Ukufisa kwanoma yikuphi owesifazane ukufeza ukuvumelana nokuhlakanipha kuqondakala kahle futhi kuqondakala kahle - emva kwakho konke, wonke umuntu ufuna ukubheka omncane, okuhle kakhulu, ekhangayo nakakhulu kobulili obuhlukile. Ukunciphisa isisindo ngokususa "kilogram" engeziwe kuzosiza ukufeza lezi zinhloso. Kodwa-ke, unquma ukubhalisa eqenjini lezemidlalo ukuze uthole ukulahlekelwa kwesisindo, kufanele ucabange okungenani ukuthi ungayisebenzisa kanjani kahle.
Okukhethwa kukho okuqala kwabaqalayo kuyoba ukuya emfundweni enjalo, eyenziwa ngendlela ehlelekile futhi ngaphansi kokuqondiswa kochwepheshe onolwazi. Kulokhu, akudingeki ukhathazeke ngokuthi ungahlela kanjani kahle zonke izigaba zokuqeqesha nokuthi yiziphi izenzo zomzimba okufanele zenziwe. Ngaphezu kwalokho, ungakwazi njalo ukuxhumana nomqeqeshi wokubonisana ngabanye, uthathe isigqi sokwenza umzimba, okuzokusiza ukufezekisa ukunciphisa okusheshayo kwesisindo.
Uma isigaba ovakashelayo siwukuzivocavoca okulula, lapho wena ngokwakho ukhetha isisombululo ukuze wenze umzimba odingekayo, kufanele ulandele imithetho ethile. Ukuqhuba ukuqeqeshwa ukufeza ukulahlekelwa kwesisindo kuhilela ukusetshenziswa kwezinombolo eziningi zokuphindaphinda ngendlela ngayinye. Kumakilasi okuqala, zama ukwenza okungenani izindlela ezintathu zokuzivocavoca umzimba ngamunye. Isisindo osikhethayo kwi-simulators kufanele sikuvumele ukuthi wenze okungenani ukuphindaphinda okungu-12 kuya ku-15 endleleni ngayinye. Akudingekile ukuxosha izinsimbi ezinkulu zezimpahla kumasimulator - le nqubo ifaneleka kakhulu ekwakheni amandla nesisindo somzimba. Futhi njengoba umgomo wakho oyinhloko ukunciphisa isisindo somzimba, khumbula: ukuphindaphinda okuphindaphindiwe kokuzivocavoca umzimba ngamunye ongayenza, amafutha amaningi anikezela ukuthi uzokwazi ukuwadla ngesikhathi esisodwa.
Ekusebenzeni okulandelayo (njengoba izinga lakho lokuzivocavoca landa), zama ukwandisa inani lokuphindaphinda kulo msebenzi ngamunye kuya ku-20 kuya ku-25. Le nombolo yokuphindaphinda iyokwanela ekuqeqesheni ukufeza isisindo. Uma wenza izivivinyo zezinsipho zomzimba (i-flexion-extension of the trunk, noma, njengoba kuvame ukubizwa ngokuthi, "swing the torso"), khona-ke inombolo yokuphindaphindiwe kufanele ifinyelele inombolo enkulu kakhulu kuwe, ngaphandle kwalokho lezi misipha ngeke zithole umthwalo ofanele. Uma kwenzeka ukwazi ukwenza inombolo enkulu kakhulu yokuphindaphinda kulo msebenzi (isibonelo, ngaphezu kwamashumi amahlanu) ngaphandle kokukhathala okukhulu, zama ukuthatha umthwalo omncane bese ubamba ngezandla ngemuva kwekhanda lakho nokwandiswa kwesiqu.
Ukuphela kwesikhathi sokuzivocavoca ngesikhathi sokuqeqesha ukunciphisa isisindo akufanele kudlule u-1 - 1.5 amahora ngosuku. Ukudlulela ngalesi sikhathi ngokuzikhandla okukhulu ngokomzimba kungaholela ekuphatheni okwedlulele emzimbeni nasekuthuthukiseni isimo se-overtraining.
Emahholo amaningi ezemidlalo kunezikali lapho bonke abantu abanentshisekelo bangakwazi ukulinganisa umzimba. Kodwa-ke, uma ulinganiselwe ngaphambi nangemva kokuvivinya umzimba, uzothola ukuthi isisindo somzimba wakho sehlile, uthi, ama-300 amagremu, ngakho-ke akufanele uphahlaze kakhulu. Ingxenye yengonyama yale mali izolahlekelwa amanzi ngokuthuthumela okukhulu. La manzi azobuyela emzimbeni wethu ngemva kokuphuza okokuqala ingilazi yamanzi amaminerali noma ijusi. Eqinisweni, ukwehlisa isisindo, okungafinyelelwa kumsebenzi owodwa, kungcono kakhulu, amashumi amagremu amaningi. Ngakho-ke, ukuze ube nomthelela wokulahlekelwa isisindo njalo, zama ukuya njalo emihlanganweni yokuqeqesha futhi wenze kahle zonke izivivinyo zomzimba.