Ukuzivocavoca ukuqinisa intamo kukwazi ukugcina ithoni ye-muscle, ukuthuthukisa isikhumba sokudla, ukuqinisa imisipha yemisipha nemisipha yentamo, unike isikhumba sentamo sibe smart and elastic.
«Ekuseni» eyinkimbinkimbi yezivivinyo
Igama lenkimbinkimbi kucacile ukuthi lezi zivivinyo kufanele zenziwe ekuseni ngemuva kokuvuka.
- Lokhu kwenziwa ngaphandle kokuphuma embhedeni - izandla zitholakala eduze komzimba. Izandla kufanele zikhululeke. Amaphethelo omlomo ophansi ahanjiswa ngakwesokunxele ngakwesokunxele, kwesokudla, phansi - ngokulandelana. Imisipha yentamo nemisipha yesikhuhlane izoshintsha ngokuhlukile. Ngenkathi wenza lokhu kuvivinya umzimba, zama ukugcina umlomo ophezulu ungathutha (uma ungasebenzi, khona-ke ukunyakaza kufanele kunciphise kancane).
- Ukuzivocavoca kwesibili kwenziwa futhi embhedeni - imilenze ndawonye, futhi izingalo zikhululekile ezinhlangothini zomzimba. Siqala ukukhuphula kancane kancane ikhanda lethu, sigxilise intamo yethu, bese sinciphisa kancane ikhanda lethu. Ukuzivocavoca okuqala ukukwenza kusuka ku-akhawunti ethi "5", kancane kancane ukwandise amaphuzu amabili.
- Sihlala embhedeni ukuze umhlane uhlale ngemuva kombhede, sibeka izandla zethu emadolweni (kufanele sikhululeke). Sigcina umhlane wethu uqonde, siqondisa amahlombe ethu, sinciphisa ikhanda lethu esifubeni. Siphonsa ikhanda kuqala ehlombe elingakwesobunxele bese sima, bese sijikijela ikhanda emuva, khona-ke sibopha ikhanda lethu ehlombe lokunene, sibuyisela ikhanda esifubeni. Ukuzivocavoca kunconywa ukuba kwenziwe ngamehlo avaliwe, ukuze ikhanda lingaphumi. Siphinda ukunyakaza kokuhleleka okulandelanayo.
- Sihlala phansi embhedeni eTurkey, sigcine imhlane yethu iqondile, sinciphisa amahlombe. Siqala ngenye indlela ukuvula isikhumba kuqala ehlombe lesokunxele, bese ngakwesokudla, intamo ngesikhathi esifanayo kufanele iqonde, futhi i-trunk akufanele ihambe. Ukuzivocavoca uphinda izikhathi ezinhlanu ehlombe ngalinye.
- Sihlezi embhedeni ngesiTurkey, izandla zikhululekile emadolweni. Phonsa ikhanda lakho ngokuqinile, umlomo wakho kufanele uvule. Siqinisa imisipha yesikhumba, sivale umhlathi, susa umhlathi ophansi. Khona-ke siyancipha ikhanda esifubeni ngokunyakaza okubukhali, siphumule umhlathi ophansi, kanti izindebe zivaliwe endaweni yemvelo.
- Sihlala embhedeni ngesiTurkey, siguqa izandla endaweni ekhululekile. Kulesi sikhundla, siqala ukwenza izinyathelo eziyindilinga enhloko, kuyilapho sizama ukugcina intamo ngangokunokwenzeka, eceleni nangemuva.
- Ukuzivocavoca kwenziwa endaweni efanayo nokusebenza kwangaphambilini. Siluma izindebe zethu ngamazinyo aphansi nangaphezulu, ukuvala ngomlomo imilomo yethu. Sizama ukuvala umlomo kakhulu, ukwenza umsindo ozobukeka njengekotini.
- Lo msebenzi uwenziwa endaweni efanayo neyaphambilini. Sinciphisa emagumbini omlomo, sihlukumeze imisipha yentamo, bese ukhululeka. Lolu hlelo luzosekela ithoni yobuso, luthuthukise isikhumba sokudla, luqinise imisipha yemisipha nemisipha yentamo.
"Phakathi kwecala" kuyisethi yokuzivocavoca
Lezi zinkimbinkimbi zifanelekile abasebenzi basehhovisi.
- Hlala phansi esihlalweni bese uphumula emhlane wakhe, izandla emadolweni (izandla zikhululekile). Isandla sokunene sibeka ngakwesobunxele, bese siwabeka ngaphansi kwengxenyana ngemuva, sizama ukujikijela ikhanda, futhi ikhanda kufanele linyane nalokhu kuhamba. Ngenxa yalokho, kukhona ukungezwani okuqinile emisipha yentamo nesikhunta. Inhloko isesikhundleni sayo sokuqala. Ngemuva kwemizuzwana engu-15 siphumule futhi sihamba ngokunyakaza ngokukhululeka ngokuphelele kwemisipha sinciphisa ikhanda phansi.
- Ukuzivocavoca kwenziwa ngesimo esifanayo naleso sangaphambilini. Siphambukisa ikhanda kancane kancane ngokuhamba kancane, kuze kube yilapho ngemuva kwekhanda kuthinta ngemuva, khona-ke sihlupha imisipha yentamo ngemva kwayo. Ukucindezeleka kwemisipha kufanele kuzwakale futhi kubanjwe imizuzwana engu-6. Siphindela esimweni sokuqala futhi siphumule. Ukuzivocavoca kwenziwa okungaphezu kwama-5 izikhathi.
- Hlala phansi esihlalweni bese uphumula ngemuva kwesihlalo, izandla ngamadolo. Sithungela ikhanda lethu ngenhla ukuze isikhuni sithinte esifubeni, kuyilapho sizama ukuqinisekisa ukuthi izingxenyana zezindebe zivuswa. Zama ukuzwa imisipha yentamo nomgogodla womlomo wesibeletho, hlala kule ndawo kuze kube kumasekhondi angu-6. Siphumule. Senza lo msebenzi izikhathi ezingu-6-10.
- Senza umsebenzi - isikhundla sifana nesigaba esandulele. Siphonsa isandla endongeni, sibeke isandla entanyeni ngemuva. Inhloko iyoxhomeka kule ngalo. Shayela ngakolunye uhlangothi njengento yokuphumula. Siphakamisa kancane ikhanda lethu, senze ukungena, sibambe umoya wethu, futhi siphakamise kancane kancane isandla sethu bese siphosa ikhanda eliphikisayo. Ukuxosha umhlathi ophansi, ukudonsa isikhumba phambili, uthathe umoya. Kanciphisa kancane ikhanda lakhe, kanti isandla esicindezelwe ku-chin chinciphisa ukunyakaza kwekhanda, ngalesi sikhathi senza isikhala eside. Siphumula imisipha futhi sishintsha izandla ezindaweni.
- Hlala phansi, izandla ziphakamisa emahlombe. Hlulela emkhawulweni wezintamo, ungabuyeli emuva ikhanda lakhe, uphonsa amahlombe ngezandla zakhe, uqhube amahlombe akhe, uhlunga imisipha yakhe emuva. Kulesi simo, udinga ukubamba imizuzwana engu-3-10. Siphumule. Ukuzivocavoca kwenziwa izikhathi ezingu-6 kuya kwezi-10.
- Ukuzivocavoca ngesimo esifanayo nesandulela. Vula ikhanda lakho ngakwesokudla, ungaligodli. Ngemuva kokuthi uzwe ukucindezeleka kwemisipha ehambelanayo, lungisa lesi simo imizuzwana engu-3-10. Buyela esimweni sokuqala uphinde uphumule. Manje umsebenzi uyenziwe ngenye indlela. Phinda izikhathi ezingu-6-10.
- Hlala phansi, siqondisa amahlombe ethu, sinciphisa izandla zethu. Ngesizotha futhi kancane kancane uqale ukushintshela ikhanda ngakwesobunxele nangakwesokudla. Ukuphefumula kuyinto engavamile. Sinciphisa ikhanda esifubeni, bese sihamba kancane kancane siye ehlombe elingakwesokunxele kuze kube seqophelweni lokulahlwa, bese siphosa ikhanda emuva, okungukuthi, ehlombe lokunene, bese esesifubeni. Khumbula ukuthi esimweni ngasinye esisha sihlala isikhathi eside imizuzwana engu-5-10. Ijubane liyashesha. Phinda izikhathi ezingu-6. Bese uphumule imizuzwana engu-10-15, kanti kunconywa ukuba uphumule ngokuphelele, uma kunesidingo, isikhathi sokuphumula singakhula. Lokhu kusetshenziselwa ukuthuthukisa ukujikeleza kwegazi komgogodla kanye nenhloko, kuqinisa imisipha yentamo, kukuvumela ukuthi uqhubeke nokuhamba komgogodla we-thoracic nomlomo wesibeletho.