Abesifazane i-idevushki abalandela isibalo sabo, bakhetha izithelo ezomile, benqatshelwe amabhanki kanye ne-chocolate. Ngesikhathi esifanayo, izithelo ezomile zingumkhiqizo ophezulu wekhalori - ama-carbohydrate ahlanzekile. Khona-ke kungani ochwepheshe bokudla batusa izidakamizwa esikhundleni sokudla izithelo ezomisiwe?
Kuvela ukuthi kunezinhlobo eziningi ze-fructose, i-glucose ne-hexose, kodwa kukhona ushukela oluncane kakhulu kubo.
Ngaphezu kwalokho, izithelo ezomile aziqukethe amafutha, kodwa zicebile ngamaminerali awusizo namaminerali - ziyizikhathi ezingu-4-5 ngaphezu kwezithelo ezivuthiwe ezivamile. Umthombo ongapheli wamavithamini (ikakhulukazi iqembu B ne-carotene) kanye ne-fibre, ngakho-ke iyasiza kakhulu futhi ibalulekile.
Odokotela, izakhamuzi zithi uma usebenzisa izithelo zomisiwe ngamanani amancane, bancishisa ukudla kwakho. Uma ufuna ukubulala ukudla, khona-ke kudingeka nje udle izingcezu ezimbalwa zama-apricot omisiwe, usuku noma uhlobo oluthile lwesithelo esomile bese uphuza nje ngamanzi. Ngeke nje ukucindezela indlala, ngakho-ke unike umzimba umzimba izinto eziwusizo. Kodwa ungakhohlwa ukuthi kunama-khalori amaningi ezithelo ezomile. Ngakho-ke, ukuwadla ngokukhululekile akufanelekile. Uma udla njengokujwayelekile, ungadli, khona-ke ungadla amagremu angu-100 alo mkhiqizo ngosuku.
Uma ngokushesha udinga ukunciphisa isisindo, bese unamathela ekudleni izithelo ezomile.
Ubude bayo bungaba ezinsukwini ezingu-5. Ngakho-ke awudli izithelo ezomisiwe kuphela, kodwa futhi namantongomane, kuphela akasawoti futhi akahlosiwe. Ngakho-ke, udinga ukuxuba izithelo ezomisiwe ngamantongomane bese uwafaka emagqumeni amagremu ayi-100. Kumelwe ube namaphakethe amahlanu. Manje udinga ukuqonda ukuthi iphakethe elilodwa liwukudla kwakho ngosuku. Ukuze udlulisele uhlelo olunjalo lwamandla ngokungenabuhlungu futhi kalula, hlukanisa umthamo wakho wansuku zonke ema-servings angu-10.
Ngokudla okunjalo, akusikho ukulamba, ngoba ngokwesilinganiso kukhona ihora elilodwa phakathi kokudla, futhi akunakwenzeka ukulamba isikhathi esinjalo. Ungaphuza ikhofi, amanzi kanye netiyi, kodwa ngaphandle kokhilimu, ubisi noshukela.
Kuzo zonke izidlo, udinga ukudla zonke izinhlobo zezithelo ezomile, ukuzenzele, ngoba ngamunye wazo ungumthombo ongenamkhawulo wezakhi.
Izakhamuzi zenza ucwaningo ngalokho abesifazane abaningi abafuna ngesikhathi sokudla. Bonke basondela ngokungafani bathi umzimba ufuna futhi kudingekile.
Vumelana ukuthi uma sibambelela ohlelweni lokudla olukhethekile, sibheka ngomona kubantu abadla ngokukhululekile ice cream kanye nemiqulu. Phakathi naleso sikhathi, asigculisi isidingo somzimba ushukela, uzizwa uthukuthele nokucindezeleka. Ngakho-ke, kudingeka usebenzise izithelo ezomile, ezihle empilweni yakho, futhi usize ekunciphiseni umzimba.
Yini ekhethekile ngezithelo ezomisiwe?
Aziqukethe ama-dyes, izithasiselo namanye amakhemikhali. Ngomzimba bazokwamukelwa futhi bahlanganiswe - lokhu kuyinzuzo ebaluleke kunazo zonke. Okuthakazelisayo kunazo zonke ukuthi uma izithelo zoma kakhulu, kuyasiza kakhulu. Isibonelo, ku-100 amagremu ama-apricot omisiwe kukhona i-fructose kanye ne-glucose okuningi njengama-kilogram amane we-apricot.
Manje ake sikhulume ngezithelo ezomile ngokwabo.
Ukuphrinta
Lo mkhiqizo unomphumela omuhle kakhulu wokugaya, ngakho kusiza ukunciphisa isisindo. Inzuzo enkulu kunazo zonke emithonjeni yemifula eningi kakhulu ye-fiber yokudla, okuyinto izikhathi eziningana ezithuthukisa umsebenzi wamathumbu. Lokhu kusho ukuthi amafutha anobungozi nama-slags azosuswa masinyane emzimbeni. Ngaphezu kwalokho, inzuzo yalesi sithelo esomile ukuthi ingakwazi ukulwa nokucindezeleka.
Amabhilikri abomile
Abesifazane emva kweminyaka engamashumi amane ama-apricot omisiwe bawusizo ikakhulukazi, ngoba kuvikela amathambo ekuguleni kwe-osteoporosis. Ngaphezu kwalokho, i-apricot eyomile iyasiza abantu ababhekene nezifo zenhliziyo nokulahlekelwa isisindo ngosizo lwezitho zomzimba. Lezi zidakamizwa ziyingozi emzimbeni ngokuthi zihlanza inqwaba yesawoti inenzuzo emzimbeni. Futhi uma udla ama-apricot omisiwe, i-calcium yakho, i-magnesium ne-potassium izogcwaliswa.
Izinsuku
Lo mkhiqizo awuthandwa kakhulu ekudleni njengama-apricot omisiwe nemifula, kodwa akusho ukuthi kukhona okubi nakakhulu. Izinsuku zithandeka kakhulu, ngakho zingakunikeza umzwelo we-satiety ngokushesha. Uma udla, ubona ukuthi uncipha amandla, bese udla eziningi zalezi zithelo ezomisiwe. Bacebile nge-vitamin B5, okubuyisela amandla okusebenza nokuthuthukisa umsebenzi wobuchopho. Ngakho-ke, ungakwazi futhi ukubuyela esixazululweni semibuto yakho. Uma ungumuntu osebenzayo noma wezamabhizinisi, sebenzisa amadethi, azokusiza. Kufanelekile ukuphawula ukuthi abaseGibithe abakha amaphiramidi badla izinsuku, ngakho ungabaza ukuthi babuyisela ukusebenza kahle.
Ukudla
Ngokuvamile lokhu mkhiqizo ubizwa ngokuthi i-multivitamin eyomile. Kodwa ngani? Konke ngoba ucebile amavithamini kanye nezici zokulandelela. Yamukelwa ezinhlotsheni eziningi, ngoba iqukethe iodine eningi, futhi idinga umzimba ukuze kusebenze kahle futhi kuhle kwegciwane le-thyroid. Ngaphezu kwalokho, omisiwe aqinise futhi avuselele izinwele.
Ama-apula owomile namapheya
Le mikhiqizo ayifani nobumnandi bayo, njengezinye izithelo ezomile, kodwa zifanelekile ukudla. Uma kuqhathaniswa nezinye izithelo ezomile, zinezinzuzo ezihlukile. Bahle ekulwa nokukhuluphala ngokweqile, kungabangeli ukungezwani nokulahla umzimba. I-fibre, ephakathi kwayo, isusa izinsimbi ezinzima emzimbeni, futhi i-pectin ithuthukisa umzimba. Ama-apula nama-pears ngesimo esomile, kanye nezinsuku, ngokuthinta kakhulu umsebenzi wengqondo. Lokhu kungenxa yokuthi ziqukethe i-boron.
Manje udinga ukutshela ukuthi yiziphi izithelo ezomile ezifanele ukulahlekelwa isisindo - ukuthi ungabakhetha kanjani.
Ungathengi ama-aprikoti omisiwe kakhulu, umbala we-orange ngoba awuyena ophilayo, kusho ukuthi uphathwa nge-chemistry. Ngakho-ke, ama-apricot anjalo angeke akuzuzise, ngoba asisekho izakhiwo eziwusizo. Kungcono ukuthatha lo mkhiqizo wombala ophuzi ophuzi. Dlula isithelo nge touch, iwayini ukunambitheka kanye nemikhiqizo ngokuqinile wrinkled.
Kubalulekile ukugcina izithelo ezomisiwe esikhwameni esinomsoco wendwangu. Ngakho-ke "azigcini" futhi ngeke zibole, okuzokwenzeka lapho zigcinwa emasakeni epulasitiki. Khumbula ukuthi ngaphambi kokuwasebenzisa ukuze udle, udinga ukuhlanza ngokuphelele, ngoba uphathwa ngesibabule noma nge-wax (ngakho kungcono ukuthuthwa nokugcinwa). I-Wax nesibabule ngeke kulimaze umzimba wakho futhi ngeke kuthinte ukulahleka kwesisindo, kodwa uma kungenzeka, ungadli izinto ezidlulele.
Yilokho ongakwenza ukuthi ulahlekelwe isisindo nokudla okumnandi. Uma ungeke uphile ngaphandle kokumnandi, futhi udinga ukulahlekelwa isisindo ngokushesha, bese uthengisa omisiwe, ama-apricot omisiwe, izinsuku, umlimi omuncu, ama-apula omisiwe nama-pears futhi ukhule kancane ngenxa yenjabulo yakho.