sakho kuphela. Ngakho-ke, qeda konke okuvela ekudleni bese ushintsha imikhiqizo ewusizo kakhulu. Ngokwesibonelo, izithelo omisiwe, uju. Isinkwa kufanele sibe mnyama kuphela noma sibe namafutha.
2. I- soda ivimba umkhuhlane emzimbeni, ngenxa yalokho umzimba okhukhulayo futhi uba namandla ngokweqile.
3. I- breakfasts yokulahlekelwa isisindo empeleni i-caloric kakhulu. Kuningi lwezithasiselo, ushukela, isitashi namafutha. Ngenxa yalokho, amantombazane asezinhlanjeni zokudla ezidliwayo angakhuli ezinyaweni, kodwa akhule kakhulu okhalweni. Ngakho-ke, kungcono ukupheka ukudla kwasekuseni kwakho kokudla okunempilo.
4. I- sausages iyingozi kakhulu . Zenziwe ngamanoni, soy, izinongo, amade, usawoti, ama-flavour nezinye izithako ezilimazayo. Esikhatsini se-stagami isisindo esingama-kilojoule angama-300, okuya ngokushesha emilenzeni yakho.
5. Izinongo nosawoti banamanzi emzimbeni, okuvela kuwo ukuvuvukala, ubunzima besisu nesisindo esiningi.
Kungani ukuzivocavoca umzimba kungenzi izinzuzo?
Ngezinye izikhathi ungahlangana namantombazane ngemilenze enzima kakhulu, engabheki njengowesifazane. Amantombazane enza iphutha elikhulu - ayenamafutha amanoni ngaphambi kokuba anike umthwalo. Kunezivivinyo ezikhethekile ezisiza ukususa imiqulu engaphezu kwemilenze.
1. Yenza izinyathelo ze- aerobics zivele kumaqembu ezemidlalo isikhathi eside. Kubonakala ukuthi ukuvivinya umzimba kusebenza kahle kakhulu, ngoba ukwenza i-mica, enezinkinga ezifanayo, kulula kakhulu. Ngaphezu kwalokho, isinyathelo sokuthi u-aerobics wukuthi ngosizo lwakhe ungakwazi ukulahlekelwa isisindo, hhayi emilenzeni kuphela, kodwa nasezingalweni, esihlalweni. Ukuthola imiphumela oyifunayo udinga ukuya ekufundeni kabili ngeviki izinyanga ezintathu kuya kwezine.
Kungcono ukuthi imizuzu embalwa yokuqala uqondise umqeqeshi futhi ulandele ukusebenza kahle kwezivivinyo. Uma kungenjalo, awukwazi ukuthola imiphumela efanele.
2. Ukugijima. Kubalulekile ukuqonda ukuthi ngeke kwenzeke ukuphambanisa imisipha ngosizo lweBegawam. Emasontweni ambalwa okuqala, umthamo wamathole wakho unganda, kepha emva kwesikhathi imilenze yakho izoqala ukwehla ngevolumu. Kusukela ekuqaleni unganquma ukuthi yiziphi izingxenye zomzimba ofuna ukususa imiqulu evela kuzo. Lokhu kuzokusiza ukuthuthukisa uhlelo lokuqeqesha. Kubalulekile futhi ukukhumbula ukuthi ukuze kutholakale imiphumela ebonakalayo ngesikhathi esifushane, kubalulekile ukuhlanganisa konke lokhu ngemithwalo enzima kakhulu.
Izintambo namathanga ziyolahlekelwa isisindo uma ugijimela. Izindlela zokuphrinta ziyasiza ngamathole. Sicela uqaphele ukuthi lezi zicathulo kufanele zikhululeke, ngaphandle kwalokho ungalimaza amalunga namazinyo. Uma ungenalo ithuba lokugijima nsuku zonke emgwaqweni, khona-ke uthenge i-tapreader. Kuzokuvumela ukuba ulawule ngokuzenzekelayo ijubane lokugijima, inani lezinyathelo nesikhathi. Ngakho ungabuka i-TV futhi ugijime ngesikhathi esifanayo.