Imilenze ilungile!
Okuphephile ngokuzivocavoca ngesikhathi sokukhulelwa kuhamba. Ngisho noma ngenxa yezizathu zempilo odokotela bakwenqabela zonke izinhlobo zemithwalo yezemidlalo, lolu hlobo ngeke lukhanseliwe nanoma ubani. Ukuhamba kusiza ukugcina ukuqina komzimba futhi akuvumeli imisipha ibe yinto enzima. Kodwa kufanele uhambe ngesikhathi sokukhulelwa ngendlela efanele.
Amathiphu ambalwa okuhamba ngendlela efanele ngenkathi ekhulelwe:
1. Ngesikhathi uhamba, kufanele uqaphele njalo isimo se-back - ungabeki emuva kakhulu, futhi usakaze umthwalo emisipha yangemuva nesisu esisodwa. Usiza kulolu daba ibhande elikhethekile labesifazane abakhulelwe.
2. Uma uhamba, kungcono ukubheka izinyathelo ezimbalwa ngaphambili, kodwa hhayi ngaphansi kwezinyawo zakho, ngoba ukuhluka okugcina kudlula kakhulu imisipha ebhande lehlombe nasentanyeni.
3. Hamba izikhathi eziningana, kodwa uma uhamba amabanga amancane, ukuhamba ngezinyawo eside kuthinta amajoyina ezinqunu nasekhaleni. Ekukhulelweni komzimba kukhona ukuthuthukiswa kwehomoni ye-relaxin, izingqinamba ezibuthakathaka nemisipha.
Ukuzivocavoca kokwelula ngaphambi nangemva kokuhamba
Kubaluleke kakhulu ukwenza imidwebo yokwelula ngaphambi nangemva kokuhamba. Kodwa kufanele uqaphele ukuthi ungadonsa imigudu. Phela, ngesikhathi sokukhulelwa bavikelekile kakhulu kulokhu. Ngakho, nansi lezi zivivinyo:
1. Phakamisa izingalo zakho ngaphezu kwekhanda lakho bese welula, bese wehlisa izingalo zakho bese uzixhuma ngemuva kwakho (ungabe ushaya). Phinda izikhathi ezingu-5. Amandla nengemuva kufanele azame ukuhlala eqondile.
2. Faka izinyawo zakho ububanzi behlombe futhi ugobe kancane emadolweni. Ngenkathi ugcina ukulinganisela, faka i-torso nekhanda phambili uze ubonakale ngaphansi kwezinyawo zephansi, bese ubuyela kancane endaweni yayo yokuqala. Phinda izikhathi ezingu-5.
3. Zombili izandla ngakwesokudla, hlola ngakwesobunxele, hlala kule ndawo ngamasekhondi angu-30. Yenza okufanayo ngakolunye uhlangothi.
4. Ukuzivocavoca kwamahlombe. Phansi bese uphakamisa amahlombe phezulu bese phansi, bese wenza izinhlangothi eziyisiyingi izikhathi ezingu-5 ekuqondeni ngalunye.
5. Ukuzivocavoca kwentamo. Phendulela ikhanda, uyibuyisele ngakwesokudla noma kwesokunxele ihlombe izikhathi ezingu-5 zezinhlobo zokuhamba.
Umsebenzi womzimba izinsuku ezingu-4 ngesonto
Lolu hlelo lufanelekile ukusetshenziswa nganoma yisiphi izinsuku ezine zesonto. Kodwa-ke, kungcono ukuhlukanisa izinsuku zomsebenzi womzimba kusuka komunye nomunye ukuze uvumele umzimba ukuba ululame.
NgoMsombuluko: Hamba ngezinyathelo ezincane ezinemizuzu engu-5-10 njengokufudumala, bese udinga ukusula kancane bese uhamba ngomunye imizuzu engu-15 ngesivinini sakho esivamile. Ngemva kwemizuzu engu-15, wehlisa kancane futhi uhambe kancane kancane eminye imizuzu engu-10.
NgoLwesithathu: phinda konke ngokufana nalokho okwenze ngoMsombuluko. Uma uvame uzizwe uqobo, ungabeka omunye ukukhuphuka esikhwameni ngokuhamba kancane.
ULwesihlanu: konke kufana noMsombuluko.
NgoMgqibelo: ungahamba ngenjabulo yakho, ngaphandle kokuphoqelela ukuba uhambe ngesivinini esithile isikhathi esinqunyiwe. Ngemuva kokuhamba, ungakhohlwa ukwenza umzimba olula.
Imithwalo ye-trimesters ngayinye
Nge-trimestre ngayinye, umzimba wakho uthola izinguquko, lapho kudingeka futhi ukuvumelanisa imisebenzi yakho yomzimba.
I-trimester yokuqala: ungase umangale ukuthi awuzange ulahlekelwe amandla, kodwa kunalokho ukwanda. Isizathu salokhu ukunyuka kwevolumu yegazi eligcwala umzimba wakho ngezinga elengeziwe le-oxygen. Kodwa lokhu akusho ukuthi udinga ukusebenza ngaphezulu kunangaphambili. Umgomo wakho ukuzondla esimweni esivamile somzimba, ukukhulelwa akumukeli amandla omzimba. Ngesikhathi esiphelele sokuhamba okujwayelekile ngaphandle kokufudumala (cishe imizuzu engu-20) ungangezela imizuzu eyengeziwe engu-5, kodwa hhayi ngaphezulu. Kuyingozi ukwenza umsebenzi ngokweqile ngalesi sikhathi.
I-trimester yesibili: uthola isisindo ngamandla, okuyinto inqubo evamile. Ngalesi sigaba, ukuhamba ngamandla kufanele kuncishiswe, okungenani uhambe kancane, kodwa ngokuhamba kwesikhathi kunjengoba ku-trimester yokuqala.
I-trimester yesithathu: wehlisa ukuhamba ngangokunokwenzeka. Ungabambelela kuloluhlelo izinsuku ezingu-4 ngesonto, kodwa ukuhamba akusikho ngesikhathi, kepha ngokusho kwemizwa yakho. Kubalulekile ukugwema ukuhamba ngaphansi kwelanga elishisayo, izindawo ezihlukahlukene ezingalingani nezitrasi nezitebhisi. Isikhungo sakho sokuguqulwa senyukela ingozi yokuwa.
Into esemqoka ukulalela umzimba wakho, ujabulele sonke isikhathi sokukhulelwa. Umthwalo wokukhulelwa awufaki, kodwa ulungisa ngokuya ngesimo sakho. Yingakho kubalulekile ukufunda izibonakaliso zomzimba wakho futhi ulalele ngesikhathi. Yiba nempilo futhi usebenza!