Njalo ngonyaka izidlo ezihlukahlukene nokuningi zivela kwi-Inthanethi. Ngomunye ulandelayo uthembisa umphumela oqinisekisiwe, futhi okuningi kunabo bonke abadlule. Kodwa uma konke kusebenza kahle, kungani-ke kubangelwa ngokuningi, kungabe kunokwanela na? Mhlawumbe, akuzona zonke izinto ezilula, futhi imiphumela ayibonakali futhi iyinde njengoba singathanda.
Isikhathi
Zonke izidlo zibalwe ukuthi uzozihlanganisa nazo kusukela ezinsukwini ezimbalwa kuya ezinyangeni eziningana, kodwa azikho. Kodwa uma ngemuva kokuqedwa kokudla ukubuyela ekudleni kwabo okujwayelekile, khona-ke amaphilisi alahlekile azobuya. Lokhu kusobala. Kodwa asilahlekelwa isisindo nje ukulungisa umphumela esikalini, kepha futhi ukuhlala unomphela ngemva kwalokho. Ukudla akufundisi lokhu. Banikeza uhlelo oluthile isikhathi esithile, futhi akekho okhuluma ngalokho okufanele akwenze ngokulandelayo. Ngakho-ke kuvela ukuthi njengokungathi ugijimela ukujula - sithola isisindo, bese sihlala ekudleni okulandelayo futhi sinciphise. Futhi ngeke sibe nokuthula ngale ndlela.
Ukulinganisa
Ukudla ngalunye akugcini nje ukunciphisa ukusetshenziswa kwamafutha, amaprotheni noma ama-carbohydrates, kodwa futhi kubeka isethi ephelele yemikhiqizo, engavumelani ngaso sonke isikhathi nezintandokazi zethu. Isikhathi esifushane, Yebo, ungakwazi ukudela imikhuba yakho ngenjongo yomgomo omkhulu, kodwa asilungele ukudla okufanayo, futhi ngisho hhayi othandekayo kakhulu, kuze kube sekungenasiphelo. Yingakho wonke umuntu elinde ngokubekezela lapho ukudla kuphelela futhi ungazivuza ngokuhlupheka. Futhi umphumela uyafana - inzuzo yesisindo ephindaphindiwe.
Inani le-caloric
Ukuvinjelwa okuqinile futhi okubukhali kokudla kwe-caloric ngokuqinisekile kuyoholela ekulahlekeni kwesisindo. Kodwa lesi simo sibonakala ngomzimba wethu njengokucindezeleka. Uyabheka isimo, lapho awela khona, njengezikhathi ezinzima futhi uyamkhumbula. Uma nje ithuba linikezwa, umzimba uzoqala ukugcina amafutha ngisho nakakhulu uma kwenzeka izikhathi ezinzima zibuya. Njengoba wazi, esimweni esinjalo, akusiyo nje isisindo esinqunyiwe, kodwa futhi izishaya zizoqashwa. Umzamo ngamunye olandelayo wokulahlekelwa isisindo uzonikeza imiphumela emincane kakhulu, futhi amakhilogremu ahlahliwe azobuya ngokushesha futhi ngokushesha. Futhi ungoni ngesidlo osikhethile. Akukona lowo owabonakala engasebenzi kangako, lesi sakhi sathinteka ekuphazamiseni kokudla. Ngemva kokuxoxa ngezizathu eziyinhloko zokungasebenzi kahle kokudla, ake sizibuze ukuthi senzeni ngaleso sikhathi? Konke kulula ngokwanele. Kubalulekile ukucabanga kabusha ngesimo sengqondo kumcimbi.
Ukudla okunomsoco
Uma ungafuni nje ukulahlekelwa isisindo, kodwa futhi ukugcina umphumela, funda ngesikhathi esisodwa umsoco wokudla. Kuzwakala sengathi kuyisicefe, futhi akusona okokuqala. Akekho othanda ukucabanga njalo ngalokho akudlayo nokuthi kungakanani. Yebo, futhi akudingeki ukuba uqondisise lesi simiso, kodwa ke konke kuzohamba ngokwakho. Futhi isimiso silula kunalokho kokudla. Kukhona konke, umbuzo kungakanani. Ukuze ulahlekelwe isisindo, ukungenisa ikhalori kufanele kube ngaphansi kokusetshenziswa. Ngokwesilinganiso, umuntu udinga cishe i-kcal ka-2000 ngosuku, futhi ukuze alahlekelwe isisindo udinga ukudla okungaphezu kuka-1400 kuya ku-1500 khalori ngosuku. Khetha imikhiqizo oyithandayo, yenza okuthandayo kuma-khalori angaphansi futhi ubale ezinkolweni zokuqala. Ngokuhamba kwesikhathi, uzofunda ukukwenza ngokubona.
Ukuvimbela akukhona
Uma umenyiwe emcimbini noma epikinikini, uzobukeka uyinqaba uma wenqaba ukudla futhi uzobe ushaya isanqante ngaphandle uma wonke umuntu edla izitsha ezinomsoco. Yidla nawe, kodwa hhayi okuningi. Uma ungenakukwazi ukugcina amakholori angu-1400 kuya ku-1500 ngosuku, ngosuku olulandelayo udla kancane kunokujwayelekile. Izakhamuzi zithi noma yikuphi umuntu odla inani elingalingani lamakhalori ngosuku nosuku, ngakho-ke udinga ukulinganisa inombolo ejwayelekile. Bala inani lenani lamakhilomitha ngesonto bese uhlukanisa nge-7. Inani eliphakanyisiwe litholwe, okusho ukuthi konke kulungile, inqubo yokunciphisa ilawulwa.
Ukusheshisa umzimba
Ukuze umzimba ungaboni imingcele yokudla, njengesimo esicindezelayo, abanye ochwepheshe batusa ngezinsuku ezahlukene ukuba badle inombolo ehlukile yamakorikhi. Isibonelo, ngelinye ilanga udla ngokujwayelekile, udla cishe ngo-2000 kcal, kanye no-1000 kcal kuphela. Inani elilinganiselwe liyi-1500 kcal, elihambisana nezincomo. Ngakho-ke ungakwazi izinsuku eziningana uma nje ufuna ngaphandle kokungazinaki. Ngesikhathi esifanayo, umzimba wesimiso awuphuzi, futhi umzimba awungena esimweni sezomnotho, njengoba kusebenza ngokudla okujwayelekile.
Usizo oluvela ngaphandle
Uma ngokushesha unzima ukunamathela kumigomo emisha yokudla, ikakhulukazi uma ujwayele ukuphakama ama-calories noma nje i-gourmet, okunzima ukuyeka izitsha zakho ezizithandayo ze-calorie eliphezulu, ungazisebenzisa ngokusebenzisa izidakamizwa ukunciphisa ukudla kwakho, njenge-Goldline Plus. Abanye odokotela batusa ukuwasebenzisa uma ngabe ukuzimela ukuzama ukulahlekelwa isisindo zingakapheli izinyanga ezintathu akuzange kube nomphumela oyifunayo. Abanye odokotela bakholelwa ukuthi ukulahlekelwa isisindo kufanele kuqaliswe ngokushesha ngokuhlanganiswa kokudla okunomsoco we-hypocaloric kanye nemithi yokulahlekelwa isisindo. Ngalendlela, baqinisekisa ukuthi kulula ukujwayela uhlelo olusha lokudla, ukwakha imikhuba efanele yokudla nokugcina umphumela wokuthola isikhathi eside. Kuye kwaqalwa ukuthi amalungiselelo okulahlekelwa isisindo aqukethe i-sibutramine avumela ukunciphisa okuqukethwe kwekhalori yokudla ngo-25% kanye nenani lokudla elidliwa ngu-20%. Ngalokhu kusebenza kahle, izincomo zokuvimbela ikhalori zilula ukulandela. Enye into enhle ukuthi ngemuva kokuthatha i-sibutramine, i-thermogenesis (ukushisa komzimba ngomzimba) yanda, ngenxa yokuthi enye i-kcal 100 iyadliwa ngosuku.