Umuntu kufanele alale kangakanani - amahora angu-8 ezandleni zikaMorpheus? Lesi simiso sinconywa odokotela emzimbeni wethu. Bayaxwayisa ukuthi ukungazinaki izincomo kungabangela ukuwohloka kwemizwa nempilo. Noma kunjalo, imiphumela yocwaningo lwamuva lwososayensi baseMelika e-University of California, limangalisa.
Babona izinkulungwane zeziguli. Iqembu elilodwa labantu lalala kusukela ku-5.5 kuya ku-7.5 amahora. Owesibili - amahora angaba ngu-8. Kwavela ukuthi abantu abalala amahora angu-8 noma ngaphezulu abavusi njalo bajabule futhi baphumule. Isiphetho: kungakhathaliseki ukuthi bangaki abantu abalele, ikhwalithi yokulala ibalulekile! Ngokuvamile ubuthongo obufushane kodwa obuqinile bungamjabulisa umuntu ngaphezu kokulala okude, okungenakuphumula. Kubonakala sengathi iphupho lesishiyagalombili likhanseliwe? Cha nakancane. Kuyafaneleka nakakhulu ukusho ukuthi ubusuku obuthile bokulala abuvunyelwe. Kodwa kuyoba yini emzimbeni wethu uma ungalala njalo?
Uma ulala ngaphansi kwamahora amabili:
Ubuchopho: Ukufunda kolwazi olusha kuyadabukisa. Isibonelo, amagama, amagama, izinombolo zocingo. Umuntu uyabacasula kakhulu. Ucwaningo olwenziwa yizazi e-Harvard University lubonisa ukuthi phakathi kwamahora angu-7 no-8 okulala, i-brain neurons "ithatha" ulwazi olulondolozwe usuku olukhunjulwayo. Uma, ngokwesibonelo, namuhla ufunda amakilasi ngesiNgisi, bese "ubala" ubusuku bonke, ngakho konke okufundile kusengaphambili ngesiNgisi kuzokhohlwa ngokuphepha.
Umzimba: Uma ungalali ukulala amahora angu-2 njalo ebusuku, umzimba uzoba yingozi kakhulu emakhazeni. Futhi kunesidlo sokwandisa amaswidi, ngakho ukulala ngokugcwele kubaluleke kakhulu ekudleni.
Yini okufanele ngiyenze ? Zama ukuthola ukulala ngokwanele ngempelasonto. Ungaphinda uthathe ukulala ebusuku. Uma ulala amahora amathathu ngosuku, lokho kuyinto. Ungesabi uma kuvela ukuthi udinga ayisithupha kunokulala kwamahora angu-8. Abanye abantu balele kancane ngoba basebenza kancane. Uma unosuku oluvaliwe, ungalala kancane.
Uma ulala ngaphansi kwamahora amane:
Ubuchopho: Ngokwengqondo, imiphumela iba yingozi kakhulu. Umuntu uqala ukuhlupheka ngokulahlekelwa okungalindelekile kokuma. Lokhu kungenxa yokuthi ukungabi nokulala kunciphisa inkumbulo yesikhashana. Esinye isibonakaliso ukulahlekelwa ukubekezela nokuzizwa kahle (ngenxa yokuntuleka kwe-serotonin, ukunikeza umuzwa wenjabulo).
Umzimba: Emva kwezinsuku ezimbalwa ngombuso obuthongo obunjalo, imiphumela yokuhlolwa kwentombazane encane iyoba yisici samantombazane amadala. Lokhu kuboniswa ngokucindezela komzimba okwandayo, izinga le-glucose landa (elizokwehla ngokuphawulekayo, njengalokhu kulesifo sikashukela). Ngokuphathelene nalokhu, ingozi yezifo zenhliziyo, ikakhulukazi, i-infarction ye-myocardial, iyanda. Kuzoqala ukubonakala kunomqondo olambile wendlala, okuzobe ushintshwe ngokuphazamiseka kokudla. Njengoba ukucinwa kwe-cortisol - i-hormone yesifiso - kuyovinjelwa.
Yini okufanele ngiyenze? Uma unesizathu esithile uphoqeleka ukuba ulale, qala ukuthatha u-1 mg we-vitamin C nsuku zonke. Lokhu kuzogqugquzela amasosha omzimba. Phuza amanzi amaningi ukuze umzimba wakho uhlale kahle. Ungaphuzi ikhofi noma i-cola emva kwe-2 ntambama. I-Caffeine ingakusiza ukuba ujabule okwesikhashana nje. Kodwa kusihlwa, "kufaka" ukuphulwa kokulala. Ngaphezu kwalokho, kunengcindezi eyengeziwe ngenhliziyo esele ibuthakathaka.
Uma ubungeke neze ulale:
Ubuchopho: Ngokuvamile, umuntu uhlangabezana nokukhathala. Unenkinga yokulahlekelwa kwememori. Akakwazi ukumelana nokukhwabanisa. Kodwa-ke, uma intombi yakho iqhuma njalo, lokhu akusho ukuthi akazange alale ubusuku bonke. Ngokwenhlolovo eyenziwe eYunivesithi yasePennsylvania, kuvame ukukhishwa ekuseni futhi abantu abalala amahora amane kuya kwangu-6 kuphela. Baphinde babheke bekhathele usuku lonke.
Umzimba: Umuntu uba ngaphansi kukaye. Futhi, ngokoqobo! Inombolo yamaseli iyancipha. Futhi abakwazi ukuphumula masinyane, ngoba bavuselelwa kuphela ngenkathi belele. Uma ungalali nhlobo, uzozizwa ukhululekile futhi uvimba, njengoba umzimba uvame ukulondoloza amanzi. Uzocasuka ngokweqile futhi kalula uzonyatheliswa isimo sengqondo esibi. Ngokuvamile ukungalali ebusuku esikhathini eside kuyingozi kakhulu. Ukuphikiswa komzimba kwehla kakhulu. Uzobe usengozini yokutheleleka, isifo senhliziyo kanye nezinkinga zokucindezeleka.
Yini okufanele ngiyenze? Uma wazi ukuthi ungavuki ebusuku, zama ukulala ngesikhathi semini noma kusihlwa. Ukulala okuncane kwesikhashana kungcono kunanoma yini. Zama ukushayela imoto. Ngemuva kwamahora angu-17 ngaphandle kokulala, izinga lokuphendula lihamba kancane njengoba liphuza utshwala obukhulu. Thatha isikhathi sokuphumula usuku uma kwenzeka ungalali ebusuku. Isibonelo, mayelana nokuzalwa kwengane.
Indlela yokuthuthukisa ikhwalithi yokulala?
Okokuqala: Musa ukuhlela imisebenzi eminingi emini. Awukwazi ukwenza konke, ngakho uzohlale usaba. Futhi ngenxa yalokho - ukulala.
Okwesibili: Yenza uhlu lwezinkinga ezingaxazululwa kusihlwa. Ngakho akudingeki uvuke ebusuku, ukhathazeke ngokuthi ukhohliwe okuthile.
Okwesithathu: Thatha ukuhamba okuphumuzayo emini. Emsebenzini, ungabi mnama kakhulu ukuchitha imizuzwana engu-60 eyigugu ukuvuka esihlalweni, welula, vula iwindi uphinde uvuselele igumbi.
Okwesine: Yiba nomqondo ongokoqobo - "Ukucabangela ukucabanga" kubangela ukucindezeleka njalo.
Okwesishiyagalolunye: Phuza amanzi amaningi.
Okwesithupha: Ngena phakathi kwezemidlalo. Ngenxa yomsebenzi womzimba, ukulala kuzofika ngokushesha, futhi kuzohlala isikhathi eside.
Isikhombisa: Hlala embhedeni ngaphambi kwamabili. Ngokushesha lapho ulala phansi, amandla amakhulu azobuyiselwa. Phela, sesiyazi ukuthi umuntu kufanele alale kangakanani.
Okwesishiyagalombili: Phonsa i-TV esuka ekamelweni lokulala.